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它比跑步的燃脂效果還要好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月30日 22:43

　　跳繩減肥方法，繩是一種最佳的減肥瘦身操，跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉，是一種男女老少皆宜的運動。

　　跳繩減肥效果真的好嗎？

　　跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非?？茖W，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。

　　跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優(yōu)美好看。

　　正確方法

　　1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

　　2：身體上部保持平衡，不要左右擺動

　　3：人體要放松，動作要協(xié)調。

　　4：開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

　　5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　跳繩減肥運動量控制

　　初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

　　正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

　　跳繩減肥，會粗腿嗎？

　　跳繩作為「爆發(fā)性運動」，確實會對腿部肌肉產(chǎn)生刺激，在運動初期，還沒“干掉”脂肪，肌肉就可能因為受刺激而充血、腫脹、變硬，產(chǎn)生「越運動腿反而越粗」的假象。所以每次跳繩之后都盡量放松身體，做好腿部拉伸動作，隨著減脂過程的長期堅持，你會發(fā)現(xiàn)，腿部線條會越來越漂亮。

　　什么人不適合跳繩

　　體能很差，常年不運動

　　膝蓋有過傷病

　　體重過大，BMI ＞ 24 甚至＞28

　　胸部比較大的女性（運動內衣要穿好）

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