【養(yǎng)生】多雨潮熱天，如何擺脫濕氣困擾？

2025-08-19

近期降雨頻繁、天氣潮熱，“濕氣重”成了不少人的困擾?？偢杏X睡不夠、吃啥都沒胃口，這些或許都是濕氣在作祟。那么，多雨天氣該如何有效祛除濕氣呢？振東健康為您講解！

一、什么是濕氣

人體內(nèi)的濕氣，本質(zhì)上是異常的水液代謝產(chǎn)物。脾胃作為“人體除濕器”，承擔(dān)著運化水濕的重要職責(zé)。一旦脾胃虛弱，無法正常發(fā)揮除濕功能，濕氣便會在體內(nèi)積聚。若不及時祛濕，身體會發(fā)出一系列“警報”，如腹脹、食欲不振、大便黏膩不成形等，嚴重時甚至可能引發(fā)慢性胃腸炎、腸易激綜合征等疾病。

二、中醫(yī)調(diào)理祛濕

針對不同濕氣程度，中醫(yī)提供了個性化的調(diào)理方案。

1、體內(nèi)濕氣較輕者：拔罐和艾灸是不錯的選擇。拔罐能通過負壓吸附，使局部皮膚充血，促進氣血運行，幫助排出濕氣；艾灸則借助艾草的溫?zé)嶂?，刺激穴位，溫通?jīng)絡(luò)，達到祛濕目的。

2、體內(nèi)濕氣較重者：需經(jīng)中醫(yī)辨證后，采用針灸和中藥綜合調(diào)理。針灸通過刺激特定穴位，調(diào)節(jié)臟腑功能，促進水液代謝；中藥則根據(jù)個體體質(zhì)，精準配伍，從根本上改善脾胃功能，增強除濕能力。

三、日常習(xí)慣助力祛濕

良好的日常生活習(xí)慣對祛濕至關(guān)重要。在穿衣方面，優(yōu)先選擇棉、麻、真絲等天然透氣面料，這類面料能讓皮膚自由呼吸，減少濕氣滯留。潮濕天氣里，速干衣或帶有吸濕排汗功能的運動服裝是理想之選。在空調(diào)房中，要護住頸部、腹部、腳踝等關(guān)鍵部位，防止寒濕入侵，加重體內(nèi)濕氣。

四、飲食運動配合

1、飲食調(diào)理是祛濕的重要環(huán)節(jié)。適當(dāng)食用具有健脾祛濕作用的食材，能有效改善體內(nèi)濕氣狀況。比如，用薏米、赤小豆、綠豆煮粥，薏米利水滲濕，赤小豆健脾止瀉，綠豆清熱解毒，三者搭配，祛濕效果顯著；荷葉、冬瓜煮水飲用，荷葉清暑化濕，冬瓜利水消腫，有助于排出體內(nèi)多余水分。

2、適度運動也不可或缺。慢跑、八段錦、瑜伽等運動項目，能促進身體血液循環(huán)，增強新陳代謝，幫助排出濕氣。運動時要注意強度，以輕微出汗為宜，避免過度勞累。運動時間最好選擇早上或傍晚，此時氣溫適宜，空氣清新，鍛煉時長控制在半小時以內(nèi)。

五、規(guī)律作息排濕

夜間是身體排濕修復(fù)的黃金時期，規(guī)律作息對祛濕意義重大。建議大家在23點前入睡，保證6到8小時的充足睡眠。良好的睡眠能讓身體各器官得到充分休息和修復(fù)，增強脾胃功能，提高身體的祛濕能力。

多雨天氣祛濕需多管齊下。通過中醫(yī)調(diào)理、養(yǎng)成良好日常習(xí)慣、合理飲食運動以及規(guī)律作息，我們就能有效驅(qū)散體內(nèi)濕氣，恢復(fù)健康活力。

【養(yǎng)生】多雨潮熱天，如何擺脫濕氣困擾？

近期降雨頻繁、天氣潮熱，“濕氣重”成了不少人的困擾?？偢杏X睡不夠、吃啥都沒胃口，這些或許都是濕氣在作祟。那么，多雨天氣該如何有效祛除濕氣呢？振東健康為您講解！

一、什么是濕氣

人體內(nèi)的濕氣，本質(zhì)上是異常的水液代謝產(chǎn)物。脾胃作為“人體除濕器”，承擔(dān)著運化水濕的重要職責(zé)。一旦脾胃虛弱，無法正常發(fā)揮除濕功能，濕氣便會在體內(nèi)積聚。若不及時祛濕，身體會發(fā)出一系列“警報”，如腹脹、食欲不振、大便黏膩不成形等，嚴重時甚至可能引發(fā)慢性胃腸炎、腸易激綜合征等疾病。

二、中醫(yī)調(diào)理祛濕

針對不同濕氣程度，中醫(yī)提供了個性化的調(diào)理方案。

1、體內(nèi)濕氣較輕者：拔罐和艾灸是不錯的選擇。拔罐能通過負壓吸附，使局部皮膚充血，促進氣血運行，幫助排出濕氣；艾灸則借助艾草的溫?zé)嶂Γ碳ぱㄎ?，溫通?jīng)絡(luò)，達到祛濕目的。

2、體內(nèi)濕氣較重者：需經(jīng)中醫(yī)辨證后，采用針灸和中藥綜合調(diào)理。針灸通過刺激特定穴位，調(diào)節(jié)臟腑功能，促進水液代謝；中藥則根據(jù)個體體質(zhì)，精準配伍，從根本上改善脾胃功能，增強除濕能力。

三、日常習(xí)慣助力祛濕

良好的日常生活習(xí)慣對祛濕至關(guān)重要。在穿衣方面，優(yōu)先選擇棉、麻、真絲等天然透氣面料，這類面料能讓皮膚自由呼吸，減少濕氣滯留。潮濕天氣里，速干衣或帶有吸濕排汗功能的運動服裝是理想之選。在空調(diào)房中，要護住頸部、腹部、腳踝等關(guān)鍵部位，防止寒濕入侵，加重體內(nèi)濕氣。

四、飲食運動配合

1、飲食調(diào)理是祛濕的重要環(huán)節(jié)。適當(dāng)食用具有健脾祛濕作用的食材，能有效改善體內(nèi)濕氣狀況。比如，用薏米、赤小豆、綠豆煮粥，薏米利水滲濕，赤小豆健脾止瀉，綠豆清熱解毒，三者搭配，祛濕效果顯著；荷葉、冬瓜煮水飲用，荷葉清暑化濕，冬瓜利水消腫，有助于排出體內(nèi)多余水分。

2、適度運動也不可或缺。慢跑、八段錦、瑜伽等運動項目，能促進身體血液循環(huán)，增強新陳代謝，幫助排出濕氣。運動時要注意強度，以輕微出汗為宜，避免過度勞累。運動時間最好選擇早上或傍晚，此時氣溫適宜，空氣清新，鍛煉時長控制在半小時以內(nèi)。

五、規(guī)律作息排濕

夜間是身體排濕修復(fù)的黃金時期，規(guī)律作息對祛濕意義重大。建議大家在23點前入睡，保證6到8小時的充足睡眠。良好的睡眠能讓身體各器官得到充分休息和修復(fù)，增強脾胃功能，提高身體的祛濕能力。

多雨天氣祛濕需多管齊下。通過中醫(yī)調(diào)理、養(yǎng)成良好日常習(xí)慣、合理飲食運動以及規(guī)律作息，我們就能有效驅(qū)散體內(nèi)濕氣，恢復(fù)健康活力。

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