減肥是許多人在堅(jiān)持的一件事情，無(wú)論你是因?yàn)榻】祮?wèn)題還是追求美而減肥，你都必須要注意自己的生活習(xí)慣。只有養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，你才能真正地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

那么，在減肥期間，要戒掉哪些惡習(xí)，堅(jiān)持哪些好習(xí)慣呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧！

一、戒掉3個(gè)惡習(xí)

1. 愛(ài)吃美食

許多人在減肥期間無(wú)法控制自己的飲食，經(jīng)常會(huì)被美食所誘惑而過(guò)度進(jìn)食。各種燒烤、薯?xiàng)l、炸雞、爆米花、巧克力、蛋糕、曲奇等食物熱量高，不利于身體健康，還會(huì)導(dǎo)致身材發(fā)胖。

因此，要成功減肥，你必須要遠(yuǎn)離各種過(guò)度加工的垃圾食品，學(xué)會(huì)健康飲食，才能控制卡路里攝入。

2. 缺乏運(yùn)動(dòng)

很多人習(xí)慣了久坐不動(dòng)，一天坐著時(shí)間超過(guò)了12小時(shí)，這樣會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能老化，代謝水平也會(huì)下降，脂肪也更容易堆積起來(lái)。

要想減肥成功，我們要利用瑣碎時(shí)間動(dòng)起來(lái)，比如坐著1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘，這樣有助于保持身體靈活性，降低發(fā)胖幾率。

3. 情緒性進(jìn)食

情緒性進(jìn)食是指因?yàn)榍榫w問(wèn)題而過(guò)度進(jìn)食的習(xí)慣。如果你平時(shí)容易易怒易喜，這種習(xí)慣會(huì)影響身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，出現(xiàn)暴飲暴食問(wèn)題，從而影響減肥效果。

因此，我們要學(xué)會(huì)及時(shí)釋放壓力，正確釋放壓力，比如唱K、爬山等方式，避免負(fù)面情緒積累。

二、堅(jiān)持3個(gè)好習(xí)慣

1. 規(guī)律作息

我們要減少熬夜、睡眠不足的情況出現(xiàn)，學(xué)會(huì)早點(diǎn)睡覺(jué)，規(guī)律的作息能夠幫助身體維持穩(wěn)定的代謝，促進(jìn)瘦素分泌，從而有利于減肥。

2. 控制飲食

控制飲食是減肥過(guò)程中最重要的一步。你不需要過(guò)度節(jié)食，只需要戒掉各種高熱量、過(guò)度加工的食物，選擇一些低熱量、高蛋白質(zhì)、高纖維的飲食原則，這樣才能避免熱量過(guò)剩的情況出現(xiàn)。

為了提升減肥速度，我們還需要控制主食和油脂的攝入量，多吃蔬菜和水果等富含維生素的食物。

3. 堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)能夠幫助身體消耗更多的熱量，從而有利于減肥，還能夠增強(qiáng)身體的免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。

在減肥期間，你可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、游泳、跳繩等，還可以加入抗阻力訓(xùn)練，比如啞鈴、杠鈴等器械訓(xùn)練，可以強(qiáng)化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值。

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