健康飲食計劃-我的健康計劃

健康飲食計劃:我的健康計劃 隨著生活水平的越來越高，人們對于吃的要求也越來越多，養(yǎng)生觀念逐漸增強。不僅要吃的好，而且要吃的健康，所以健康飲食就成了人們每餐爭相去做的事情。下面是小編為你精心整理的健康飲食計劃，希望對你有幫助!健康飲食計劃篇1一、 設計思路本課的主題是健康飲食，健康的飲食觀念與學生生活息息相關決定了如何培養(yǎng)健康的生活方式也是生命教育的最重要的部分之一。這節(jié)課通過學習食物金字塔讓學生學會使用a little/ some / plenty of / lots of 表達數(shù)量準確熟練地運用其與可數(shù)、不可數(shù)名詞搭配并且掌握用how much / how many對所吃食物的量提問。從情感目標層面上來看要求學生能運用所學的知識去改變不良的飲食習慣情感上激發(fā)他們形成良好飲食習慣的愿望滲透健康意識。本堂課的教學設計我采用任務型教學把語言應用放入到具有實際意義的課堂教學中遵循英語課堂語言情境的真實性設計任務型語言課堂活動豐富了課堂教學內容擴大了語言信息量實現(xiàn)了大量輸入和輸出的教學思想它的實施和運用賦予教師和學生新的角色。師生、個人、小組、集體多種互動形式相結合學生討論pair work team work實現(xiàn)了任務目標完成了課堂教學任務體現(xiàn)了學生的自主性和主體性。在活動中學習在主動中發(fā)展在合作中增知在探究中創(chuàng)新。我們教師一定要樹立為用而學、在用中學、在學中用、學而能用的原則整個英語課堂在做事的過程中讓學生始終處在一種積極的、主動的學習心理狀態(tài)體現(xiàn)參與者的交際互動過程。把課本為中心的練習活動向以生活為中心的活動轉化。為了激發(fā)學生的興趣教師在教學設計中應采取形式多樣的教學環(huán)節(jié)但是必須圍繞著教學目標這個中心展開時刻反思教學設計能否達成教學目標。 所以在教學設計時我不斷檢測在一堂課的開始引入教學目標鼓勵學生激活與主題相關的已有知識和經歷進行背景知識的鋪墊。然后課堂的大部分時間都要關注落實教學目標教授知識和知識的遷移運用。在這個基礎上我充分運用任務型教學的模式對教學各個環(huán)節(jié)進行合理科學的整合遵循語言教學的規(guī)律既有語言的輸入讓學生獲得相關的信息又有進行學習模仿和機械操練的過程提高學生記憶和口頭表達能力讓學生總是處在一個積極思維的狀態(tài)從而提高課堂教學的有效性。二、 教材分析本課是牛津教材6A的最后一課牛津英語教材的編寫體系為building blocks 模塊建筑體系學生是英語學習的主體。通過教學使學生的語言概念、語言實踐活動和語言能力在原有的模塊基礎上得到拓寬和加深持續(xù)發(fā)展。教材十分重視鼓勵學生學習使用規(guī)范的英語在各種情景中積極參與任務和活動從而體現(xiàn)語言學習的激勵性、工具性和交際性功能。所以教學環(huán)節(jié)要激發(fā)學生原有的知識儲備復習我所知的構建我想知道什么和怎樣習得。課題是健康飲食在學習新課之前學生就儲備了許多這方面的詞匯和語言要先建構起原有的知識模塊教學設計任務化以學生為主體進行學習在老師教學過程中要注重與學生的交流讓學生去學會學習調動和發(fā)揮學生的主體性培養(yǎng)他們的語言交際能力。按牛津英語教材的特點更要求確立課堂教學交際化的觀念。在語言交際中拓展和習得新知識和目標語言同時為將來的學習打好基礎。三、 學情分析這個班是預初年級中基礎較差的一個班學生的程度較低尖子生少英語的自覺性差在過去的半學期中教師不斷鼓勵課堂氣氛逐步活躍學生學習英語的興趣和信心大增。本課中既有新授知識又有背景知識的復習教師可設計一個小游戲環(huán)節(jié)通過測試學生的記憶力幫助學生喚起相關的食物名稱引起學生興趣讓學生把注意力集中在食物上。對于食物金字塔的學習學生可能會出現(xiàn)理解和記憶的困難因此我把食物金字塔支解開來有助于學生學習掌握并記憶學習難度上也遵循從易到難分層次有條理地輸入語言并進行有效的機械性操練在語言輸出階段給出學生詳細的信息小組活動由好生帶領著學困生按照具體的真實情景進行交際創(chuàng)造性地完成任務在任務中習得語言。健康飲食計劃篇2增加肌肉是每一個喜歡健美的人所熱衷的。雖然比較困難(相對于增加脂肪要困難的多)，但是只要掌握科學的方法，并持之以恒，就一定能實現(xiàn)。增加肌肉有以下幾個原則：1、 科學、合理的訓練2、 足夠的睡眠時間3、 充足的營養(yǎng)和合理的飲食這三個原則是一體的，必須都做到才能實現(xiàn)增肌的目標。這里我主要講一下關于訓練的計劃：我按一個從來沒有經過專業(yè)的健美訓練的人來做這個增肌訓練計劃。這個計劃分三個階段：訓練動作學習期、肌肉喚醒期、肌肉增長期健美訓練看似簡單，但是訓練很講究科學。不科學的訓練，輕則不產生效果，重則容易令人受傷。因此，在進入健身房進行健美訓練初期，應該首先拿出一個月的時間來學習健美訓練的動作，掌握各種訓練的正確姿勢和動作特點。這期間，訓練安排可以是隔天訓練，即：訓練一天休息一天。每次訓練1個小時，胸、背、腿、肩、手臂、腹每個部位都練到，大肌肉群23個動作，小肌肉群12個動作，每個動作做2個正式組，每組1012個。重量不要大，關鍵是掌握動作特點(從一開始就掌握正確的訓練動作對后面的肌肉增長非常有幫助)。肌肉喚醒期肌肉要想增長，必須喚醒的它的機能，只有通過一定的刺激，才能把肌肉喚醒。這個期間是跟動作學習期同步的。學習期進行半個月以后，就可以適當加強度，訓練安排可以不變，但重量可以適當增加，把原來每組可以做1012次的重量，加到每組只能做8次左右，逐步提高強度。但這期間還要注意體會訓練的動作要點。經過一個月的動作學習和肌肉的機能喚醒，下面就進入肌肉增長訓練階段這里推薦采用一周一循環(huán)的訓練計劃：每周訓練4次(可以是1、3、5、6，也可以是2、4、6、日)，分化為：胸和三頭肌一天，背和二頭肌一天，肩、斜方肌、前臂、小腿、股二頭肌、腹肌一天，大腿(股四頭肌)一天。這個計劃的安排主要有以下幾個特點：1、 每塊肌肉都有一周的時間來恢復，因此，可以在每次訓練課上都使用大強度訓練，讓每塊肌肉都在訓練中真正被刺激透，同時又有足夠的時間來恢復肌肉，讓肌肉生長。2、 把大腿的股四頭肌單獨作為一次訓練課，可以最大強度的刺激到大腿肌肉，配合營養(yǎng)和休息能實現(xiàn)大腿肌肉的高速生長，同時也能刺激全身的肌肉生長。3、 這個計劃主要目標是刺激大肌肉塊的生長：胸肌、背肌、肩、大腿，同時又兼顧了對各個小肌肉群的刺激。對增加小肌肉群的力量和緯度也有很大幫助。具體計劃如下：第一節(jié)課：胸和三頭肌胸：平板杠鈴臥推：68次/組*4組，之前要做2組小重量熱身上斜啞鈴臥推：68次/組*3組平板啞鈴飛鳥：810次/組*3組十字夾胸：810次/組*3組三頭?。赫P推：68次/組*3組仰臥啞鈴單臂曲伸：8次/組*3組下壓：8次/組*3組第二節(jié)課：背和二頭肌背：曲腿硬拉：68次/組*4組，之前要做2組小重量熱身或引體向上：100個，一組一組做，一直做完100個杠鈴劃船：68次/組*3組或寬握下拉：68次/組*3組V把下拉：68次/組*4組二頭肌：站立杠鈴彎舉：68次/組*4組斜板曲桿杠鈴彎舉：68次/組*3組(寬握)俯身啞鈴集中彎舉：68次/組*3組(注意頂峰收縮)第三節(jié)課：肩、斜方肌、前臂、小腿、股二頭肌、腹肌肩：啞鈴飛鳥：68次/組*4組，之前要做2組小重量熱身坐姿啞鈴上推：68次/組*4組俯身飛鳥：810次/組*3組斜方?。郝柤纾?8次/組*4組前臂：啞鈴反曲：1015次/組*4組啞鈴正曲：1015次/組*4組小腿：坐姿提踵：68次/組*4組(大重量，注意動作的收縮和拉伸)股二頭?。焊┡P勾腿：68次/組*4組，之前要做2組小重量熱身或直腿硬拉：68次/組*4組，之前要做2組小重量熱身腹?。荷细梗?15次組*4組(如果能一組做更多，就胸口抱杠鈴片做)下腹：815次組*4組(如果能一組做更多，就腿夾鈴片做)第四節(jié)課：大腿(股四頭肌)深蹲：68次/組*4組，之前要做2組小重量熱身(前蹲或后蹲)腿舉：48次/組*4組坐姿腿曲伸：810次/組*4組注：在做正式組的時候重量采用最大重量的80%來訓練。很多初學者經常會犯的錯誤是不能安下心來完成一個月的動作學習和肌肉喚醒期的訓練，而過早的進入增肌的訓練，這樣常常導致受傷或訓練強度不夠的問題。第一餐：早餐由于一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。復合碳水化合物燃燒得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質,早餐食欲不是很強,可以以牛奶或都高蛋白粉等流質食物代替.第二餐：上午的小吃早餐后約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應和保持血液中持續(xù)的氨基酸流,可以適量補充一些蛋白質粉。氨基酸來自蛋白質，這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數(shù)健美運動員的飲食所缺乏的。第三餐：午餐午餐的重點是蛋白質，同樣包括復合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。第四餐：訓練前同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種。高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。第五餐：訓練后及晚餐這一餐包括兩部分，首先是訓練后30分鐘內攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。攝入2530克蛋白質較理想，因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。這一餐的第二部分是在小吃后一小時左右攝入，由固體食物組成，應包括一種復合碳水化合物(如米飯、土豆)及優(yōu)質蛋白質(如牛排)、還要吃大量的蔬菜;第六餐：深夜小吃這一餐最重要的部分是蛋白質，以確保睡黨時給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的碳水化合物。當然，多數(shù)健美運動員晚上總是完全避免碳水化臺物，因為在休息時它們更容易轉化成脂肪。健康飲食計劃篇3新年伊始，人人都在為新的一年制定新年計劃。健康是工作和生活的本錢，新的一年，您制定出適合自己的健康計劃了嗎?針對不同的人群，提供相應的健康計劃，希望能讓健康伴隨您嶄新的2013年。兒童：避免成為小胖

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