一直在減肥路上步履蹣跚的你，是不是一門(mén)心思想通過(guò)限制飲食來(lái)達(dá)到甩肉目的？結(jié)果體重卻總是反彈。今天，臨床營(yíng)養(yǎng)科專(zhuān)家要為大家?guī)?lái)一種全新的減肥視角——提高基礎(chǔ)代謝率，讓你在靜止的狀態(tài)也能燃燒更多卡路里，達(dá)到減肥的效果。

　　單靠節(jié)食體重易反彈

　　雖然限制飲食可以在短期內(nèi)減輕體重，但長(zhǎng)期下來(lái)，這種方式可能導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良、基礎(chǔ)代謝率下降等問(wèn)題。一旦恢復(fù)正常飲食，體重很容易反彈。

　　因此，我們要摒棄“節(jié)食減肥”的誤區(qū)，從提高基礎(chǔ)代謝率的角度出發(fā)，實(shí)現(xiàn)健康、持久的減肥效果。

　　“躺”著減肥不是夢(mèng)

　　基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指人體在安靜、清醒、空腹的狀態(tài)下，維持生命活動(dòng)所必需的最低能量消耗，它占據(jù)了我們每天能量消耗的絕大部分，通常在60%至75%之間。因此，提高基礎(chǔ)代謝率，意味著我們的身體在靜止?fàn)顟B(tài)下也能燃燒更多的卡路里，從而達(dá)到減肥的效果。

　　減肥不是一蹴而就的過(guò)程，需要耐心和恒心。通過(guò)提高基礎(chǔ)代謝率，我們可以在不增加運(yùn)動(dòng)量的情況下，達(dá)到減肥的目的。同時(shí)，這種方式也更加健康、持久。

　　四招兒提高基礎(chǔ)代謝率

　　增加肌肉量肌肉是消耗卡路里的主要器官。相比于脂肪，肌肉在靜止?fàn)顟B(tài)下也能消耗更多的能量，因此，通過(guò)適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練增加肌肉量，是提高基礎(chǔ)代謝率的有效途徑。

　　攝入足夠的蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)的重要原料。攝入足夠的蛋白質(zhì)，有助于肌肉的生長(zhǎng)和維持，進(jìn)而提高基礎(chǔ)代謝率。

　　保持充足的睡眠睡眠不足會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。因此，保持每晚7至9小時(shí)的充足睡眠，對(duì)于提高基礎(chǔ)代謝率至關(guān)重要。

　　減少壓力長(zhǎng)期的精神壓力會(huì)導(dǎo)致身體處于應(yīng)激狀態(tài)，降低基礎(chǔ)代謝率。通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、瑜伽等方式減輕壓力，有助于提高基礎(chǔ)代謝率。

　　文/馬啊琴（順義婦兒醫(yī)院）

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