減肥靠節(jié)食?你得提高基礎(chǔ)代謝率!
一直在減肥路上步履蹣跚的你,是不是一門(mén)心思想通過(guò)限制飲食來(lái)達(dá)到甩肉目的?結(jié)果體重卻總是反彈。今天,臨床營(yíng)養(yǎng)科專(zhuān)家要為大家?guī)?lái)一種全新的減肥視角——提高基礎(chǔ)代謝率,讓你在靜止的狀態(tài)也能燃燒更多卡路里,達(dá)到減肥的效果。
單靠節(jié)食體重易反彈
雖然限制飲食可以在短期內(nèi)減輕體重,但長(zhǎng)期下來(lái),這種方式可能導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良、基礎(chǔ)代謝率下降等問(wèn)題。一旦恢復(fù)正常飲食,體重很容易反彈。
因此,我們要摒棄“節(jié)食減肥”的誤區(qū),從提高基礎(chǔ)代謝率的角度出發(fā),實(shí)現(xiàn)健康、持久的減肥效果。
“躺”著減肥不是夢(mèng)
基礎(chǔ)代謝率(BMR)是指人體在安靜、清醒、空腹的狀態(tài)下,維持生命活動(dòng)所必需的最低能量消耗,它占據(jù)了我們每天能量消耗的絕大部分,通常在60%至75%之間。因此,提高基礎(chǔ)代謝率,意味著我們的身體在靜止?fàn)顟B(tài)下也能燃燒更多的卡路里,從而達(dá)到減肥的效果。
減肥不是一蹴而就的過(guò)程,需要耐心和恒心。通過(guò)提高基礎(chǔ)代謝率,我們可以在不增加運(yùn)動(dòng)量的情況下,達(dá)到減肥的目的。同時(shí),這種方式也更加健康、持久。
四招兒提高基礎(chǔ)代謝率
增加肌肉量肌肉是消耗卡路里的主要器官。相比于脂肪,肌肉在靜止?fàn)顟B(tài)下也能消耗更多的能量,因此,通過(guò)適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練增加肌肉量,是提高基礎(chǔ)代謝率的有效途徑。
攝入足夠的蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)的重要原料。攝入足夠的蛋白質(zhì),有助于肌肉的生長(zhǎng)和維持,進(jìn)而提高基礎(chǔ)代謝率。
保持充足的睡眠睡眠不足會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。因此,保持每晚7至9小時(shí)的充足睡眠,對(duì)于提高基礎(chǔ)代謝率至關(guān)重要。
減少壓力長(zhǎng)期的精神壓力會(huì)導(dǎo)致身體處于應(yīng)激狀態(tài),降低基礎(chǔ)代謝率。通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、瑜伽等方式減輕壓力,有助于提高基礎(chǔ)代謝率。
文/馬啊琴(順義婦兒醫(yī)院)
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