自我檢測心臟健康可通過日常觀察和簡單方法初步評估。重點關(guān)注靜息心率、運動耐量、異常癥狀（如胸痛、呼吸急促）等指標，并結(jié)合血壓監(jiān)測、生活習慣分析等綜合判斷。若發(fā)現(xiàn)異常，需及時就醫(yī)。

更準確，正常值應低于130/85 mmHg。若多次超過140/90，提示高血壓

風險。2.6分鐘步行試驗：在平坦地面快走6分鐘，記錄距離。健康成年人通?？蛇_400-700米，若中途出現(xiàn)胸痛、頭暈或嚴重氣喘需停止。 1.爬樓梯測試：連續(xù)爬3層樓梯（約60級臺階）無明顯不適，說明心肺功能較好；若中途需要休息或出現(xiàn)心悸，建議進一步檢查。2.胸痛或壓迫感：尤其伴隨左肩、背部放射痛，或持續(xù)超過15分鐘，需立即就醫(yī)。 1.呼吸異常：夜間平臥呼吸困難、日?；顒雍髿舛蹋ㄈ绱┮聲r喘氣）可能是心衰

征兆。 2.水腫與疲勞：腳踝腫脹且按壓凹陷，或長期不明原因疲勞，可能與心臟泵血功能下降有關(guān)。3.飲食記錄：高鹽、高脂飲食會增加心臟負擔，可通過記錄3日飲食評估風險。 1.睡眠質(zhì)量：夜間頻繁憋醒或打鼾嚴重，可能提示睡眠呼吸暫停綜合征

，增加心臟病

風險。2.腰圍測量：男性≥90cm、女性≥85cm提示腹型肥胖

，與心臟病強相關(guān)。 1.體重指數(shù)

（BMI）：計算公式為體重（kg）÷身高2（m），超過24需控制體重。2.40歲以上建議每年檢測血脂四項

（總膽固醇

、甘油三酯

、低/高密度脂蛋白）。 糖尿病

或高血壓患者需每3-6個月復查心臟相關(guān)指標。

注意：以上方法僅為初步篩查，不能替代專業(yè)醫(yī)學檢查。若出現(xiàn)持續(xù)胸痛、暈厥、口唇發(fā)紺等急癥，需立即撥打急救電話。保持健康飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒是維護心臟健康的基礎措施。

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