糾正3個惡習,堅持3個好習慣,讓你留住肌肉,減掉更多脂肪!
如今,肥胖跟超重人群越來越多,減肥成為勢在必行的一件事。想要瘦下來,就要糾正發(fā)胖惡習,保持一些自律好習慣,才能留住肌肉,減掉更多脂肪!
減肥的人,糾正3個惡習,才能避免脂肪堆積!
惡習一,不規(guī)律飲食。
人體如同一個精密的時鐘,它的饑餓感和飽腹感都遵循著嚴格的生物節(jié)律。然而,當我們的飲食變得不規(guī)律,這個時鐘就會被打破,導致身體無法準確預測何時該攝取營養(yǎng),何時該休息。長期如此,身體的代謝率就會下降,每次進食身體都會拼命堆積熱量,脂肪也就更容易堆積。
惡習二,經(jīng)常吃零食、喝奶茶。
很多人忽略了零食的熱量,而它們卻是發(fā)胖的隱形推手。各種薯片、甜甜圈、蛋撻、蛋糕、曲奇等零食和奶茶往往富含糖分、油脂和熱量,而營養(yǎng)價值卻極低,讓你發(fā)胖而不自知。
惡習三,經(jīng)常熬夜。
夜晚是身體修復和排毒的重要時間,熬夜會導致身體內(nèi)分泌紊亂,影響新陳代謝,從而增加發(fā)胖的風險。熬夜晚睡還容易引發(fā)饑餓感,導致我們在夜間攝入更多的食物,進一步加劇發(fā)胖。
想要瘦下來,我們需要戒掉各種發(fā)胖惡習,堅持三個好習慣,可以讓你減掉更多脂肪,留住肌肉。
首先,合理控制卡路里攝入,不要過度節(jié)食。如果你每天只攝入幾百大卡,身體會陷入饑荒,肌肉會流失,易胖體質(zhì)也會找上你。
想要健康的瘦下來,每天的熱量攝入應該大于基礎(chǔ)代謝值,低于身體總代謝值,給身體創(chuàng)造熱量缺口,同時多樣化飲食,補充優(yōu)質(zhì)蛋白,多吃一些雞胸肉、魚蝦、蛋類食物,你才能留住肌肉,減掉更多脂肪。
其次,保持規(guī)律運動,避免久坐不動,而要提升運動量,可以從自己感興趣的運動開始,慢慢提升運動能力。
隨著體能耐力提升,我們可以加入力量訓練,深蹲、俯臥撐、引體向上等復合動作可以有效提升肌肉力量,加強基礎(chǔ)代謝值,提升燃脂塑形效果。
第三,保證充足的睡眠,不要熬夜,充足睡眠有助于瘦素分泌以及身體機能的修復,肌肉也會加快修復跟合成。每天保證8個小時以上的睡眠時間,可以提升代謝水平,抑制脂肪堆積。
#圖文夏日征集令#
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