原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

為什么女生都喜歡細(xì)長(zhǎng)的雙腿？細(xì)長(zhǎng)的雙腿可以讓你顯得高挑，穿褲子裙子也會(huì)更加好看。而梨形身材，體脂率超標(biāo)的女生，往往容易出現(xiàn)大象腿。

那么，女生的大象腿怎么減？平時(shí)的生活惡習(xí)，容易讓你不知不覺堆積脂肪。想要擺脫大象腿，你需要戒掉2個(gè)常見的發(fā)胖惡習(xí)，堅(jiān)持3個(gè)瘦身好習(xí)慣，2個(gè)月幫你塑造細(xì)長(zhǎng)美腿！

戒掉2個(gè)惡習(xí)：

1、久坐不動(dòng)的惡習(xí)

久坐不動(dòng)會(huì)讓你下肢血液循環(huán)受阻，身體活動(dòng)代謝下降，脂肪會(huì)堆積在缺乏鍛煉的部位，你的下半身也會(huì)容易堆積脂肪。

很多上班族需要久坐，建議你每隔1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，有效促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的活動(dòng)代謝，可以幫你改善大象腿。

2、貪吃的惡習(xí)

平時(shí)喜歡各種美食，來(lái)者不拒，各種奶茶、甜品、油炸食物不斷，這些都是飽腹感差，熱量高的食物，不利于身體健康，容易讓身體堆積脂肪，會(huì)讓你身材發(fā)胖。

堅(jiān)持3個(gè)習(xí)慣：

1、多吃一些刮脂食材，保持清淡的烹飪方法

養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣，你要戒掉各種不健康、高熱量的食物，多吃一些高纖維、低熱量的天然刮脂食材，比如：各種西藍(lán)花、黃瓜、芹菜、番茄、白菜等蔬菜，少吃一些精細(xì)主食，適當(dāng)補(bǔ)充粗糧可以延長(zhǎng)飽腹感，抑制脂肪堆積。

此外，你還可以補(bǔ)充一些低脂肪的雞胸肉，各種魚肉、蝦蟹等海鮮，只需要保持低油鹽的烹飪方法，才能控制卡路里攝入。

2、多做有氧運(yùn)動(dòng)刷脂

只有體脂率下降了，你的雙腿維度自然會(huì)慢慢下降，從而擺脫大象腿。減脂要靠有氧運(yùn)動(dòng)，多肌群參與的運(yùn)動(dòng)才能提高身體的活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解。

局部訓(xùn)練的燃脂效果不如全身性運(yùn)動(dòng)燃脂效率好，因此，你要選擇全身性的運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂，我們可以每天堅(jiān)持40-60分鐘的慢跑、有氧操、游泳、打球等運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，你的腿部圍度就會(huì)有所下降。

3、進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練

除了進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)刷脂外，我們還需要多做力量訓(xùn)練提升腿部肌肉含量，肌肉的發(fā)展可以抑制脂肪的堆積，還能提高身體基礎(chǔ)代謝水平，幫你打造易瘦體質(zhì)。

腿部是身體最大的一個(gè)肌群，腿部肌肉發(fā)達(dá)可以讓你下肢力量更加旺盛，不要害怕練腿會(huì)粗腿。

腿粗大多數(shù)是脂肪堆積的原因，而肌肉的體積是很小的，單純的自重訓(xùn)練是不會(huì)讓你粗腿的。平時(shí)多做一些深蹲、弓步蹲訓(xùn)練鍛煉下肢肌群，2-3天訓(xùn)練一次，可以幫您提升臀腿肌群，打造出色的翹臀身材。

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