近日來(lái)，國(guó)家衛(wèi)生健康委
聚集全國(guó)頂級(jí)專(zhuān)家智慧
對(duì)高血壓、高血糖癥、高脂血癥、高尿酸血癥等
制訂了營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)原則
今日學(xué)習(xí)——
《高血糖營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)原則（2024年版）》
權(quán)威發(fā)布，照做無(wú)誤
一、營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)原則
（一）健康膳食
堅(jiān)持以植物性食物為主、動(dòng)物性食物適量的膳食模式。做到食物多樣、三大營(yíng)養(yǎng)素供能比例適當(dāng)?？蓞⒄铡爸袊?guó)居民平衡膳食餐盤(pán)”，幫助搭配不同種類(lèi)食物。
（二）控制能量攝入
通過(guò)吃動(dòng)平衡，維持健康體重。超重和肥胖人群應(yīng)控制能量攝入，可根據(jù)減重目標(biāo)，在現(xiàn)有能量攝入基礎(chǔ)上每天減少500kcal左右的能量攝入。
（三）主食粗細(xì)搭配，限制高GI食物
膳食碳水化合物供能比占總能量45%~60%，同時(shí)注意主食粗細(xì)搭配。多選擇較低血糖生成指數(shù)（GI）的食物；限制高GI食物攝入，并注意控制膳食升糖負(fù)荷。
（四）增加膳食纖維攝入
每日25g~30g為宜，多吃粗雜糧和豆類(lèi)。
（五）保證新鮮蔬菜和水果攝入量
每日新鮮蔬菜攝入量不少于500g；兩餐之間的加餐可選擇吃水果，以低含糖量及低GI的水果為宜，并注意計(jì)入總能量。
（六）限制精制糖攝入
不喝含糖飲料（包括果汁飲料），少喝代糖飲料，盡量選擇白水和淡茶等飲品。
（七）控制脂肪總量，選好脂肪來(lái)源
以脂肪攝入量占總能量20%～25%為宜，限制油炸類(lèi)食物攝入；減少飽和脂肪酸攝入，以供能比不超過(guò)總能量10%為宜；盡量避免反式脂肪酸攝入，適當(dāng)提高不飽和脂肪酸的攝入比例。
（八）規(guī)律進(jìn)餐
做到細(xì)嚼慢咽；注意進(jìn)餐順序，可先吃蔬菜、再吃肉蛋和主食。
（九）戒煙，不建議飲酒
任何含酒精的食物，對(duì)糖尿病患者的血糖控制均無(wú)益處。
（十）高血糖癥合并多種疾病
高血糖癥合并多種疾病患者，可采納相對(duì)應(yīng)疾病飲食指導(dǎo)原則。如出現(xiàn)不一致，可根據(jù)不同疾病的嚴(yán)重程度進(jìn)行合理篩選。
二、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)原則
（一）減少靜坐時(shí)間，增加日?；顒?dòng)
減少每日靜坐少動(dòng)時(shí)間，連續(xù)靜坐時(shí)間不超過(guò)60分鐘。增加日?；顒?dòng)和結(jié)構(gòu)化的鍛煉，運(yùn)動(dòng)方案應(yīng)該包含有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練。
（二）適當(dāng)增加高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的可以增加高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），包含變速跑、有氧操等。
（三）適度量力，循序漸進(jìn)
避免突然大幅度增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻率或類(lèi)型。
（四）建議餐后運(yùn)動(dòng)
用餐1小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，避免低血糖的發(fā)生。
（五）肥胖人群的運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)
在身體健康狀況允許的情況下，肥胖人群可逐步增加有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。
（六）高血糖癥患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1.運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
（1）聯(lián)合運(yùn)動(dòng)順序。（2）有氧運(yùn)動(dòng)間隔不應(yīng)該超過(guò)兩天。
2.運(yùn)動(dòng)期血糖管理
（1）關(guān)注血糖水平。（2）注意血糖監(jiān)測(cè)。（3）注意藥物與運(yùn)動(dòng)的相互影響。（4）運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可適當(dāng)補(bǔ)充能量。
3.并發(fā)癥管理
（1）注意潰瘍保護(hù)。（2）視網(wǎng)膜病變患者應(yīng)避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和屏氣動(dòng)作。（3）關(guān)注超重和肥胖。（4）特殊糖尿病患者需要額外評(píng)估。
供稿：淄博市疾病預(yù)防控制中心
編輯：趙凱 返回搜狐，查看更多
