糖化血紅蛋白水平在糖尿病管理中發(fā)揮著重要作用，它可以用于診斷糖尿病和糖尿病前期。糖化血紅蛋白是一項(xiàng)血液測(cè)試，可提供過(guò)去三個(gè)月平均血糖水平的信息。糖化血紅蛋白水平反映了平均血糖值，醫(yī)生通過(guò)這個(gè)數(shù)值來(lái)衡量糖尿病的控制情況以，進(jìn)而調(diào)整糖尿病治療計(jì)劃。對(duì)于大多數(shù)糖尿病患者，美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)(ADA)建議糖化血紅蛋白低于7%。美國(guó)臨床內(nèi)分泌學(xué)家協(xié)會(huì)(AACE)建議更嚴(yán)格的目標(biāo)為6.5%或更低。

為什么要降低糖化血紅蛋白？

糖化血紅蛋白的控制目標(biāo)不是憑空決定的。醫(yī)生制定的目標(biāo)是基于臨床研究以及其他因素，例如年齡、整體健康狀況和低血糖風(fēng)險(xiǎn)等。糖尿病控制和并發(fā)癥試驗(yàn)(DCCT)和糖尿病干預(yù)和并發(fā)癥流行病學(xué)(EDIC)，已將降低糖化血紅蛋白與減少糖尿病相關(guān)并發(fā)癥相關(guān)聯(lián)。因此，對(duì)于降低糖化血紅蛋白可降低并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，如下所示：

?76%的眼睛疾病

?60%的神經(jīng)損傷

?57%的心臟病發(fā)作或中風(fēng)

?50%的腎臟疾病

降低糖化血紅蛋白水平需要多長(zhǎng)時(shí)間？

是否有可能在一夜之間降低糖化血紅蛋白水平？回答是否定的。與可以在幾分鐘內(nèi)上升或下降的血糖不同，糖化血紅蛋白需要一些時(shí)間才能改變。糖化血紅蛋白測(cè)量值反映了過(guò)去三個(gè)月的平均血糖值。好消息是，如果糖化血紅蛋白偏高，比如10%或更高，它可能會(huì)在兩到三個(gè)月內(nèi)開(kāi)始下降（換句話說(shuō)，它越高，下降得越快）。另一方面，如果糖化血紅蛋白為7.5%，則可能需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能降低糖化血紅蛋白水平。

降低糖化血紅蛋白水平的7種方法

有多種方法可以降低糖化血紅蛋白。服藥是一種方式（現(xiàn)實(shí)情況是許多糖尿病患者需要服藥），但生活方式方面的措施也很有效。以下是可行的方法。

飲食部分

吃什么和吃多少會(huì)影響血糖控制，進(jìn)而影響糖化血紅蛋白。關(guān)于糖尿病的最佳“飲食”存在很多爭(zhēng)議，并且不乏關(guān)于這個(gè)話題的爭(zhēng)論。但是，要意識(shí)到?jīng)]有一種“飲食”適合所有人。盡管人們普遍認(rèn)為，美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)并未規(guī)定任何一種飲食計(jì)劃。事實(shí)上，他們指出許多不同類型的飲食模式，包括低碳水化合物、素食、DASH和地中海飲食可能是有益的。弄清楚這一切的最好方法之一是與有治療糖尿病患者經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師溝通。同時(shí)可以考慮以下降低糖化血紅蛋白水平的方法：

1.制定計(jì)劃

養(yǎng)成一日三餐并可能吃點(diǎn)零食的習(xí)慣，是開(kāi)始控制糖化血紅蛋白水平的好方法。此外，每天大約在同一時(shí)間進(jìn)餐將使您的血糖更容易穩(wěn)定。盡量不要不吃飯或延遲吃飯。

2.選擇碳水化合物

碳水化合物反對(duì)者會(huì)宣稱碳水化合物食物是邪惡的，應(yīng)該盡可能避免。但現(xiàn)實(shí)和研究表明并非如此。大多數(shù)人很難戒掉碳水化合物，而且從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)看，這并不是最明智的做法，因?yàn)樘妓衔锸澄锟梢远掖_實(shí)提供了重要的營(yíng)養(yǎng)素，而這些營(yíng)養(yǎng)素是僅吃蛋白質(zhì)和脂肪所無(wú)法提供的。但是，您確實(shí)需要考慮所吃碳水化合物的類型。精制碳水化合物，如白面包、白米飯、薯片、蘇打水、餅干和其他糖果，已經(jīng)去除了纖維和大部分維生素和礦物質(zhì)，含有“空”卡路里，并可能導(dǎo)致血糖“飆升”。食用精制和加工過(guò)的碳水化合物會(huì)增加患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)、炎癥和肥胖。要關(guān)注的碳水化合物是未精加工的，這意味著它們保留了纖維、維生素、礦物質(zhì)和其他促進(jìn)健康的植物化合物。這些碳水化合物包括全谷物、完整的水果和蔬菜以及豆類。

3.保持碳水化合物一致

除了吃健康的碳水化合物食品外，還出現(xiàn)了控制糖化血紅蛋白水平的碳水化合物控制概念。從任何食物來(lái)源攝入過(guò)多的碳水化合物都可能意味著更高的血糖和更高的糖化血紅蛋白。目標(biāo)是每天在正餐和零食中攝入等量的碳水化合物。許多人計(jì)算碳水化合物的克數(shù)，并在他們的膳食中設(shè)定一個(gè)范圍——例如，每餐30-45克。這樣做可以幫助您保持血糖穩(wěn)定，無(wú)論您是否服用糖尿病藥物。因?yàn)槿藗兇_實(shí)需要不同量的碳水化合物，所以最好向營(yíng)養(yǎng)師咨詢您的碳水化合物目標(biāo)應(yīng)該是多少。

4.注意控制量

吃太多碳水化合物是一回事，吃太多蛋白質(zhì)或脂肪是另一回事。留意你吃的所有食物的份量，特別是如果你想減肥（如果你需要減肥，可以幫助降低你的血糖和糖化血紅蛋白）。使用盤(pán)子方法或示例菜單是幫助您按計(jì)劃進(jìn)行飲食的兩種方法。

運(yùn)動(dòng)部分

但如果您的目標(biāo)是降低糖化血紅蛋白，就該注意了，碳水化合物計(jì)數(shù)和減肥有幫助，但也不要忽視身體活動(dòng)的力量。鍛煉對(duì)健康有很多好處，包括降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)、減輕體重、增加能量以及降低患抑郁癥和壓力的風(fēng)險(xiǎn)。

5.制定計(jì)劃

如果您已經(jīng)有一段時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了，您可能想知道如何開(kāi)始。第一步是考慮您可能喜歡做什么。最好的運(yùn)動(dòng)方式之一就是開(kāi)始步行。你所需要的只是一雙好運(yùn)動(dòng)鞋。然而，騎自行車(chē)、游泳、觀看鍛煉視頻或參加健身課程等都是保持運(yùn)動(dòng)的好方法。

6.每周堅(jiān)持150分鐘

人們不鍛煉的原因之一是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為他們需要在健身房花幾個(gè)小時(shí)，氣喘吁吁。其實(shí)不然，每周進(jìn)行150分鐘以上的體育鍛煉，或每周5天，每次30分鐘即可。您還可以將這30分鐘分成10分鐘的片段，每天三次。如果您沒(méi)有鍛煉過(guò)，請(qǐng)慢慢開(kāi)始并逐漸增加，一次五分鐘。順便說(shuō)一句，在開(kāi)始任何新的鍛煉計(jì)劃之前，不要忘記咨詢醫(yī)生，以預(yù)防低血糖等問(wèn)題。

7.結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和阻力運(yùn)動(dòng)

增強(qiáng)心肺功能并使用大肌肉群的運(yùn)動(dòng)通常稱為有氧運(yùn)動(dòng)，這些包括步行、游泳和騎自行車(chē)。理想情況下，您的日常鍛煉應(yīng)包括阻力或力量鍛煉，例如使用阻力帶、健美操或舉重器械。這兩種運(yùn)動(dòng)以不同的方式促進(jìn)健康，但它們都能降低血糖和糖化血紅蛋白。(來(lái)源：Diabetes Self-Management)

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網(wǎng)址: 如何自然降低糖化血紅蛋白水平，內(nèi)附7種方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview170316.html