最近有個關于減肥的研究結(jié)論

讓我挺驚訝的

↓

一項針對超重人群的研究顯示：

在6個月里面

在閑暇期間鍛煉的人減掉了4.5公斤

（35分鐘高強度運動or55分鐘低強度運動）

而騎車的人減掉了4.2公斤

（騎車上下班，平均12~13km)

就差0.3公斤！

四舍五入也就差不多等于0了好嗎？！

一直都知道騎車的減肥效果不差

但是沒想到這么好

既然是這樣

那就再回顧下騎車的減肥效果吧~

01

騎車的減肥效果

說到減肥，那必須先看一下熱量消耗情況：

雖然這里沒有明確指出一般速度是什么速度，但是從千步活動量時間，我們可以倒推出：車速大概是10km/h。

以這樣的速度前進，60kg體重的熱量消耗就有480大卡~

480大卡是什么概念？

同樣1小時內(nèi)消耗這么多熱量的運動還有：

○爬樓梯

○跑步8km

○跳繩(慢速跳繩)

○網(wǎng)球(單打)

對比之下，騎車相對輕松一些，而且騎車可以坐著，對膝蓋的傷害要小于其他運動。對于大體重的人來說也是不錯的減肥方法。

02

騎車減肥注意事項

1.騎車減肥，注意時間和范圍

一般來說，上班地點離辦公室在5~10公里范圍內(nèi)，騎車減肥是不錯的選擇。太近的話走路更好，太遠的話可能會遲到，所以要視實際情況而定。

平時是專門想減肥的話，可以把時間和距離定得更遠一些。工作日的話可以定為1個小時，而周末的話可以定為2個小時。

2.變速騎車，燃脂效率更高

可以試試把勻速一小時換成：

慢速10分鐘

中速20分鐘

快速10分鐘

中速15分鐘

慢速5分鐘

讓燃脂效率更高~

3.騎車上路，要特別注意安全

?霧霾天不適宜戶外運動，也不適宜騎車減肥，在這段時間可以換為其他的室內(nèi)運動代替。

?騎車有風險，尤其是騎車上下班的時候要注意行車安全，盡量選擇自行車道前進。不要為了趕時間而不顧及交通狀況。

?冷天騎車在注意保暖的時候不要過于“全副武裝”。帽子+圍脖+口罩的打扮很容易影響視線，不利于騎車安全。

?晚上騎車的時候最好要明顯一點，可以試試佩戴熒光腰帶。

03

騎車減肥相關問答

01

騎車減肥對「那里」有影響嗎？

一直流傳騎自行車會對私處造成影響，是真的有影響嗎？

很不幸，真的有影響。

有研究顯示：自行車手的勃起功能障礙發(fā)生率為 13.1%，而這一比例在年齡相同的非自行車人群中僅為 5.6%。

專家指出，這樣的影響很有可能是在騎車的過程中，車座會對「那里」產(chǎn)生壓迫，壓迫得多了，問題就來了。

而且這個壓迫是不分男女的。也就是說，無論你是妹紙還是漢紙，不適當騎車的話，都有可能受到來自車座的暴擊……

不過也不用過于擔心，這種傷害和時間距離的關系比較大。日常的上下班騎車，影響不大的。

如果實在很擔心的話，可以這樣在挑車的時候選車座寬一點的，減少車座的壓迫；在騎車的時候也可以坐直一點，盡量減少傷害。

02

動感單車減肥和單車有差別嗎？

從安全性和靈活性來講，動感單車比普通的自行車更好一點，當然了，也更貴一些……

如果會騎的話，動感單車可以說是刷脂利器。但是如果沒有掌握方法，動感單車很容易變成傷膝利器，所以Get到方法很重要。

用于減肥的話，不建議一開始就來花式單車這種比較考驗技術(shù)的，可以先從簡單的蹬踩開始。

熟練之后，可以試著加入HIIT訓練模式：

先做5分鐘的熱身鍛煉，然后交替進行15~30秒鐘的快速蹬踏和慢速蹬踏。每做10分鐘，休息4分鐘，然后重復上述過程。

03

空中踩單車能不能減肥？

理論上來講，只要動起來，總是能消耗熱量的?？罩胁葐诬囈彩峭瑯拥牡览?。

但是這個動作本身強度比較低，而且更偏重力量訓練。單靠這樣蹬來減肥，基本沒啥效果。所以想只靠它減肥的，還是洗洗睡了吧。

不過雖然它的減肥效果不好，但是作為減肥的輔助動作，它還是很不錯的，可以鍛煉到腹部和大腿的力量~

附上動作示范：

（1）仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

（2）首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

（3）然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

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