如今，肥胖跟超重人群越來越多，減肥成為勢在必行的一件事。想要瘦下來，就要糾正發(fā)胖惡習(xí)，保持一些自律好習(xí)慣，才能留住肌肉，減掉更多脂肪！

減肥的人，糾正3個(gè)惡習(xí)，才能避免脂肪堆積！

惡習(xí)一，不規(guī)律飲食。

人體如同一個(gè)精密的時(shí)鐘，它的饑餓感和飽腹感都遵循著嚴(yán)格的生物節(jié)律。然而，當(dāng)我們的飲食變得不規(guī)律，這個(gè)時(shí)鐘就會被打破，導(dǎo)致身體無法準(zhǔn)確預(yù)測何時(shí)該攝取營養(yǎng)，何時(shí)該休息。長期如此，身體的代謝率就會下降，每次進(jìn)食身體都會拼命堆積熱量，脂肪也就更容易堆積。

惡習(xí)二，經(jīng)常吃零食、喝奶茶。

很多人忽略了零食的熱量，而它們卻是發(fā)胖的隱形推手。各種薯片、甜甜圈、蛋撻、蛋糕、曲奇等零食和奶茶往往富含糖分、油脂和熱量，而營養(yǎng)價(jià)值卻極低，讓你發(fā)胖而不自知。

惡習(xí)三，經(jīng)常熬夜。

夜晚是身體修復(fù)和排毒的重要時(shí)間，熬夜會導(dǎo)致身體內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，從而增加發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。熬夜晚睡還容易引發(fā)饑餓感，導(dǎo)致我們在夜間攝入更多的食物，進(jìn)一步加劇發(fā)胖。

想要瘦下來，我們需要戒掉各種發(fā)胖惡習(xí)，堅(jiān)持三個(gè)好習(xí)慣，可以讓你減掉更多脂肪，留住肌肉。

首先，合理控制卡路里攝入，不要過度節(jié)食。如果你每天只攝入幾百大卡，身體會陷入饑荒，肌肉會流失，易胖體質(zhì)也會找上你。

想要健康的瘦下來，每天的熱量攝入應(yīng)該大于基礎(chǔ)代謝值，低于身體總代謝值，給身體創(chuàng)造熱量缺口，同時(shí)多樣化飲食，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃一些雞胸肉、魚蝦、蛋類食物，你才能留住肌肉，減掉更多脂肪。

其次，保持規(guī)律運(yùn)動，避免久坐不動，而要提升運(yùn)動量，可以從自己感興趣的運(yùn)動開始，慢慢提升運(yùn)動能力。

隨著體能耐力提升，我們可以加入力量訓(xùn)練，深蹲、俯臥撐、引體向上等復(fù)合動作可以有效提升肌肉力量，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，提升燃脂塑形效果。

第三，保證充足的睡眠，不要熬夜，充足睡眠有助于瘦素分泌以及身體機(jī)能的修復(fù)，肌肉也會加快修復(fù)跟合成。每天保證8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，可以提升代謝水平，抑制脂肪堆積。

#圖文夏日征集令#

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