2024最新糖尿病運(yùn)動(dòng)指南,有氧運(yùn)動(dòng)+增肌,降低糖化血紅蛋白!
大家好,我是湖北三甲醫(yī)院內(nèi)分泌專家,宋道飛醫(yī)生。
糖友們肯定老聽說醫(yī)生讓你"多動(dòng)動(dòng)"吧,那你們知道為啥嗎?因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)于控制糖尿病可是非常重要!
2024年6月份的時(shí)候,由國家老年醫(yī)學(xué)中心、中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)和中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)聯(lián)合出品的《中國2型糖尿病運(yùn)動(dòng)治療指南(2024版)》新鮮出爐!這個(gè)指南里詳細(xì)介紹了運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者的血糖控制效果,還給出了具體的運(yùn)動(dòng)建議。
指南里面特別推薦2型糖尿病患者做有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式。經(jīng)過3到6個(gè)月的這種運(yùn)動(dòng)方案,糖化血紅蛋白(HbA1c)可以下降高達(dá)0.89%,每周有氧運(yùn)動(dòng)超過150分鐘效果更好!
【有氧運(yùn)動(dòng)】包括走路、游泳、騎車、爬樓梯、爬山、打球等等,當(dāng)然還有咱們中國特色的太極拳、八段錦、五禽戲、扭秧歌等等。
【抗阻運(yùn)動(dòng)】包括徒手練習(xí)、器械練習(xí)、彈力帶練習(xí)等等。
有氧運(yùn)動(dòng)大家都懂,那我就說說抗阻運(yùn)動(dòng)對(duì)糖友的幾個(gè)好處吧!
01 消耗能量,輔助降糖
力量鍛煉主要靠身體分解葡萄糖,也就是用肌糖原來提供能量。這樣一來,不僅能消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的肌糖原,還能降低血糖。下次吃飯時(shí),血糖就能找到地方儲(chǔ)存了。
02 改善葡萄糖儲(chǔ)存能力
肌肉就像個(gè)糖庫。經(jīng)過訓(xùn)練的肌肉能以糖原的形式儲(chǔ)存更多的葡萄糖,對(duì)降低血糖有好處。
03 減輕體重
對(duì)于胖糖友來說,減掉5%到10%的體重就能改善糖化血紅蛋白。除了抗阻運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量外,增加肌肉量也是減肥的一種方法,而且對(duì)身體也好。
04 有益心臟健康
2型糖尿病是心臟病的一大誘因,力量鍛煉能提高好膽固醇水平,降低壞膽固醇水平。
05 減少并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)
高血糖對(duì)血管不好,特別是眼睛、手腳這些地方的微小血管。如果這里的血管血流異常,容易引發(fā)周圍神經(jīng)病變和糖尿病視網(wǎng)膜病變。但通過抗阻運(yùn)動(dòng),有助于改善血液流動(dòng),降低并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。
06 增加骨密度,降低骨折風(fēng)險(xiǎn)
研究發(fā)現(xiàn),2型糖尿病患者骨折風(fēng)險(xiǎn)較高。而抗阻運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腿部、脊柱、胯部骨骼的力量,降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。
這就是今天要和大家分享的內(nèi)容,希望對(duì)你們有所幫助。如果你或你的親朋好友有糖尿病或血糖偏高的問題,不妨分享給他受益!
#深度好文計(jì)劃#
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