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9個(gè)快速減肥方法一學(xué)即會(huì)懶人也能瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 10:30

最有效的減肥方法有哪些?如何才能快速減肥呢?減肥是在是太辛苦了，很多人都堅(jiān)持不了，特別是對(duì)于一些比較懶惰的美眉來講，減肥更是痛苦，下面給大家分享幾個(gè)懶人減肥妙招，一起來看下。

目錄小腹瘦不下來竟是便秘惹的禍9個(gè)快速減肥方法一學(xué)即會(huì)懶人也能瘦洗澡也能讓你越洗越瘦如何快速減肥從改善習(xí)慣開始越減越肥時(shí)飲食該怎么吃好

1小腹瘦不下來竟是便秘惹的禍

　　最初為什麼會(huì)引發(fā)便秘呢?女生會(huì)有便秘困擾的原因，主要有3個(gè)。

　　減肥中.生理期前

　　在減肥開始控制飲食的話，食量減少的部份，也容易形成便秘。另外，在生理期來之前很多女孩也都會(huì)有便秘的癥狀。

　　壓力.睡眠不足

　　「敏感性腸癥候群」或是「自律神經(jīng)失調(diào)癥」等等，是因?yàn)閴毫蛩卟蛔愕年P(guān)系，導(dǎo)致腸子變得敏感、機(jī)能損害，會(huì)因而引發(fā)成便秘。在這種情況下，解決壓力的原因、取得心理上的平衡，這兩件事才是緩和便秘的方法喔!

　　有忍耐的壞習(xí)慣

　　相信女孩們都有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，上課中或開會(huì)中、約會(huì)中等，即使想去廁所卻覺得害羞、尷尬的無法離開座位。有忍耐想去廁所的習(xí)慣的話，「想去廁所」的感覺就會(huì)慢慢地消失，就更容易演變成便秘了，忍耐是相當(dāng)不好的習(xí)慣喔!

　　解決的關(guān)鍵是『食物纖維』和『水分』!

　　對(duì)於消除便秘而攝取大量的『食物纖維』和『水分』相當(dāng)重要，因?yàn)槭澄锢w維有能夠保留水分的性質(zhì)，以及增加消化的作用，能幫助我們促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。因?yàn)闇p肥而減少食量的情形下，可以在低卡路里的食物中多攝取像是水果或蔬菜等等的食物纖維?！妇G色蔬果汁」也對(duì)於消除便秘有很大的效果唷!

　　另外，一天當(dāng)中最容易感覺到「想上廁所」的時(shí)候是早上。早上早點(diǎn)起床，確實(shí)地做到吃早餐吧!「不管怎樣就是起不來…」這樣的女孩就留意比平常提早一小時(shí)睡覺試試看吧!

　　最重要的是運(yùn)動(dòng)!比平常多走一站、多走路看看吧

　　雖說要運(yùn)動(dòng)，但是沒有去上健身房習(xí)慣的女孩，也可以試試從每天上下班的路程來下手!只要多走路就足夠了?平常都搭電梯的地方，試試看爬樓梯、上班.上課通勤的時(shí)候，只要提早下車多走一站看看。運(yùn)動(dòng)這件事可以刺激腸子，多動(dòng)和消除便秘可是密切關(guān)聯(lián)的喔，對(duì)減肥也一樣，更可以一石二鳥!

　　還有做內(nèi)勤的工作或是因?yàn)槟顣枰L(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)的女孩，到外面走走、多接觸大量的陽光，便秘原因之一的壓力也可以獲得減輕。請(qǐng)務(wù)必試著做到多走路看看吧

　　嘗試看看借用花草茶的力量

　　試過了以上的那些方法還是沒用的話，是還有吃「專制便秘藥」的辦法，但是初學(xué)者第一次突然要下手買藥的話，會(huì)有點(diǎn)難為情、無法接受，又還要特地到藥局去買也覺得有點(diǎn)麻煩吧…在這種時(shí)候，能夠讓身心靈都得到放松的花草茶如何呢?

　　不只會(huì)讓身體變暖活、也會(huì)因?yàn)槁劦较阄抖那樽兒?，壓力也?huì)獲得釋放喔!另外，想要確實(shí)地感受到強(qiáng)烈效果的女孩，希望你們可以試試「桃花茶」。從12種類的草本植物制作而成，有水蜜桃、杏仁的味道，在剛洗完澡的放松時(shí)間，或是在吃完飯後的時(shí)候來一杯也剛剛好。而藍(lán)莓和蔓越莓有抗酸成分，不論是美容保養(yǎng)或是對(duì)肚子都是相當(dāng)有幫助的茶。想要清腸胃的時(shí)候，交給它就對(duì)了!

29個(gè)快速減肥方法一學(xué)即會(huì)懶人也能瘦

　　1、在工作中燃脂

　　在辦公室，用一個(gè)大號(hào)的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時(shí)調(diào)節(jié)平衡，一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。

　　2、每周兩天不吃淀粉

　　米飯、面條和土豆是淀粉的直接來源，也就是熱量的來源。每周兩天只吃蔬菜，肉類和水果，給體脂一個(gè)燃燒的空擋。

　　3、嘴饞時(shí)嚼口香糖

　　嘴饞時(shí)需抑制吃零食的沖動(dòng)，特別是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷飲來。這個(gè)時(shí)候先嚼一下口香糖，即使你忍不住開吃，也會(huì)吃得比不嚼口香糖時(shí)少10%。

　　4、降低臥室溫度

　　在涼爽低溫的臥室里睡覺會(huì)讓身體消耗更多熱量，19度是理想的溫度。

　　5、多吃辣

　　在菜肴中放辣椒，可加速新陳代謝率高達(dá)23%，有助燃脂。很多MM都喜歡在夏天吃辣，絕對(duì)比在冬天吃辣更加爽，而且超能燃脂。

　　6、保持心態(tài)平和

　　根據(jù)統(tǒng)計(jì)，處于壓力狀態(tài)的女人，消耗的熱量比平和的人少104卡路里。精彩推薦：女人床上做這個(gè)姿勢(shì)一夜瘦10斤

　　7、少喝酒

　　冰涼的啤酒是夏季消暑的好選擇，可是兩杯啤酒下肚，身體燃脂速度減少73%，大家要盡量少碰啦。

　　8、能動(dòng)就不要靜

　　接電話時(shí)邊踱步邊說話，用手機(jī)收發(fā)Email時(shí)站起來而不要坐著，能走樓梯就不要坐電梯，這些日常的小動(dòng)作都會(huì)讓你燃燒掉更多脂肪。

　　9、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)10分鐘的結(jié)果就是在未來一個(gè)小時(shí)內(nèi)增加新陳代謝的速度，何樂而不為呢?

3洗澡也能讓你越洗越瘦

　　洗澡能減肥嗎?

　　能。

　　人體在進(jìn)行熱水沐浴時(shí)將會(huì)流汗，這不但可以沖掉皮層的垢物，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會(huì)隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面還可促進(jìn)新陳代謝，幫助機(jī)體養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

　　tips：當(dāng)然，洗冷水澡是不能減肥的，而且不適合洗冷水澡的人洗了還傷身。

　　冷熱水交替洗澡減肥效果更好

　　洗澡水的水溫設(shè)置在38到40度左右。為了減肥，最好采取冷熱水交替的洗澡方式，先用40度的熱水洗澡，洗到身體出汗，再擦干身體，然后用35度的溫水洗澡，待身體適應(yīng)水溫后，再換用熱水洗，這樣交替洗4到5次，可以使血管不斷擴(kuò)張收縮，增加血液循環(huán)，有利于減肥。

　　洗澡時(shí)配合按摩減肥效果更好

　　洗澡的時(shí)候配合按摩能夠疏通淋巴，加快血液循環(huán)，增強(qiáng)身體代謝，從而達(dá)到排毒減肥的效果，具體按摩方法包括以下幾點(diǎn)：

　　1、腿部按摩：從大腿外側(cè)開始用力按摩，直至腳踝，以感到有舒適的疼痛感為準(zhǔn)，進(jìn)行五次;從腳踝內(nèi)側(cè)開始向腹股溝處按摩，以促進(jìn)腹股溝處的淋巴廢物流動(dòng)，并排出體外。

　　2、手臂按摩：一邊手臂稍稍彎曲，另一邊手臂從指尖開始，呈直線式向上臂按壓;將一側(cè)手臂伸直，另一只手抓住伸直的大手臂，用力旋轉(zhuǎn)手臂上的肉。

　　3、腹部按摩：以畫圓圈的方法按摩腰部贅肉，然后用噴頭對(duì)著腹部，以順時(shí)針的方向，進(jìn)行遠(yuǎn)近距離交替沖洗，水流最好時(shí)強(qiáng)時(shí)弱。

　　洗澡時(shí)選擇熱水泡浴減肥效果更好

　　家中有浴缸的話，最好進(jìn)行泡浴，人體浸泡在熱水中的時(shí)候，比單純站著沖澡會(huì)消耗更多的熱量。而且，如果在熱水中放入藥浴產(chǎn)品泡澡，有很多藥材可以起到排毒燃脂和祛濕緊膚功效，減肥功效大大增加。

　　泡澡時(shí)用什么材料減肥效果更好

　　1、中藥材泡澡

　　選用一些排毒祛濕的中藥材搭配放入洗澡水里泡澡的話，由于熱水能擴(kuò)大身體毛孔，藥物中的成分可以迅速經(jīng)過毛孔進(jìn)入肌膚里層，達(dá)到減肥的目的。

　　推薦一種藥湯配方：選取干荷葉，薄荷葉，決明子，山楂，綠茶葉各10克，加入3到5升的水熬煮一個(gè)小時(shí)，用紗布將藥渣過濾之后，將藥湯放入洗澡水中，浸泡20分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月可以看到明顯的減肥效果。

　　2、精油泡澡

　　在洗澡水中倒入7到8滴精油，邊洗澡邊按摩，身體的毛孔打開了，精油會(huì)被皮膚快速吸收，而且用熱水泡澡會(huì)加速血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，促進(jìn)人體新陳代謝，從而達(dá)減肥的目的。

　　3、咖啡加綠茶泡澡

　　咖啡中的咖啡因，綠茶中的茶多酚都有振奮神經(jīng)的作用，兩者同時(shí)使用能促進(jìn)血液循環(huán)，加快脂肪分解代謝，并削減新的脂肪生產(chǎn)，將一包速溶咖啡倒入2L沸水中煮5分鐘，然后放入綠茶包，再繼續(xù)熬煮5分鐘后取出綠茶包，將咖啡和綠茶混合汁倒入浴缸中，加熱水做成浴湯，先用淋浴沖掉身上的油脂和汗液，再泡澡，這樣毛孔才不會(huì)阻塞，能夠有效吸收綠茶和咖啡中的成分，從而達(dá)到減肥效果。

　　洗澡減肥法的注意事項(xiàng)

　　1、入浴前，先喝1杯開水，冷熱皆可，這樣對(duì)減肥效果更好。

　　2、浸浴前，先由腳尖往上淋熱水，然后才浸浴。浴缸的水溫設(shè)定在38至40度左右，入浴劑應(yīng)選用自己喜愛的香味，從而增加沐浴的樂趣和輕松的心情，若入浴劑含有鹽、香草等發(fā)汗性強(qiáng)的瘦身成分則更佳。可在水中加入少許鹽或酒以取代入浴劑，因?yàn)閮烧叩男Ч嗤?/p>

　　3、在水中泡約五分鐘后，上水并休息5分鐘，并慢慢喝1杯開水。

　　4、休息過后，以絲瓜絡(luò)或棉質(zhì)的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油，在身體脂肪積聚較多的地方打圈按摩數(shù)分鐘。

　　5、之后回到浴缸泡8至10分鐘。最后，以冷水淋腳尖，讓肌膚緊縮，整個(gè)過程便會(huì)完成。

　　6、要謹(jǐn)記入浴后盡量避免進(jìn)食，以免影響瘦身的效果。如果浴后馬上進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致肥胖加重。

　　7、對(duì)于大多數(shù)普通人來說，沐浴的水溫以40-42攝氏度最適宜，時(shí)間一般盆浴20分鐘，淋浴3至5分鐘即可，每天最好不要超過兩次。不是說沐浴的時(shí)間越長(zhǎng)越好，入浴時(shí)間過長(zhǎng)、次數(shù)過頻對(duì)消除疲勞的作用會(huì)適得其反。

4如何快速減肥從改善習(xí)慣開始

　?、僭绮鸵欢ㄒ?/p>

　　A、早餐促進(jìn)新陳代謝

　　按時(shí)吃早餐可以幫助促進(jìn)新陳代謝，讓一天當(dāng)中燃燒更多的熱量。早餐是與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。由于人在睡眠時(shí)，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。養(yǎng)成易瘦體質(zhì)就是要加速身體的自身代謝，所以早餐是必不可少的。

　　B、防止午間暴飲暴食

　　吃早餐可以防止午餐吃得過多而造成的熱量堆積。由于錯(cuò)過了早餐，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生“彌補(bǔ)”的心態(tài)去吃午餐，這樣會(huì)造成攝入的熱量過多產(chǎn)生肥胖。所以早餐吃的越早身體機(jī)能就運(yùn)作的越早，若是到中午才開始進(jìn)食對(duì)減肥非常不利。

　　C、早餐吃得好塑造好身材

　　早餐要盡量保證營養(yǎng)全面一些，建議以下減肥健康早餐。

　　★五谷雜糧粥

　　現(xiàn)代人的飲食太過精致，而且工作壓力大，精神緊張，生活長(zhǎng)期沒有規(guī)律。忽視規(guī)律生活對(duì)健康的重要性，也忽視了這些口感不好的五谷雜糧豐富的營養(yǎng)和養(yǎng)生價(jià)值。雜糧有助于人體消化體統(tǒng)，并且阻礙脂肪吸收，清晨來一碗雜糧粥讓你一上午都充滿活力。

　　★水果酸奶

　　將新鮮的水果切好拌入酸奶中就完成了簡(jiǎn)單健康富含維生素以及酵素的減肥早餐。酸奶中所含的益生菌有助于身體腸道的清潔，加快身體代謝;而新鮮的水果不僅口感好，其中富含維生素、酵素、讓你在減肥的同時(shí)面色紅潤富有光澤。

　　★黑咖啡+全麥土司

　　美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在早餐喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經(jīng)飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。并且對(duì)消除水腫非常有利，適合水腫型肥胖和虛胖的人。搭配全麥土司補(bǔ)充身體碳水化合物的同時(shí)全麥還促進(jìn)腸蠕動(dòng)幫助清晨通便，減掉小腹贅肉。

　　②不能放棄主食

　　有些減肥人士為了減肥而不碰主食，卻發(fā)現(xiàn)減肥的速度越來越慢。這是因?yàn)槿梭w要有碳水化合物的參與才能進(jìn)行脂肪的分解。所以在減肥過程中一定不要不吃主食，而是要吃對(duì)優(yōu)質(zhì)主食。例如在主食中摻入燕麥、小米或糙米等，對(duì)減肥的效果更佳，因?yàn)楦缓氖澄锢w維可以在體內(nèi)抑制糖分和脂肪的吸收。

　　燕麥

　　燕麥有助于長(zhǎng)期控制能量攝入，減慢消化速度，從而阻擋的碳水化合物對(duì)血糖的影響。燕麥讓人易飽且能量持久，從而就能減輕饑餓感，當(dāng)然就可以有助于減輕體重。

　　小米

　　小米本身屬于粗糧，是很好的減肥食品。并且小米中的維生素B含量位居所有糧食之首，在日常生活中可以多用小米作為主食讓你減肥達(dá)到事半功倍的效果。

　　糙米

　　日本研究證明，糙米飯的升糖指數(shù)比白米飯低得多，在吃同樣數(shù)量時(shí)具有更好的飽腹感，有利于控制食量，從而打造易瘦體質(zhì)幫助減肥。

　?、蹪撘庾R(shí)吃飽

　　你是不是十分鐘就狼吞虎咽的解決一餐飯?這樣對(duì)減肥是非常不利的，因?yàn)槿说酿囸I感得到滿足是需要時(shí)間的。而滿足人的饑餓感是從看到食物開始的，根據(jù)科學(xué)統(tǒng)計(jì)，從進(jìn)食開始到饑餓感得到滿足，大約需要20到40分鐘的時(shí)間。人的吃的太快，就意味著在大腦對(duì)進(jìn)食的量做出合理的反應(yīng)之前，就是感覺到飽之前，你可能已經(jīng)不知不覺吃的太多了。

　　這就是很多人狼吞虎咽之后，感覺異常飽漲的原因。細(xì)嚼慢咽很重要，因?yàn)榇竽X反饋飽的信息比較慢，一般擁有易瘦體質(zhì)的人吃飯速度都相對(duì)較慢。

　?、芙】蹈呃w——增加果蔬的含量

　　每天攝入10g的纖維素，就可以減少15%的熱量吸收。女性們每天攝取25-30g的纖維質(zhì)，就可以幫你清腸排脂，輕松一月瘦10斤。研究發(fā)現(xiàn)，纖維質(zhì)會(huì)影響脂肪的吸收，減少熱量囤積，而且，吃進(jìn)纖維質(zhì)后，很容易產(chǎn)生飽足感，可抑制你一下就吃太多。更棒的是，纖維質(zhì)含量豐富的食物，脂肪含量相對(duì)較低!完全不必?fù)?dān)心吃進(jìn)太多油脂，唯一要注意的是，有些高纖零食、飲料含鈉量高，要注意營養(yǎng)標(biāo)示，別吃太咸啦。

　?、葸m度運(yùn)動(dòng)——利用零散時(shí)間加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 提高身體代謝

　　上班途中——快步走

　　出門以后，可以進(jìn)行快步走，提高心肺功能的同時(shí)，能夠提高腿部力量及爆發(fā)力，走路時(shí)最好用前腳掌著地，可以保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)。

　　等車或車中——踮腳運(yùn)動(dòng)

　　等車或是車?yán)飼r(shí)不要坐著，手扶著車?yán)锘蜍囌旧系墓潭ㄎ矬w，身體站直，雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，提起腳后跟，緩慢放下，反復(fù)進(jìn)行30次，練習(xí)3組，每組之間注意抖動(dòng)小腿放松。這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)小腿和膝蓋、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　上班中——勤活動(dòng)

　　下車后可以用比較緩和的速度到單位，放松一下緊張的神經(jīng)和身體，準(zhǔn)備開始工作了工作的時(shí)候注意每隔三十分鐘，活動(dòng)腰部，每隔十分鐘活動(dòng)頸部，只需要幾秒鐘做環(huán)繞動(dòng)作即可。

5越減越肥時(shí)飲食該怎么吃好

　　越減越胖型肥胖：

　　這類人群基本都是經(jīng)常嘗試瘦身方式，節(jié)食減肥的居多，還有些采取減肥的藥物，針灸減肥，或者是單一飲食方式減肥。體重都是在減減增增中，減一段時(shí)間瘦點(diǎn)，過幾天正常飲食變的更胖，很多還伴有暴食及內(nèi)分泌失調(diào)的情況。年年致力于減肥事業(yè)，結(jié)果越減越胖。

　　【專家解讀】：

　　其實(shí)，不管是節(jié)食減肥，還是藥物、針灸減肥，其實(shí)基本都是減少食物的攝入，是人體的需要和供給失衡，或者是排出的比吃進(jìn)去的還多，我們都知道一切萬物皆需要個(gè)平衡，一旦失衡必然會(huì)出現(xiàn)問題。

　　節(jié)食所減掉的體重可以稱為假性瘦身，此時(shí)你減掉的多半是體內(nèi)的水分和肌肉中的蛋白質(zhì)，而非真正的脂肪，這源自人體內(nèi)缺乏碳水化合物會(huì)導(dǎo)致肌肉中糖原儲(chǔ)備被消耗掉提供能量了，隨著糖原的消失，人體會(huì)相應(yīng)的失去大量的水分，一旦恢復(fù)，體重又會(huì)迅速的變回原來的數(shù)字，甚至更多。我們?nèi)梭w有一個(gè)自我保護(hù)裝置，也可以說是本能，在體內(nèi)缺乏時(shí)會(huì)在遇到脂肪和熱量時(shí)就拼命的吸收，積攢，補(bǔ)充之前的缺失。同時(shí)節(jié)食的過程中也會(huì)導(dǎo)致你的新陳代謝率大幅度下降，每天能夠消耗的熱量越來越少，身體分解脂肪的能力也越來越差，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，消耗減少了，吸收的卻增多，這就是體重又重新增加的原因，也是導(dǎo)致越減越肥的原因。而此時(shí)若想恢復(fù)，則需要一段時(shí)間。

　　再有，由于經(jīng)常的餓肚子，或者是抑制自己的食欲，一旦開吃，便無法停止，導(dǎo)致你暴食的發(fā)生。想想看，是不是每次吃過后都后悔不已，是不是不吃卻一直在內(nèi)心掙扎，飽受折磨。

　　所以，最好的方式，就是合理的飲食，健康的飲食，經(jīng)常吃些東西，不讓自己餓肚子，也不要苛刻的抑制自己的食欲，聰明的選擇食物，智慧的搭配，這餐吃的熱量高了，好，下餐我做一下調(diào)整，均衡一下，千萬不要一兩餐吃多了，就放棄了減肥計(jì)劃，那樣只會(huì)讓你背道而馳。

　　如果已經(jīng)在節(jié)食減肥了，那么也不要馬上就恢復(fù)了正常的飲食，要一點(diǎn)點(diǎn)的，循序漸進(jìn)的去添加，并適當(dāng)增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量來消耗掉，這樣才是明智的選擇。下面的餐單舉例告訴你如何在節(jié)食后飲食，也可以作為正常瘦身的飲食方式食用。

　　脾減少食物的攝入：

　　早餐：牛奶煮麥片一杯，蔬菜水果沙拉一份。

　　餐點(diǎn)：堅(jiān)果幾顆，西瓜一片。

　　午餐：五谷飯半小碗，什錦蔬菜一份(西蘭花、苦瓜、胡蘿卜、芥蘭、扇貝幾個(gè)，注意一定是少油少鹽的)，紫菜蛋花清湯一小碗。

　　餐點(diǎn)：木瓜、哈密瓜塊一杯。

　　晚餐：蝦仁香菇蒸蛋一個(gè)，全麥面包一片或者是全麥饅頭半個(gè)，涼拌芥蘭少許。

　　注：所謂清湯，全部采用無油少鹽的方式，另外餐單只是做個(gè)舉例，可以根據(jù)個(gè)人的飲食愛好來調(diào)整，不要完全效仿，菜式種類眾多，每天更換菜式也會(huì)滿足食欲，對(duì)控制飲食量和食欲都是很好的幫助。

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