通常在正式開始健身前，我們需要進(jìn)行慢跑以達(dá)到熱身的目的。但一些人還處于熱身階段時(shí)，就已經(jīng)累得氣喘吁吁了，再想進(jìn)行其他訓(xùn)練也是力不從心。

這就是心肺功能不足的表現(xiàn)。

你知道什么是心肺功能嗎？你知道強(qiáng)有力地心肺功能會給我們帶來多少好處嗎？

如果你都不知道，那你一定需要接著往下看了！

什么是心肺功能？

心肺功能是人體循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)在持續(xù)體力活動過程中將富氧血提供給骨骼肌的能力。

一個(gè)人的心肺功能水平是其發(fā)病率和死亡率的最有利的預(yù)測指標(biāo)之一。換句話說，心肺功能差與各種原因?qū)е碌倪^早死亡風(fēng)險(xiǎn)的顯著增加是相關(guān)的。

增強(qiáng)心肺功能有哪些好處？

降低心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低膽固醇水平改善血液稀釋并降低血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)提高氧傳輸能力提高放松和睡眠的能力提高抗壓能力提高代謝率，降低肥胖或糖尿病風(fēng)險(xiǎn)心肺功能真的是與健康相關(guān)的最重要的體能之一了，提高我們的心肺功能對我們的一生都有益處。

如何提高心肺功能？

心肺功能訓(xùn)練遵從特異性原則，為確保持續(xù)適應(yīng)并減少過度訓(xùn)練和傷病的風(fēng)險(xiǎn)，將訓(xùn)練分為3個(gè)階段，不同階段進(jìn)行的心率訓(xùn)練有所不同。

第一階段

第一階段旨在幫助表面上健康的久坐客戶提高心肺功能水平，采用65%至75%的最大心率作為目標(biāo)心率。

在第一階段中，客戶從較慢的心率開始，并將在一區(qū)間內(nèi)的連續(xù)鍛煉時(shí)間逐步增加到30~60min。持續(xù)訓(xùn)練時(shí)間為2~3個(gè)月。

第二階段

第二階段適用于低到中等心肺功能水平且已準(zhǔn)備好開始較高強(qiáng)度訓(xùn)練的受訓(xùn)者。該階段開始引入間歇訓(xùn)練，其重點(diǎn)是提升負(fù)荷（速度、坡度和難度）。

作為一般性原則，剛開始時(shí)，間歇練習(xí)的時(shí)間相對較短，當(dāng)身體機(jī)能得到提升后，間歇練習(xí)的持續(xù)時(shí)間可以逐漸增加。

第三階段

此階段面向擁有中高水平的心肺功能基礎(chǔ)的受訓(xùn)者，重點(diǎn)是進(jìn)一步提升負(fù)荷（速度、坡度和難度）。訓(xùn)練增強(qiáng)在OPT^tm模型的爆發(fā)力層級所需要的能量系統(tǒng)的能力。

第三階段內(nèi)的間歇練習(xí)的持續(xù)時(shí)間在開始時(shí)應(yīng)相對較短，為30~60s。隨著客戶的整體身體機(jī)能提升，可降低運(yùn)動休息比例，并增加高強(qiáng)度間歇練習(xí)的持續(xù)時(shí)間。

余生很貴，請別浪費(fèi)。心肺訓(xùn)練讓我們增強(qiáng)體質(zhì)，遠(yuǎn)離疾病。可不要等到身體垮掉之后才來后悔哦！加油！

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