近日來(lái)，國(guó)家衛(wèi)生健康委

聚集全國(guó)頂級(jí)專(zhuān)家智慧

對(duì)高血壓、高血糖癥、高脂血癥等

制訂了營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)原則

今日學(xué)習(xí)——

《高血壓營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)原則（2024年版）》

權(quán)威發(fā)布，照做無(wú)誤

一、營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)原則

（一）健康膳食

堅(jiān)持以植物性食物為主、動(dòng)物性食物適量的膳食模式。做到食物多樣、三大營(yíng)養(yǎng)素供能比例適當(dāng)?？蓞⒄铡爸袊?guó)居民平衡膳食餐盤(pán)”，幫助搭配不同種類(lèi)食物。

（二）控制能量攝入

通過(guò)吃動(dòng)平衡，維持健康體重。每日膳食總能量以達(dá)到或保持健康體重為宜，注意肌肉量的維持。超重和肥胖人群應(yīng)控制能量攝入，可根據(jù)減重目標(biāo)，在現(xiàn)有能量攝入基礎(chǔ)上每天減少500kcal左右的能量攝入。

（三）限制鈉的攝入量

每人每日食鹽攝入量逐步降至5g以下，控制高鈉食物攝入，增加富含鉀的食物攝入，可以選擇低鈉鹽（腎病、高鉀血癥除外）。

（四）保證新鮮蔬菜和水果攝入量

每日蔬菜攝入不少于500g，水果攝入200g~350g。

（五）減少飽和脂肪酸和膽固醇攝入

提高不飽和脂肪酸攝入比例，盡量避免反式脂肪酸攝入。

（六）限制飲酒或不飲酒

男性酒精攝入量每日不超過(guò)25g，每周不超過(guò)140g；女性酒精攝入量每日不超過(guò)15g，每周不超過(guò)80g。

（七）高血壓合并多種疾病

高血壓合并多種疾病患者，可采納相對(duì)應(yīng)疾病飲食指導(dǎo)原則。如出現(xiàn)不一致，可根據(jù)不同疾病的嚴(yán)重程度進(jìn)行合理篩選。

二、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)原則

（一）堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

保持充足身體活動(dòng)，減少久坐時(shí)間。

（二）以有氧運(yùn)動(dòng)為主

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)每周至少150分鐘。提倡結(jié)合多種形式的抗阻訓(xùn)練并輔以柔韌性訓(xùn)練。

（三）適度量力，循序漸進(jìn)

避免突然大幅度增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻率或類(lèi)型。

（四）高血壓患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.加強(qiáng)血壓監(jiān)測(cè)

高血壓患者應(yīng)按照高血壓診療要求規(guī)范用藥。在此基礎(chǔ)上，若運(yùn)動(dòng)前收縮壓/舒張壓超過(guò)180mmHg/110mmHg，應(yīng)控制血壓后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

2.特定人群須額外評(píng)估

出現(xiàn)高血壓臨床合并癥的患者，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動(dòng)測(cè)試（如6分鐘步行試驗(yàn)、心肺運(yùn)動(dòng)測(cè)試等），并根據(jù)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)避免屏氣

力量訓(xùn)練，尤其是大負(fù)荷的力量訓(xùn)練避免屏氣動(dòng)作，以減少胸膜腔內(nèi)壓和肺內(nèi)壓增加導(dǎo)致的心肌供血不足風(fēng)險(xiǎn)。

4.運(yùn)動(dòng)后要充分放松

不要從高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中快速停止，應(yīng)逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保持放松時(shí)間5分鐘以上；要防范運(yùn)動(dòng)后低血壓風(fēng)險(xiǎn)。

5.注意藥物與運(yùn)動(dòng)的相互影響

服用β受體阻滯劑的患者更適合用主觀用力感覺(jué)或講話測(cè)試來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如運(yùn)動(dòng)對(duì)控制血壓有效，應(yīng)酌情調(diào)整臨床用藥。

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