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瑜伽也可以減肥? 這些瑜伽減肥動(dòng)作你學(xué)會(huì)了嗎

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月21日 03:59

練習(xí)瑜伽可促進(jìn)身體新陳代謝,燃燒脂肪的速度也會(huì)加速,瑜伽現(xiàn)在很受大家歡迎,而且可以隨時(shí)隨地地進(jìn)行,今天為大家?guī)追N減肥瑜伽招式,讓你輕松學(xué)瑜伽減肥,擁有迷人身材。

屈腿收腹

上身保持不動(dòng),手放在身體兩邊,屈腿收腹,當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個(gè),共三組,中間休息30-40秒鐘。

元寶收腹

首先要使臀部的重心放在椅子邊上,不要坐得太多,使身體保持傾斜狀態(tài),雙手放在身后支撐,保持身體平衡,然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊,注意屈腿的幅度要均衡。每組20次,共三組。

椅子扭轉(zhuǎn)式

兩腿并攏站立,屈膝將臀部往下沉,直至像坐椅子一樣,然后雙手在胸前合十,旋轉(zhuǎn)脊柱,令右肘抵住左膝蓋外側(cè),保持姿勢30—45秒,然后換另一側(cè)重復(fù)做此瑜伽動(dòng)作。

蝗蟲式

俯臥,肚子緊貼地面,兩手放在身側(cè),手掌朝上,將頭、上身、手臂和雙腿向上抬起離開地面,頭抬起看向前,停住45秒,然后放松,并將頭側(cè)向一邊,并重復(fù)3次,此瑜伽可加強(qiáng)腿部和腰部的肌肉,并提升代謝力。

弓式

面朝下躺在地上,兩手放在身側(cè),掌心朝上,彎曲,雙手抓住腳踝,將腳拉起抬起離開地面,胸部也往上仰,離開地面,保持姿勢30-40秒,此瑜伽動(dòng)作可促進(jìn)代謝,加速脂肪的燃燒。

鷹式

站立,將膝蓋微微彎曲,然后將左腿繞過右大腿,左小腿抵住右腿小腿肚,然后將膝蓋彎曲,上身下沉至如同坐椅子一樣,然后雙臂在胸前肘部和手腕交叉,保持1分鐘,再重復(fù)練習(xí)。

橋式

仰臥,背部緊貼地面,膝蓋彎曲,腳掌貼地,然后用手指碰觸腳后跟,然后將臀部向上抬起,保持大腿平行,將雙手放在身下緊扣,保持姿勢45秒,重復(fù)2次。

梨式

平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。呼氣,將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后,臀部、下背會(huì)自然離地,如身體柔軟,腳趾會(huì)碰到地面,保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。注意:恢復(fù)時(shí),膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

角式

雙腿分開,比肩寬,腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。呼氣,向右側(cè)彎腰,過程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾),右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看,保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。

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