如今，肥胖跟超重人群越來越多，減肥成為勢在必行的一件事。想要瘦下來，就要糾正發(fā)胖惡習，保持一些自律好習慣，才能留住肌肉，減掉更多脂肪！

減肥的人，糾正3個惡習，才能避免脂肪堆積！

惡習一，不規(guī)律飲食。

人體如同一個精密的時鐘，它的饑餓感和飽腹感都遵循著嚴格的生物節(jié)律。然而，當我們的飲食變得不規(guī)律，這個時鐘就會被打破，導致身體無法準確預測何時該攝取營養(yǎng)，何時該休息。長期如此，身體的代謝率就會下降，每次進食身體都會拼命堆積熱量，脂肪也就更容易堆積。

惡習二，經(jīng)常吃零食、喝奶茶。

很多人忽略了零食的熱量，而它們卻是發(fā)胖的隱形推手。各種薯片、甜甜圈、蛋撻、蛋糕、曲奇等零食和奶茶往往富含糖分、油脂和熱量，而營養(yǎng)價值卻極低，讓你發(fā)胖而不自知。

惡習三，經(jīng)常熬夜。

夜晚是身體修復和排毒的重要時間，熬夜會導致身體內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，從而增加發(fā)胖的風險。熬夜晚睡還容易引發(fā)饑餓感，導致我們在夜間攝入更多的食物，進一步加劇發(fā)胖。

想要瘦下來，我們需要戒掉各種發(fā)胖惡習，堅持三個好習慣，可以讓你減掉更多脂肪，留住肌肉。

首先，合理控制卡路里攝入，不要過度節(jié)食。如果你每天只攝入幾百大卡，身體會陷入饑荒，肌肉會流失，易胖體質(zhì)也會找上你。

想要健康的瘦下來，每天的熱量攝入應該大于基礎(chǔ)代謝值，低于身體總代謝值，給身體創(chuàng)造熱量缺口，同時多樣化飲食，補充優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃一些雞胸肉、魚蝦、蛋類食物，你才能留住肌肉，減掉更多脂肪。

其次，保持規(guī)律運動，避免久坐不動，而要提升運動量，可以從自己感興趣的運動開始，慢慢提升運動能力。

隨著體能耐力提升，我們可以加入力量訓練，深蹲、俯臥撐、引體向上等復合動作可以有效提升肌肉力量，加強基礎(chǔ)代謝值，提升燃脂塑形效果。

第三，保證充足的睡眠，不要熬夜，充足睡眠有助于瘦素分泌以及身體機能的修復，肌肉也會加快修復跟合成。每天保證8個小時以上的睡眠時間，可以提升代謝水平，抑制脂肪堆積。

#圖文夏日征集令#

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