健身飲食計(jì)劃之運(yùn)動(dòng)健康飲食

許多人認(rèn)為，吃肉本身會(huì)使身體進(jìn)一步發(fā)胖，寧愿會(huì)多吃蔬菜，這其實(shí)是錯(cuò)誤的想法，就算在減肥訓(xùn)練過程中的人，也需要肉類來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，維持體內(nèi)所需的健康元素，今天就帶大家了解一下，哪些肉類對(duì)于運(yùn)動(dòng)人群的身體有直接的幫助，以及不同人群適合哪些肉類，愛上吃肉，會(huì)讓你變得更健康。

方法/步驟

1

兔肉

適合人群：減肥人群、普通運(yùn)動(dòng)人群

兔肉與一般肉類成分有所不同，其特點(diǎn)是：含蛋白質(zhì)較多，每100克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克;含脂肪少，每100克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少，每100克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，含脂肪較少，是減肥人群比較理想的肉食。

2

牛肉

適合人群：減肥人群、健身人群、普通運(yùn)動(dòng)人群

牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，適合于減肥人群的肉類，牛肉也是許多健身人士較為青睞的肉類食品。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，非常適合消耗大量體能后，進(jìn)行食用。

3

魚肉

適合人群：減肥人群、瘦身人群、普通運(yùn)動(dòng)人群

一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用，而魚類中，草魚脂肪含量較低，較適合減肥人群食用，它也非常營(yíng)養(yǎng)豐富，在運(yùn)動(dòng)后，搭配豆腐煮湯進(jìn)行食用，是非常有意身體吸收且不易身體長(zhǎng)肉的魚類。

4

雞肉

適合人群：健身人群、增肌人群、瘦身人群、普通運(yùn)動(dòng)人群

吃雞肉長(zhǎng)肌肉，特別是健身的人士都知道，尤其要食用雞肉的雞胸肉部位，它是油脂含量最低的部位每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會(huì)引起肥胖。

5

瘦豬肉

適合人群：減肥人群、普通運(yùn)動(dòng)人群

通常大家會(huì)認(rèn)為，豬肉是脂肪含量較高的肉類，但其實(shí)只要食用豬肉的瘦豬肉部位，你就能獲取到較高的蛋白質(zhì)，同時(shí)又能避免到高含量的脂肪，每100克瘦豬肉脂肪含量?jī)H為6克，但經(jīng)煮燉后，脂肪含量還會(huì)降低，因此，也較適合較胖的人食用。

END

注意事項(xiàng)

對(duì)于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)或保持健身身材的人群，如果不經(jīng)常食用肉類，只會(huì)很難保持身上完美的肌肉狀態(tài)和健碩體型，也會(huì)間接影響到運(yùn)動(dòng)的肌耐力。所以，正常的肉類攝入量是運(yùn)動(dòng)人士的平日菜譜中必要的食物之一。

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