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瘦身減肥小竅門

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 18:29

瘦身減肥小竅門

疾?。?肥胖癥

問題：

我是個上班族，陪客人吃飯喝酒是少不了的。最近發(fā)現(xiàn)自己的肚子是越來越大了，人也是越來越胖了。這樣下去，我怕有三高。所以，我想減肥，但是不知道怎么減肥，不知道有沒什么健康的，有效的減肥小竅門呢？

回答1

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王慶松醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

用粥代替米飯，熱量減半　　在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度?！　×硗猓梢约尤牒?、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。

2016-01-22 09:20

回答2

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尹君醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他耳鼻喉科

1、經(jīng)常按壓耳部穴位“饑點”有利于控制食欲。2、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲。3、乘公車時，1小時的足尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉。不要再像大媽一樣上車就搶座位，多影響形象，站十幾分鐘有益健康還減肥呢。4、每天1小時的Dancing，隨便自己學個什么舞蹈吧，沒有人欣賞地為自己而跳，既減肥又心情舒暢。

2016-01-22 10:07

回答3

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肖起濤主治醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他內(nèi)科

讓水果成為配角。偶爾吃水果餐也未嘗不可，切勿天天如此。午餐適量吃點谷類食品，主菜可以選一份魚或肉，配一些綠色蔬菜。然后，來一份酸奶或水果沙拉，作為午飯后的補充；2.只吃八分飽。進食午餐后，身體中的血液將集中到腸胃來幫助進行消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間，從而影響下午的工作效率；

2016-01-22 12:18

回答4

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申蘭闊醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

您好，食物可以根據(jù)自己的喜好搭配，在烹調(diào)和做法上盡量保證低油低鹽，再配合好適當?shù)倪\動，持之以恒的堅持最為重要，在這里可以給大家一個減肥飲食小竅門，很簡單，在一周內(nèi)選擇一天為“控油日”也就是說在這一天里不進一滴油，讓你的腸胃做一次清理，這樣能夠更好的控制體重的上升，對減肥有很好的幫助。

2016-01-22 19:22

就醫(yī)問藥

針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?