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不同年齡段人群的運(yùn)動(dòng)健康建議與收益

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月17日 17:04

01運(yùn)動(dòng)健康問(wèn)題統(tǒng)計(jì)與建議

長(zhǎng)時(shí)間久坐與死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，而且缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體各項(xiàng)機(jī)能逐漸減退，包括肌肉萎縮、骨密度降低、心肺功能下降、機(jī)體代謝率減慢以及免疫力下降等。

針對(duì)這一問(wèn)題，世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布了《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》。該指南針對(duì)兒童和青少年、成人以及老年人等不同年齡階段的人群，提出了相應(yīng)的身體活動(dòng)和久坐行為建議。這些指南為不同年齡段的人群提供了運(yùn)動(dòng)建議，以改善生活方式并降低健康風(fēng)險(xiǎn)。

? 不同年齡層運(yùn)動(dòng)指南

兒童和青少年、成人以及老年人因身體狀況和健康需求的不同，所需的運(yùn)動(dòng)建議也不盡相同。

對(duì)于兒童和青少年，身體活動(dòng)的益處廣泛而顯著，包括：提升心肺和肌肉的健康，改善心血管代謝狀況（如降低血壓、血脂異常，減少葡萄糖和胰島素抵抗），促進(jìn)骨骼健康，提升認(rèn)知能力（例如提高學(xué)習(xí)成績(jī)、增強(qiáng)執(zhí)行功能），增強(qiáng)心理健康（例如減少抑郁癥狀），以及有助于減少肥胖癥的發(fā)生。因此，建議為兒童和青少年制定合適的運(yùn)動(dòng)方案。

02兒童和青少年的健康收益

? 運(yùn)動(dòng)益處與建議

運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童和青少年有廣泛益處，特別是對(duì)心肺和肌肉健康有很大的提升作用。此外，運(yùn)動(dòng)還能減少肥胖，并提高學(xué)習(xí)能力等。我們建議每天至少進(jìn)行60分鐘的中到高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

建議每周平均每天進(jìn)行至少60分鐘的中到高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并輔以增強(qiáng)肌肉和骨骼的活動(dòng)。

03成年人的健康收益

? 運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處

對(duì)于成年人（18-64歲）而言，參與身體活動(dòng)的益處廣泛，包括降低全因死亡率、心血管疾病死亡率，以及減少高血壓、特定部位腫瘤和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)對(duì)成年人而言，降低多種死亡率和疾病風(fēng)險(xiǎn)，并提升精神健康。

以下是一些建議的運(yùn)動(dòng)方案：

推薦每周進(jìn)行150-300分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或至少75-150分鐘的劇烈強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或等量的兩者結(jié)合的活動(dòng)。

此外，建議每周進(jìn)行至少2天的肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，以獲得額外的健康益處。

04老年人健康收益與特別建議

? 運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的影響

老年人參與身體活動(dòng)對(duì)健康有著顯著的積極影響。老年人運(yùn)動(dòng)不僅能降低死亡率與疾病風(fēng)險(xiǎn)，還能提升認(rèn)知功能并預(yù)防跌倒。

每周應(yīng)至少進(jìn)行三天中等強(qiáng)度或更高水平的身體鍛煉。

特別強(qiáng)調(diào)功能平衡和力量訓(xùn)練，旨在強(qiáng)化身體機(jī)能并預(yù)防跌倒事故的發(fā)生。

05寧夏國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)與指導(dǎo)

? 體質(zhì)監(jiān)測(cè)與個(gè)性指導(dǎo)

寧夏國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心配備了尖端的檢測(cè)設(shè)備，對(duì)國(guó)民體質(zhì)進(jìn)行全方位的評(píng)估。通過(guò)高科技設(shè)備，提供個(gè)性化科學(xué)健身指導(dǎo)，以提升身體素質(zhì)和健康水平。