肥胖，既是一種特征，也是一種疾病，肥胖是世界衛(wèi)生組織確定的十大慢性疾病之一，肥胖者更易患代謝性疾病和心腦血管疾病和慢性腎臟病等。

全世界有近40%的人超重，13%的人肥胖，因此，肥胖及其相關(guān)疾病是全球主要健康問(wèn)題，其發(fā)病率日益令人擔(dān)憂。

在中國(guó)，超重和肥胖人群已逾3億人。中國(guó)雖然不是肥胖人口比例最高的國(guó)家，但由于人口基數(shù)龐大，近年來(lái)中國(guó)已經(jīng)成了全球肥胖人口最多的國(guó)家。

一直以來(lái)，人們?cè)跍p肥上挖空心思，各種促進(jìn)葡萄糖和脂肪燃燒的方法，包括運(yùn)動(dòng)、禁食等。

近日，美國(guó)休斯頓大學(xué)的研究人員在" iScience "期刊上發(fā)表了一篇題為" A potent physiological method to magnify and sustain soleus oxidative metabolism improves glucose and lipid regulation "的研究論文。

該研究發(fā)現(xiàn)了一種坐著燃脂的方法，坐著動(dòng)動(dòng)腳后跟，脂肪代謝翻倍，可以消耗大量能量，有助于減肥、改善代謝等。比目魚肌俯臥撐能夠維持較高的氧化代謝以調(diào)節(jié)血糖，這比目前被吹捧任何流行方法更有效，包括運(yùn)動(dòng)、間歇性禁食。

比目魚肌，由其形狀而得名，是人體600塊肌肉之一，在小腿后側(cè)，從膝蓋下方一直延伸到腳跟。比目魚肌只占體重的約1%，但是，如果能正確地激活它，可以為代謝健康帶來(lái)顯著的提升。

在該研究中，研究人員開(kāi)發(fā)了一種最佳激活比目魚肌的方法，比目魚肌俯臥撐（SPU），雙腳處于放松狀態(tài)平放在地板上，腳后跟抬起，而腳趾保持靜止。

當(dāng)腳后跟達(dá)到其運(yùn)動(dòng)范圍的頂部時(shí)，然后回到地面。它可以在數(shù)個(gè)小時(shí)內(nèi)將局部的氧化代謝提升到很高的水平。

比目魚肌俯臥撐

研究人員表示，盡管目魚肌俯臥撐運(yùn)動(dòng)可能看起來(lái)像走路，但它恰恰相反。因?yàn)椋凶邥r(shí)，身體的設(shè)計(jì)旨在最大限度地減少能量消耗。而該方法將這種情況顛倒過(guò)來(lái)，使比目魚肌在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)盡可能多地使用能量。

肌肉活檢顯示，為比目魚肌提供能量貢獻(xiàn)最小的是糖原。比目魚肌可以使用其他類型的燃料，如血糖和脂肪，而不是分解糖原。

正是這個(gè)原因，人們可以輕松地鍛煉比目魚肌數(shù)小時(shí)而不會(huì)感到疲勞，因?yàn)樘窃膶?duì)肌肉耐力有一定的限制。

當(dāng)研究人員測(cè)試比目魚肌俯臥撐時(shí)，在攝入葡萄糖飲料后三小時(shí)內(nèi)，測(cè)量了對(duì)全身血液化學(xué)的影響，發(fā)現(xiàn)血糖波動(dòng)改善52%，胰島素需求減少了60%。

改善血糖和胰島素需求

此外，兩餐之間禁食期間做比目魚肌俯臥撐，還可以有效地將兩餐之間禁食期間的正常脂肪代謝率提高一倍，從而降低血液中的脂肪水平。

在攝入碳水化合物后的三個(gè)小時(shí)內(nèi)，全身600塊肌肉加起來(lái)通常只貢獻(xiàn)全身氧化代謝的15%左右。盡管比目魚肌僅占體重的1%，但在比目魚肌俯臥撐，它能夠讓全身代謝率加倍，甚至是三倍。

比目魚肌俯臥撐帶動(dòng)全身代謝

研究人員表示，目魚肌俯臥撐激活比目魚肌的方式與站立或行走時(shí)不同，它以比目魚肌為目標(biāo)，增加耗氧量，比其他類型的比目魚肌活動(dòng)所能達(dá)到的更多，同時(shí)還能抵抗疲勞。

研究人員指出，這不是一個(gè)新的健身技巧，而是一種有效的生理運(yùn)動(dòng)，利用了比目魚肌的獨(dú)特特征。

在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，很多人因?yàn)楦鞣N原因而久坐，久坐都會(huì)增加患心臟病、糖尿病、代謝率低等風(fēng)險(xiǎn)。研究人員將這項(xiàng)研究稱為"最重要的研究"，并表示這一發(fā)現(xiàn)可能是解決久坐各種健康問(wèn)題的方法。

綜上，研究發(fā)現(xiàn)了一種坐著燃脂的方法，動(dòng)動(dòng)腳后跟，脂肪代謝翻倍，這一發(fā)現(xiàn)可能是解決久坐產(chǎn)生的各種健康問(wèn)題的方法。

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網(wǎng)址: iScience：坐著也能減肥！動(dòng)動(dòng)腳后跟，脂肪代謝翻倍，一學(xué)就會(huì) http://m.u1s5d6.cn/newsview170523.html