要減肥成功一定是要在飲食是下足功夫

雖然不是去節(jié)食，但還是要控制熱量的攝入才行。

在減肥初期，這種方法也的確會(huì)有效，但隨著時(shí)間的增長(zhǎng)，身體習(xí)慣了當(dāng)前的飲食結(jié)構(gòu)以后，減肥效果將會(huì)大打折扣，甚至?xí)磸棥?/p>

同樣，長(zhǎng)期的飲食控制很是讓人無(wú)法去堅(jiān)持，畢竟吃是天生的本能，而且，隨著體重的降低，基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之降低（體重也是影響基礎(chǔ)代謝的因素之一）。

這時(shí)候，僅僅去依靠飲食來(lái)降低體重效果顯然不會(huì)理想了

所以還要想辦法去擴(kuò)大熱量的消耗，想辦法去提高基礎(chǔ)代謝才行

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如果總是選擇一種方法來(lái)做，身體同樣會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)而影響效果，這時(shí)需要運(yùn)動(dòng)的多樣化。

所以選擇一組運(yùn)動(dòng)多個(gè)動(dòng)作，形成HIIT來(lái)做效果會(huì)更好一些，而且如果安排好不需要有多難的動(dòng)作，會(huì)在很大程度上保證肌肉含量的不流失甚至是增加肌肉含量，不但如此，這種方法還會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的后燃脂效應(yīng)，使得在運(yùn)動(dòng)后的時(shí)間來(lái)消耗脂肪。

這真的是沒(méi)有什么時(shí)間又想去減肥減脂朋友們的福音

在運(yùn)動(dòng)前花個(gè)5分鐘左右的時(shí)間來(lái)活動(dòng)身體熱個(gè)身之后以下動(dòng)作就可以開(kāi)始了

動(dòng)作一：16次弓步轉(zhuǎn)體

可以舒展胸椎，使胯部有牽拉感，同時(shí)拉伸大腿后側(cè)

俯撐，雙手與肩同寬挺直背部，一側(cè)腳向前最大幅度邁開(kāi)，同側(cè)手肘觸地（到達(dá)自己極限）后用力向上伸展，目光跟隨手移動(dòng)轉(zhuǎn)回至雙手觸地后，保持跨步的同時(shí)盡力將雙腿伸直依次回到起始狀態(tài)，做另一側(cè)的轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)體時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣

動(dòng)作二：40秒左右跳躍

一個(gè)可以鍛煉全身的動(dòng)作

雙向叉腰，起身并腳向左向右繃緊全身，左右跳動(dòng)時(shí)身體跟隨雙腿左右擺動(dòng)起跳時(shí)手臂用力上提帶起身體全程保持均勻呼吸

動(dòng)作三：10次跪姿俯臥撐

相對(duì)于標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐來(lái)講，會(huì)讓能力不夠者有更大的信心來(lái)完成，同時(shí)也是由于相對(duì)容易一些，也會(huì)在動(dòng)作過(guò)程中更有利于找到正確的發(fā)力感

膝蓋上方和雙手支撐在墊子上，腰背挺直，從側(cè)面看軀干與大腿成一條直線雙手撐于胸部?jī)蓚?cè)，可以通過(guò)調(diào)整雙手的距離來(lái)鍛煉胸部不同的肌肉屈臂俯身至胸部接觸地面，手掌離開(kāi)地面，然后雙手撐地，伸臂起身還原

動(dòng)作四：40秒滑雪跳

鍛煉全身的同時(shí)快速提升心率的動(dòng)作

左右交替單腳跳躍；起跳瞬間擺臂、轉(zhuǎn)身、蹬腿同時(shí)發(fā)力落地后后腳腳尖可以輕點(diǎn)地保持平衡膝蓋不能超過(guò)腳尖，用臀部力量吸收落地的緩沖動(dòng)作輕盈流暢，帶有彈性如果不能很好地保持平衡可通過(guò)減小動(dòng)作幅度來(lái)解決

動(dòng)作五：40秒單側(cè)對(duì)角提膝

有效鍛煉側(cè)腹肌和平衡能力

站立，左腿向后撤一大步，雙手舉過(guò)頭頂重心位于右腳，右腿微屈，上半身與左腿呈一條直線上身固定，用腹肌的力量發(fā)動(dòng)提膝同時(shí)雙臂回收與膝蓋相碰觸盡量加快速度

動(dòng)作六：10次屈腿仰臥后撐

找到一把椅子置于身后繃緊肩部，雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣，不壓迫手腕，手肘微曲，手肘朝后緩慢曲肘，背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置，稍作停頓發(fā)力垂直撐起身體至起始位置，在最高點(diǎn)手肘微曲下落時(shí)吸氣，撐起時(shí)呼氣

以上6個(gè)動(dòng)作為一組，每個(gè)動(dòng)作間休息20-30秒，共做三組，一周做3.4次就可以

在動(dòng)作間的休息時(shí)間不要坐不要躺，在輕微的活動(dòng)中度過(guò)

如果能力有限，做不到預(yù)期的次數(shù)沒(méi)有關(guān)系，先把動(dòng)作做到標(biāo)準(zhǔn)，再去追求次數(shù)，總要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程

動(dòng)作結(jié)束后不要驟然停止，適當(dāng)?shù)乩靵?lái)放松身體

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