(1、健康生活方式

健康生活方式 一、健康生活方式包括： (一）健康的生活習(xí)慣 (二）戒除不良的習(xí)慣 在中國越來越多的人患高血壓、心臟病及中風(fēng)。高血壓最危險的是毫無癥狀，有許多人發(fā)生了中風(fēng)后，才知道自己得了高血壓。但是，只要改變一些不良的生活方式，您就可避免高血壓、中風(fēng)的產(chǎn)生。 建立健康的生活方式你需要做到： 1.有個開始。 2.設(shè)立一個小小的、可實現(xiàn)的目標(biāo)。 3.一步一步地前進(jìn)。 4.接受失敗，重新嘗試。 5.邀請您的配偶或朋友與您一起開始健康的生活方式。不要放棄，再接再勵！一點點小的成功，給您的身體帶來好的變化。 6.傾述。 產(chǎn)生問題時，要勇敢地與對方或親朋好友商量、傾述。俗話說：三個臭皮匠可 抵一個諸葛亮，因此，與人商討可以幫助解決問題。 7.學(xué)會放松。 學(xué)會忙中偷閑、周末或節(jié)假日外出旅游，尋找新的愛好如打坐、繪畫、種植花草、集郵等。有規(guī)律的鍛煉也能幫助您放松。 8.創(chuàng)造一個和睦的家庭。 多花時間與家人一起，創(chuàng)造一個美滿、和睦、充滿愛的家庭，一天勞累后，家應(yīng)該是最好的避風(fēng)港。 9.壓力太重要及時看醫(yī)生。 因壓力太重，且引起潰瘍、長時間的憂郁、神經(jīng)緊張、失眠、頭痛和思想難以集中，要及時到醫(yī)院就診。 10.您吸煙嗎？ 11.您進(jìn)食健康飲食嗎？… 12.您超重嗎？ 13.您有足夠的鍛煉嗎？ 14.您的壓力大嗎？ 當(dāng)您檢查完畢您的生活習(xí)慣后，決定改變嗎？如是，請繼續(xù)閱讀…… 二、您已經(jīng)有了一個積極的態(tài)度！您將會有一個完美的人生！健康的生活方式能使您： 1.感覺極佳 您將充滿活力、睡眠好、輕松、自信。 2.健美 您的身體強壯、健美、眼睛明亮、皮膚和頭發(fā)有光澤。 3.愉快、幸福 您將與家人更融洽、熱愛工作和社交。 三、控制壓力 生活給我們帶來許多的壓力、需求、擔(dān)心。適量的壓力是有好處的，是我們追求的動力。但是壓力太大，會給生理、心理帶來問題。因此要盡量給自己減壓。 按以下幾個步驟給自己減壓： 1.從實際出發(fā)，按自己的能力和興趣選擇工作。 2.減少改變，不要在同一時間內(nèi)，改變很多方面的規(guī)律，要合理的安排。改變誘發(fā)抽煙的情景：當(dāng)感到厭煩、需要思想集中、休息、與朋友一起喝茶和飯后，您抽煙嗎？如果是，您應(yīng)該有意識地做其他事情來替代抽煙。 厭煩時處理一些長期留下未做的工作。集中思想時嚼口香糖或其他食品。休息時喝一杯果汁。與朋友共飲時與不抽煙的朋友在一起。飯后散步或看書。 四、助于戒煙的妙法： 1.不要再買香煙，如果您從來不給別人遞煙，別人也會逐漸地停止給您遞煙。 2.戒煙期間，尋找另一個業(yè)余愛好。 3.當(dāng)您要抽煙時，讓您的家人和不抽煙的朋友提醒您。 4.每次您想抽煙時，等10分鐘，做深呼吸或握拳后緩慢地放松，抽煙的欲望將會消失。如果您停止抽煙，您的機體就開始修復(fù)原來因吸煙引起的損失。 五、下列幾個因素您可以控制： 1.態(tài)度 第一步是：愿意對您自身的健康負(fù)責(zé)。 2.飲食 平衡適量膳食，提高身體素質(zhì)、控制體重。 3.鍛煉 有規(guī)律的鍛煉，保持您的心臟、肺的良好功能；幫助您放松。 4．吸煙 戒除吸煙的壞習(xí)慣，預(yù)防肺癌和心臟的發(fā)作。 5．睡眠 每天保證7-8小時的睡眠，得到充分的休息。 6．壓力 控制壓力，預(yù)防精神和機體的不良問題。 六、良好的飲食習(xí)慣 1.飲食要多樣化 素食為佳，但要吃各種各樣的素食。 2．進(jìn)食多少要與您的活動相一致。 活動少的應(yīng)該比活動量多的人吃的少。 3．進(jìn)食要考慮您的年齡。 隨著年齡的增長，飲食的量要適當(dāng)減少，尤其要少吃油膩、糖和淀粉。 七、不吸煙原因 1.肺癌和心臟病的發(fā)病會大大的降低 2.慢性咳嗷將會消失 3.呼吸更輕松 4.更有活力 5.不再傷害你親近的人 6.節(jié)省錢 八、如何戒煙 制作一張24小時抽煙情況登記表。 記錄每次抽煙的時間和抽煙時，您正在做什么。 分析抽煙的情況： 一天共抽幾支？在什么情況下抽？ 九、足夠的鍛煉 1.有氧運動： （1）每星期3次 （2）每次15分鐘 （3）直到出汗和呼吸加深但無氣喘 2.鍛煉的好處： （1）心臟與肺功能增強，心臟病發(fā)病減少 （2）更有活力 （3）保持身材 （4）精神愉快 3．有氧運動的項目： （1）慢跑、競走、健美操 任何人都可以參與，不需要特殊的技能，特殊的器械，只要一雙舒適的運動鞋。 （2）游泳是全身鍛煉的好項目，快速游泳使呼吸加深。 （3）羽毛球、網(wǎng)球有趣的運動，但一定要奔跑，不能原地不動。 （4）騎車與朋友、親屬一起騎車外出。 4．安全的規(guī)則 （1）如果您已經(jīng)35歲了，以前從來沒有參加鍛煉或有特殊的健康問題，在開始鍛煉前先向醫(yī)生咨詢。 （2）空腹或飯后2小時鍛煉。 （3）鍛煉前要先做熱身運動，結(jié)束時不要驟然結(jié)束，熱身運動和結(jié)束時可以做伸展運動。 （4）鍛煉要循序漸進(jìn)，從量小到大，時間漸漸加長。 十、健康飲食： （1）新鮮的水果和蔬菜富含各種維生素、礦物質(zhì)和纖維素 （2）魚、雞肉

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