1 瑜伽的起源2 瑜伽真正的意義3 瑜伽的分類4 瑜伽的體位法介紹5 瑜伽與一般運(yùn)動的不同6 瑜伽靜感極佳的健身效果7 瑜伽飲食習(xí)慣8 健康飲食指導(dǎo)原則9 女性健康飲食10 練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)11 女子保健每天必做八件事12 女子生理衛(wèi)生期注意十點(diǎn) 　 瑜伽一詞源于梵文音譯，有結(jié)合、聯(lián)系之意，這也是瑜伽的宗旨和目的， 是為達(dá)到冥想而集中意識之義?？删烤故鞘裁赐裁唇Y(jié)合呢？ 其實(shí)瑜伽是為指明人類本能從較低到較高的結(jié)合， 用同樣方式也可從較高到較低的結(jié)合或同自我結(jié)合。 這也意味著與最高的宇宙萬物之靈相同化，使自己從痛苦和災(zāi)難中獲得解脫。 瑜伽真正的意義 瑜伽乃其梵語「YOGA」之譯音，「YOGA」字源來自兩個(gè)字根，一為 yuj + gham = YOGA，意指加法，像2+2=4，或沙加糖合在一起，無法分開，YOGA 屬于后者。 起初我們練習(xí)瑜伽，可能只為健康、美容等，或?yàn)樯裢?，或?yàn)榍蟮馈＝裉煸谌?本很多所謂健康瑜伽，美容瑜伽即是；有的看過報(bào)章、雜志或電視，許多瑜伽術(shù)士表演睡釘床，過刀山、火海，其實(shí)這些還只是停留在瑜伽練就的最低層次的階段，只為賺錢糊口，或炫人，所以有些人就認(rèn)為練習(xí)瑜伽可以得到某種超能力，即所謂的神道，只有少數(shù)有心之人，為追求真理而來，他們認(rèn)為瑜伽乃一深?yuàn)W的科學(xué)，經(jīng)由鍛練可以使自己達(dá)到「天人合一」的境界。無論如何這三種人（為健美、神通或真理者）經(jīng)過誠心鍛練后都會得到他們的目的，只是后者所需的時(shí)間較長。那么，學(xué)習(xí)「瑜伽」真正的目的是什么？ 　　首先我們要了解在宇宙充滿波動，有精細(xì)的波，有粗鈍的波，像光、聲音等，粗鈍的像桌子、椅子、身體、音樂、圖案等等可以聽到或看到，精細(xì)的像紫外線、紅外線、高頻率的聲音等等無法聽到或看到，粗鈍的波，波形不穩(wěn)定，精細(xì)的波，波形穩(wěn)定。人也是一種波動，分為三個(gè)層次，身體、心靈以及精神。后者的波動較前者精細(xì)，也比較穩(wěn)定，按瑜伽的觀點(diǎn)，心靈分為五個(gè)層次： 第一個(gè)層次是 Kamamaya Kosa，意識心靈，西方科學(xué)稱之為意識。 第二個(gè)層次是 Manomaya Kosa，潛意識心靈，西方科學(xué)稱之為潛意識。 第三到第五皆稱為無意識心靈，第三層次是 Atimanasa，記憶性無意識心靈， 第四個(gè)是 Vijinanamaya Kosa，知識性無意識心靈， 第五個(gè)是 Hiranmaya Kosa，真理性無意識心靈，西方科學(xué)將第三到第五層次歸入無意識。后者的波動又較前者為精細(xì)又更穩(wěn)定，然后是超越心靈進(jìn)入精神領(lǐng)域的直線波。 人類從出生起其心靈便有意無意地在追求無限，也就是永恒的喜悅，人們多試著從物質(zhì)的層次開始，有了十萬元，就希望有一百萬，有一百萬又希望有一千萬，人們發(fā)現(xiàn)無法從物質(zhì)中求得滿足。然后人又從心靈的層次去尋求，人們在這個(gè)層次可以得到滿足，但是時(shí)間短暫；比方說一個(gè)人在聽音樂，或畫畫時(shí)，其心靈專注于音樂中、渾然忘我，他們得到暫時(shí)的滿足，音樂停止時(shí)，創(chuàng)作完成后，人類這種滿足也就結(jié)束了，所以仍然不能滿足對無限的饑渴。只有在精神層次中方得以脫離人、地、時(shí)空的限制，與此無限意識合而為一。如何從身體的層次提升到心靈的層次，再由心靈的層次提升到精神的層次呢？唯有藉助 Raja Yoga，Raja 王者之意，Raja Yoga 即稱之為勝王瑜伽，其鍛練的方法，稱為 Astaunga Yoga Sadhana，Asta 是八，Unga 是 Limb，手足之意，即所謂八步功法：Yama，外在控制，Niyama，內(nèi)在控制。Asana，體位法（一般人所知道的瑜伽動作），Pranayama，能量控制，Pratyahara，感覺收斂，Dharan 集中，Dhyana，禪定。以及 Samadhi，三摩地。 瑜 伽 體 位 法 介 紹 瑜伽體位法的意義：　　瑜伽體位法的梵文為Asana，其意義為在某一個(gè)舒適的動作或姿勢上維持一段時(shí)間。藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作，及動作間的止息時(shí)間，刺激腺體、按摩內(nèi)臟，有松弛神經(jīng)、伸展肌肉、強(qiáng)化身體、鎮(zhèn)靜心靈的功效。 瑜伽體位法的起源：　　在7000年前，就有瑜伽體位法，那時(shí)的瑜伽行者，觀察動物，發(fā)覺到它們的活動、松弛、睡眠等本能的習(xí)性及這些動物在生病時(shí)如何利用自然的方法來治療疾病，模仿一些對人有益的動作（如蛇式、兔式）發(fā)展而成。還有一些體位法是瑜伽行者自行體驗(yàn)創(chuàng)造出來的體位法（如肩立式、扭轉(zhuǎn)式 瑜伽體位法的命名：命名的形式有四種：（1）依動物的姿勢模仿得來的體位法如蛇式。（2）依該動作的功效命名的體位法如肩立式(全身式)。（3）依姿勢架構(gòu)特性來命名的體位法如龜式。（4）依該動作的發(fā)明者來命名

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