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產(chǎn)后瘦身方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月01日 06:07

產(chǎn)后瘦身方法

產(chǎn)后瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。產(chǎn)后瘦身方法也是有講究的，不正確的產(chǎn)后瘦身方法不僅不能幫助媽媽成功瘦身，反而誘發(fā)身體其他疾病，降低免疫力，還可能給寶寶的健康哺乳帶來影響。那么產(chǎn)后瘦身方法是什么呢?下面為大家介紹下。

目錄產(chǎn)后瘦身方法產(chǎn)后如何瘦身產(chǎn)后瘦身美顏食譜產(chǎn)后這三種情況不宜瘦身產(chǎn)后瘦身有訣竅

1產(chǎn)后瘦身方法

　　產(chǎn)后瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。產(chǎn)后瘦身方法也是有講究的，不正確的產(chǎn)后瘦身方法不僅不能幫助媽媽成功瘦身，反而誘發(fā)身體其他疾病，降低免疫力，還可能給寶寶的健康哺乳帶來影響。產(chǎn)后瘦身方法包括以下五種：

　　1、選擇合適的產(chǎn)后瘦身時間

　　產(chǎn)后瘦身時間最好是寶寶出生后6-8周。如果是哺乳期的媽媽，產(chǎn)后媽媽進(jìn)行產(chǎn)后瘦身的時間通常建議在寶寶出生6-8周之后，可以進(jìn)行積極瘦身運(yùn)動，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

　　2、掌握正確的瘦身進(jìn)度

　　產(chǎn)后瘦身減肥方法也是有規(guī)律可循的，根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，并且不會對寶寶的成長有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

　　3、配合瘦身減肥食物

　　在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時，也要補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期媽媽每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。

　　4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖萆磉\(yùn)動

　　運(yùn)動瘦身是產(chǎn)后瘦身減肥方法的重要內(nèi)容。跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

　　選擇產(chǎn)后瘦身方法需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

　　5、減肥茶療

　　茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。

　　6、保持正常的作息

　　如果產(chǎn)后媽媽不注意作息，容易導(dǎo)致情緒緊張焦慮、患病等，有的媽媽還會發(fā)現(xiàn)體重增加。保持正常的作息，同時保持愉悅的心情，對媽媽產(chǎn)后瘦身有很大的幫助。

2產(chǎn)后如何瘦身

　　產(chǎn)后如何瘦身要有正確的原則，不能盲目瘦身。媽媽在產(chǎn)后要注意飲食合理，爭取在產(chǎn)后六個月這黃金階段進(jìn)行瘦身，同時做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，另外產(chǎn)后瘦身衣也能有一定的輔助作用，這些對于媽媽成功瘦身是事半功倍的。

　　1、合理調(diào)整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　2、樹立正確觀念。

　　產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。

　　3、適當(dāng)有氧運(yùn)動。

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。

　　4、使用產(chǎn)后瘦身衣。

　　產(chǎn)后瘦身衣能有效地幫助產(chǎn)婦恢復(fù)產(chǎn)前的身形，達(dá)到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊或太松的瘦身衣會影響到身體的循環(huán)代謝，壓迫到淋巴，導(dǎo)致水腫。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況，不要盲目減肥瘦身。

3產(chǎn)后瘦身美顏食譜

　　產(chǎn)后瘦身美顏的方法很多，看的是媽媽選擇用什么樣的方法來給自己進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)而已。通過改善自己產(chǎn)后的飲食習(xí)慣也是一種方法。下面給媽媽們介紹的兩款食譜，希望能幫到媽媽們。

　　玉米土豆蘑菇瘦身湯

　　材料：玉米1個、土豆1顆、蘑菇1碗、芹菜兩棵。

　　做法：1、玉米洗凈，削下玉米粒;蘑菇洗凈切片;芹菜洗凈切成末;

　　2、洗凈土豆去皮，切丁，放入攪拌機(jī)，倒入一碗水，攪成蓉;

　　3、把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋里煮至熟。

　　玉米土豆蘑菇湯

　　美白瘦身粥

　　1、干荷葉洗凈;薏仁和大米清洗;枸杞洗凈;

　　2、把荷葉放入水中大火煮開后改中火繼續(xù)煮10分鐘;

　　3、把荷葉去除，留下煮好的荷葉水;

　　4、先在高壓鍋里加入洗好的大米和薏仁，加水和煮好的荷葉水;

　　5、高壓鍋上氣后小火煮20分即可。

　　小編總結(jié)：

　　產(chǎn)后媽媽們可以通過很多種方式來給自己進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)，但是媽媽們在選擇某一種方法的時候要想清楚這種方法適合自己的身體來進(jìn)行嗎?同時產(chǎn)后減肥媽媽們不要過早節(jié)食，這樣對自己身體的恢復(fù)好處是不多的。

4產(chǎn)后這三種情況不宜瘦身

　　孕期的大肚子，四肢腫脹，都是情有可原，畢竟以保證自身及寶寶的營養(yǎng)充足為重。可是，生產(chǎn)完之后，新媽咪們都無可避免要正視產(chǎn)后減肥這一重任。月子里是女性改變體質(zhì)、完美體型的最佳時期，輕松升級辣媽不是問題。

　　對每個女人來說，發(fā)胖都是不知不覺的，瘦下的每一公斤卻是歷盡艱辛的。懷孕前后的體型對比，連新媽咪自己都無法面對，更何況是其他人呢?對于職場孕媽來說，迅速恢復(fù)完美身材，有助于提高自信，避免產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

　　瘦身是女人一生的事業(yè)

　　女人愛美，似乎是一個天性，因此，產(chǎn)后保持完美身形也是女人一生的事業(yè)之一。當(dāng)然，上天對每個女人都是公平的，要想瘦下來，都必須經(jīng)歷一個蛻變的過程。只是有人選擇運(yùn)動，有人選擇推脂，有些人選擇控制飲食。

　　2007年，產(chǎn)后首次曝光的柏芝修身神速，體重由臨盆前的160斤回落到110斤，一個多月的時間迅速減少50斤，手臂和大腿勻稱迷人。2008年，被奉為“性感女神”的鐘麗緹第二次做媽媽，只用了2個月的時間，迅速從160斤有余的膨脹身材轉(zhuǎn)變?yōu)榘纪褂兄?，所有人都為她依舊完美的S形身材所折服。2009年，豪門媳婦徐子淇終于完成坐月子，產(chǎn)前體重達(dá)到170斤的徐子淇，通過天天推脂減肥極速瘦身，生產(chǎn)之前的三層下巴、冬瓜腳、大籮肚通通消失，搖身一變成為漂亮辣媽，這又是一個產(chǎn)后瘦身的佳話。

　　產(chǎn)后瘦身堅(jiān)持三原則

　　1、觀念正確。

　　產(chǎn)后減肥的前提是，新媽咪的身體健康。每個新媽咪的體質(zhì)及生產(chǎn)方式?jīng)Q定了產(chǎn)后瘦身的方式，并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時候開始瘦身，這個是因人而異的，如順產(chǎn)的新媽咪肯定會比剖腹產(chǎn)的新媽咪更早開始瘦身計(jì)劃。

　　2、循序漸進(jìn)。

　　產(chǎn)后半年都是瘦身的黃金時期，有些新媽咪為了保證效果，在1-2個月內(nèi)盲目節(jié)食，或者過大的運(yùn)動量，反而是一種不科學(xué)的方式。生產(chǎn)完的新媽咪，大多身體虛弱，在這個恢復(fù)的過程中新媽咪應(yīng)該循序漸進(jìn)制定瘦身計(jì)劃才是王道。

　　3、食療與運(yùn)動相結(jié)合。

　　單純靠節(jié)食進(jìn)行瘦身，本身就是一種惡性循環(huán)。尤其是在產(chǎn)后新媽咪還擔(dān)負(fù)了孕育寶寶的任務(wù)，補(bǔ)充營養(yǎng)肯定是第一位的。在這過程中，合理搭配飲食，在保證自身及胎兒營養(yǎng)供應(yīng)的前提下進(jìn)行有氧運(yùn)動，順產(chǎn)后的新媽咪其實(shí)第二天就可以下床走走了。

5產(chǎn)后瘦身有訣竅

　　產(chǎn)后瘦身有四大訣竅

　　1、減少鹽或調(diào)味品的攝入

　　因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品，罐頭食品等，都會使身體內(nèi)的水分潴留，不易排出，體重自然無法下降。這就是為什么婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達(dá)到產(chǎn)后“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響，那么，接下來的3周想瘦就很難了。

　　2、實(shí)施階段性食補(bǔ)

　　產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是“利水腫”使惡露排凈，因此絕對不能大補(bǔ)特補(bǔ)。正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是:先排惡露，后補(bǔ)氣血，惡露越多，越不能補(bǔ)。還要掌握階段性食補(bǔ)的概念。簡單地說，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補(bǔ)，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過多水分上。如，第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。等到第3、第4周，惡露將凈，才可以開始吃“麻油雞”，補(bǔ)血理氣。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產(chǎn)一結(jié)束就吃“麻油雞”，從月子第一天到月子的最后一天一直進(jìn)補(bǔ)，不胖才怪!除此之外，飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會發(fā)胖，可謂兩全其美。

　　3、使用腹帶和及時運(yùn)動

　　生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過，要用真正為孕婦生產(chǎn)設(shè)計(jì)的腹帶，它可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。一般來說，產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始?？傊?，產(chǎn)后運(yùn)動只要持之以恒，效果會很好。

　　4、親自哺乳

　　媽媽的身體為了制造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁大約要消耗500～800卡熱量，許多醫(yī)學(xué)研究都證明.親自哺乳的媽媽能更快恢復(fù)身材，并且可以降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

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