你能做到不購買專門的減肥食品，不去健身房，也不加入費用昂貴的減肥訓練班就能去脂減肥嗎？回答是肯定的。其實，只要在生活方式上做一些適當調整，就能持久且穩(wěn)妥地減肥。

1. 吃零食前先喝水。這是一條原則，因為水是世界上最廉價、最安全的食欲抑制劑。

2. 冰箱宜常空。這樣不但節(jié)省開支，而且還使你不被食物所誘惑。隨著手頭可供選擇的食物數量的減少，你吃零食的欲望也會逐漸降低。

3. 用好各種調味品。日本東京大學的研究人員發(fā)現，生姜、辣椒、胡椒及辣椒醬等各種調味品能使機體耗脂能力提高25%。

4. 保證充足的睡眠。充足的睡眠比單純節(jié)食更重要。芝加哥大學的研究發(fā)現，女士在充足的睡眠之后，身體的新陳代謝率會提高40%。

5. 做個聰明的購物人。如果去超市購物，事先應列出購物單，以防購買時產生沖動。同時，若還想增加一些鍛煉機會，則不用購物車而用購物籃，提籃也是很能消耗能量的身體活動。

6. 堅決禁食酒水、精粉面包及高糖、高脂肪食物。

7. 早餐不能錯過。早餐不但能提供給你一天的能量，而且使你在午飯時不怎么饑餓，從而避免了饑不擇食般狂飲大嚼。

8. 如果產生了強烈的食欲，就欣賞一曲賞心悅耳的音樂吧。研究發(fā)現，欣賞美妙動聽的音樂，與進食自己喜愛的食物一樣，同樣會激發(fā)大腦的快感中樞，以致樂而忘饑。

9. 常飲綠茶。瑞士大學的研究發(fā)現，飲用綠茶會加速人體熱量的消耗，每日飲用3杯綠茶可謂減肥的一門必修課。

10.善于管理食品。在看電視、讀書、學習或發(fā)送Email之前，先將食物放在隱蔽的地方，不要讓自己看到或輕易找到。

11.到戶外享受陽光。每天應盡量花上20分鐘到戶外坐坐或散步。如果這一點也做不到，最起碼也要在陽光明媚的窗臺上坐上20分鐘，因為陽光有助于抑制食欲。

12.上樓時不要乘電梯，要登樓梯。這樣做能消耗更多熱量，增進健康。

13.跳繩是一項非常棒的體育運動，它不但能加快心率、消耗脂肪，而且能使全身肌肉都得到鍛煉。

14.運動臀部肌肉。當堵車或排隊購物時，有意識地進行臀肌鍛煉。方法是：緩緩吸氣，同時收緊臀部肌肉；之后再緩緩呼氣，同時放松臀部肌肉。臀部肌肉一緊一松，不但能美臀，而且能緩解緊張情緒。

15.回家爬樓梯時，每次邁2個臺階，這樣會使腿部及臀部肌肉得以拉伸，并能提高鍛煉強度。這樣的鍛煉還會使身體釋放內啡肽，令人變得情緒高漲。

16.向健身明星學習，模仿他們的一招一式。

17.吃飯時做到心中有數，不管飯桌上擺放了多少食物，只要自己感到饑飽適度，就應停止進食。每餐多吃一口，天長日久就會攝入多余的熱量。

18.外出游玩或逛商場時，要經得住各種小吃的誘惑。實在抵擋不住時，也可以坐下來品嘗，但要淺嘗輒止，速戰(zhàn)速決。

19.制訂一項美麗方案。如將一套自己最喜愛的服裝圖片貼在合適的地方，時時提醒自己，只有保持現有的苗條身段，才能長久擁有自己的所愛，以此激勵自己恪守減肥原則。

20.將健身生活化。也就是把做家務勞動當做另類健身運動。這樣做，不但沒有枯燥乏味感，而且在做好家務的同時還會得到健身效果。研究表明，家務勞動（如拖地板、擦玻璃等）的作用不亞于高雅的網球運動。怎么樣，現在就讓我們從事一下“家庭網球運動”吧！

來源：《跟我學——吃動兩平衡》

(責編：許曉華、趙敬菡)

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