孕中期瑜伽介紹

孕中期的時候，女性要注意飲食和運動上，都是要合理進行，尤其是運動更是不能隨意進行，隨意的進行運動，對自身胎兒是沒有任何幫助的，而且錯誤的運動下，會引發(fā)多種情況出現(xiàn)，那孕中期瑜伽怎么樣呢，都是不錯之選，對女性身體沒有太多影響，下面就詳細的介紹下。

目錄孕中期瑜伽介紹孕婦做瑜伽有一定的好孕期練瑜伽的原則孕期不可做的瑜伽動作適合孕婦的瑜伽動作

1孕中期瑜伽介紹

　　孕中期瑜伽：

　　瑜伽姿勢

　　瑜伽姿勢和瑜伽呼吸

　　練習瑜伽姿勢有助于緩解緊張，加強和促進重要的肌肉、器官和腺體功能，貯存精力，幫助預防、緩解孕期及產后常見的背痛問題。如果能夠有規(guī)律地練習瑜伽姿勢，可以強健和伸展許多在分娩時會用到的肌肉和關節(jié)，減輕分娩的疼痛。女性最常問的問題之一是：“懷孕的時候可以練習瑜伽姿勢嗎?”這個問題很好，但回答起來不容易，因為答案要根據(jù)每個人的具體情況決定。

　　女性在懷孕前經(jīng)常練習瑜伽姿勢的話，身體較容易為懷孕和分娩的挑戰(zhàn)做好準備。在懷孕后還會發(fā)現(xiàn)，某些瑜伽姿勢對自己非常有幫助。但重要的是，練習時要遵循安全指南，并細心感受身體對姿勢練習的反應。有些婦女可一直練到快分娩的時候，也有些才剛過頭三個月，就連些基本姿勢都感到不容易，那就不要勉強。如果孕婦和胎兒都健康、強壯和靈活的話，孕媽媽基本上會比較舒服，練習瑜伽姿勢沒有麻煩。因此，重要的是讓醫(yī)生或治療師，針對個人情況給予具體的建議。但如果之前不常練瑜伽姿勢，那么不要在懷孕期間開始瑜伽姿勢的練習，以確保安全。反而，應該集中地練習瑜伽放松術、瑜伽語音冥想等其他關鍵技法，遵循健康的瑜伽飲食。

　　在對孕中期瑜伽認識后，進行孕中期瑜伽的時候都是可以按照以上方法進行，不過要注意的是，進行瑜伽練習的時候，一定要適量進行，不能過度，這樣對自身是沒有任何好處的，這點在進行孕中期瑜伽的時候一定要了解的。

2孕婦做瑜伽有一定的好

　　孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。瑜伽有益于

　　改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進行自我調控，使身心合而為一。

　　在懷孕前及早練些增強型的瑜伽姿勢，能幫助媽媽們在孕期中：

　　增強腹肌：孕婦腹肌強壯的話，能在胎兒成長時給予其支持并預防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越強壯，產后恢復身材越快。

　　使背部強健又靈活：在懷孕后期，隨著嬰兒體重的增加，孕媽媽的身體重心也會產生變化，造成后腰過度前凹、兩肩往前墜、彎腰駝背的姿態(tài)，由此產生腰疼。強健的背脊對緩解腰痛有極大的幫助，而且不但能預防并能將背部不適降至最低限度。

3孕期練瑜伽的原則

　　選擇最適合你的瑜伽種類。選擇適當?shù)蔫べυ袐寕儊碚f是非常重要的。您可以咨詢孕婦瑜伽培訓老師，讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當然，在決定報名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗。

　　選擇有資質的瑜伽老師更安心。任何瑜伽練習，如果方法不當，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果家庭條件許可，可以聘請一位專業(yè)的、私人孕婦瑜伽培訓老師，在你的家里練習瑜伽。

　　選擇性參加瑜伽體驗課程。一般說來，正規(guī)的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課，一方面讓你了解，這個瑜伽培訓班是否符合你的需要，另一方面，你也可以有機會從已經(jīng)報名參加這個瑜伽培訓班的準媽媽那里了解她們的意見。

　　選擇適當?shù)姆b。練習孕婦瑜伽，需要保證穿著質地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常，運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習孕婦瑜伽時最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。

　　接下來，小編要提醒準媽媽們，以下這些瑜伽動作在孕期是不可練習的哦。

4孕期不可做的瑜伽動作

　　后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

　　腹部著地的動作也絕對不可以。

　　凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

　　深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

　　倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

　　躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

　　呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

　　懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

5適合孕婦的瑜伽動作

　　任何瑜伽練習,如果方法不當,都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程,但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果有條件,可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓老師,這樣就可以在家里練習瑜伽了。

　　適合孕婦的瑜伽動作

　　1、落座,雙腿分開到最大限度。雙肩打開下沉,雙手自然垂下,慢慢向左側扭轉上身,雙手于身體前后支撐自己,頭部隨身體扭轉,眼睛看向前方。

　　2、雙腳并攏站立,調整呼吸,彎曲右腿,右手抓住右腳踝,盡量讓右腳貼于左大腿內側。站穩(wěn)后,雙手合十于胸前,吸氣。如果站立不穩(wěn),也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內側。

　　此動作可幫助擴展胸部,增進深呼吸,增加肺活量,加強腿部力量和平衡感。

　　3、雙腳分開約80公分站立,雙臂側平舉,吸氣,呼氣,上身緩緩向左側彎曲,彎到極限后,左手扶小腿或腳跟,右臂盡量向上伸直,努力保持雙臂上下成一條直線,眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘,自然地呼吸,慢慢還原到原位后,再換另一側做一次。

　　此動作有助于加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

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