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飯后三十分鐘黃金瘦身法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 21:45

飯后三十分鐘黃金瘦身法

想利用飯后30分鐘的時間來做一些瘦身的運動嗎?你知道這種燃燒脂肪的運動可是要知道秘訣的，否則一骨腦亂做還是不見得效喔!所以想要知道究竟怎么開始做運動美人兒動起來吧!下面我們一起來看看有問必答網(wǎng)專家是怎么說的吧，希望這些知識對你們能夠有所幫助。

目錄飯后三十分鐘黃金瘦身法飯后三十分鐘黃金瘦身法低糖瘦身法靠譜嗎水果上身的5大瘦身法如何選擇瘦身方式

1飯后三十分鐘黃金瘦身法

　　飯后30分鐘開始運動

　　這是一套改善體質(zhì)的減肥法，主張認(rèn)為飯后半小時運動效果最好。因為用餐后血液中被消化、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，胰臟會分泌出胰島素，胰島素能將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，剩余的才當(dāng)作脂肪儲存于體內(nèi)。也就說，每次胰島素出現(xiàn)就有可能屯積脂肪，所以一定要飯后運動降低血糖植。

　　可是你一定想知道為何飯后30分鐘運動最好呢!那是因為這時候吃進(jìn)去的食物已開始被消化吸收了，此時，運動的話能降低血糖值，將糖分轉(zhuǎn)化為能量的消耗，就不會屯積脂肪了。

　　運動須持續(xù)30分鐘

　　運動時最先被消耗的是血液中的葡萄糖，接著才開始燃燒脂肪。約在開始運動后15分鐘左右，脂肪就開始燃燒，所以必須做持續(xù)性的運動，但也不是說運動時間越長越好，因為長時間運動的話，葡萄糖使用過量，反而會產(chǎn)生空腹感，這時候吃進(jìn)的食物會變成脂肪屯積。

　　而葡萄糖減量時和運動時，胰島素的效用會提高，如果長時間運動的話，因雙重效果的作用，讓胰島素效用提高，此時吃下去的食物容易變?yōu)橹就头e，所以運動以30分鐘為限。

　　運動后泡澡，瘦身效果更好

　　泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。

　　此時水溫以38度宜，泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。

2飯后三十分鐘黃金瘦身法

　　很多愛美的MM都知道牛奶還是護(hù)膚的好原料，特別是剛過期還沒凝固的過期牛奶，護(hù)膚的效果是特別的好，這其中的原理其實就是因為過期牛奶會發(fā)酵產(chǎn)生乳酸菌，這就和酸奶護(hù)膚水文原理是一樣的。酸奶的性質(zhì)溫和，有去角質(zhì)美白的功效，還能鎮(zhèn)靜曬后肌膚。往酸奶里加入各種其他原料，就能DIY出各種功效的面膜了，大家來試試吧!

　　方法：將酸奶放入洗澡水中，進(jìn)行酸奶浴，能美化全身肌膚。當(dāng)然，除了直接用原味酸奶外，適量添加其它天然物質(zhì)，如果汁、蜂蜜、小麥胚芽等做成酸奶面膜。

　　功效：滋養(yǎng)身體肌膚，起到柔嫩效果。

　　酸奶排毒瘦身法

　　食用方法：酸奶千萬不可加熱，否則其中的活性乳酸菌會被破壞殆盡。一般瘦身初期可以每天飲用三次250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取，待便秘狀況消失腹部和下體趨于纖瘦時，可以適量減少酸奶的攝入，每日飲用一次即可。

　　最佳時機(jī)：酸奶完全可以代替正餐食用。但過于饑餓的時候不宜立即飲用酸奶，容易給胃造成負(fù)擔(dān)?？梢韵群纫恍┦卟藴虺运卟?，再喝酸奶。

　　功效：酸奶對于腹部、腿部減肥有著比較好的效果，以酸奶代餐，不僅能清除宿便，更能起到瘦身作用。

3低糖瘦身法靠譜嗎

　　減少糖的攝入是減輕體重的秘訣。低糖瘦身法的倡導(dǎo)者們認(rèn)為糖是影響體形的首號毒藥，它促使身體產(chǎn)生過量的胰島素并且聚集脂肪，因而少吃高糖食品(比如面包、米飯、土豆、蘿卜、西瓜)，同時盡量避免某些特別的食物組合(如水果配以其它碳水化合物)，你就可以苗條下來，并且降低膽固醇。

　　低糖瘦身法靠譜嗎?

　　專家指出，如果真能日復(fù)一日嚴(yán)格遵守，這種方法應(yīng)該能夠助你實現(xiàn)瘦身目標(biāo)，因為其倡導(dǎo)的飲食結(jié)構(gòu)卡路里含量很低——計劃是每天攝入的食物提供1200卡路里熱量，其中39%來自碳水化合物，28%來自脂肪。

　　不過低糖瘦身法是不靠譜的一種減肥方法。首先，這種飲食結(jié)構(gòu)中蛋白質(zhì)的含量是專家建議含量的2倍，其次它所含鐵、鈣、維生素A等身體必需的營養(yǎng)成份不足。雖然低糖瘦身法的倡導(dǎo)者們提出，我們不應(yīng)該只注意脂肪，此觀點是正確的。往往會出現(xiàn)這樣的情況：人們的脂肪攝取量下降而肥胖率上漲，這是由飲食所提供的熱量的上升造成的。

　　據(jù)專家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡導(dǎo)者認(rèn)為的那樣，抗胰島素使人肥胖，而是肥胖使人產(chǎn)生抗胰島素傾向。

　　雖然低糖瘦身法看來誘人，但有關(guān)專家不把它放在推薦方案之列，勸君三思而行。

4水果上身的5大瘦身法

　　1、蘋果瘦身法這種瘦身法非常簡單，只需要3天持續(xù)吃蘋果和喝礦泉水，其它食物一概不吃，每個周期平均可以減掉3至5千克。

　　蘋果本身含有大量食物纖維，能幫助消除宿便，而且其鉀質(zhì)具利尿作用，可讓體內(nèi)殘余廢物隨著尿液排出體外，有美容的效果。

　　注意事項：1個蘋果大約有100千卡的熱量，雖然3天內(nèi)可無限量地吃蘋果，但一般人每次最多只可吃2至3個。另外，在實行此瘦身法之后的3天內(nèi)，只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物，讓身體慢慢適應(yīng);

　　否則腸胃在過度饑餓后，一旦接觸高熱量食物，將會過量吸收卡路里，不但增加腸胃負(fù)擔(dān)，更會使身體比之前更肥胖。

　　2、菠蘿瘦身法菠蘿含有分解蛋白質(zhì)的酵素，這種酵素會損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服這個障礙，維持1個星期，只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那幺便可以減輕2至3千克的體重。

　　注意事項，而且只吃菠蘿或會營養(yǎng)不均衡，進(jìn)行前必須細(xì)心考慮。

　　3、香蕉瘦身法 1碗白米飯含有約160千卡的熱量，而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯，便可達(dá)到減肥的效果，因為此方法可每天減少身體吸收200至300千卡的熱量。

　　再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維他命，可消除浮腫的現(xiàn)象。注意事項，應(yīng)以營養(yǎng)高而熱量低的食物為佳。

　　4、西紅柿瘦身法一個120克重的西紅柿約有30千卡的熱量、95克水分、1.5克蛋白質(zhì)、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維，以及豐富的鈣、磷、鐵質(zhì)、維他命A、B1、B2、C、E、西紅柿紅素等等。

　　雖然西紅柿本身沒有直接減肥作用，但低卡高纖的特質(zhì)有助排毒，多吃能飽肚，因而避免了吃其它高卡食品的機(jī)會，間接達(dá)致減肥目的。

　　每日其中一餐只吃西紅柿，烹調(diào)時要注意少油少鹽少糖，每餐之間只可以 1個生果充饑。有胃病的人不宜經(jīng)常食用西紅柿，以免導(dǎo)致胃酸分泌過多，引起不適。

　　還有未成熟的西紅柿含西紅柿堿，會引起頭暈或惡心等問題，不可食用。注意事項，但西紅柿本身幾乎都由水分構(gòu)成，除了維他命C外，沒有多少營養(yǎng)素，故西紅柿餐以外剩余的兩餐需注意營養(yǎng)的含量。

　　5、醋味黃豆瘦身法將干炒過的黃豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治療便秘。若在餐前服用，會令肚子有膨脹感覺，可抑制食欲。

　　注意事項，但長期只吃黃豆并不能提供足夠人體所需的營養(yǎng)，加上黃豆浸在醋內(nèi)，進(jìn)食時也會沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。

5如何選擇瘦身方式

　　自檢身材是否勻稱

　　每天的體重秤可以提醒你，不能放松對自己的要求。而身體密度指數(shù)BMI值則可以知道你是否過重。

　　體重(千克)÷身高(米)的二次方，23-24.9屬超重，等于或大于25則屬肥胖。

　　31~35歲美女窈窕術(shù)

　　健身方法：適合長時間、低強度的有氧運動，如游泳、慢跑、單車、步行等。有氧運動減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運動中消耗多少能量。所以長時間、低強度的運動，跟短時間、高強度的運動，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應(yīng)選擇一些低強度運動，例如每星期進(jìn)行5-6次有氧運動，每次維持30-45分鐘。

　　有氧運動尺度如何把握

　　輕微的運動不是有氧運動，也達(dá)不到鍛煉的目的。只有達(dá)到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。

　　專家提示：面對現(xiàn)實，要勇敢站在鏡子前，告訴自己你已經(jīng)很胖了，這樣就會自覺地想減肥了。

　　練習(xí)冥想瑜伽

　　在忙碌的現(xiàn)代生活中，不斷接受各種感官刺激與情緒壓力，加上信息爆炸，我們的身心像裝滿水的杯子，一點刺激都會讓人崩潰，各種身心疾病層出不窮，每天做十分鐘的冥想，讓身心歸零一下。

　　36歲以后美女窈窕術(shù)

　　健身方法：科學(xué)家們認(rèn)為，99%的人體內(nèi)都蘊藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運動。平時，可以多進(jìn)行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以后數(shù)小時內(nèi)的代謝速度，保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機(jī)體吸收營養(yǎng)物質(zhì)。

　　別小看散步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。如果你已經(jīng)決定把步行列人自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考。　　專家提示：享受香熏。香熏功效神奇，有些具有減肥功效。適當(dāng)增加對身體的投資，如各種身體保養(yǎng)、水療等。

　　全身肌膚柔滑SPA呵護(hù)你,SPA不僅可以護(hù)膚、減肥，還可以放松你的精神。

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