原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥從來沒有什么捷徑，更沒有什么秘訣，我們需要從生活入手，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，避免身體熱量過剩，同時保持身體高代謝水平，你就能慢慢瘦下來，遠離肥胖的困擾。

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肥胖的人，如果你能堅持“3個戒，3個不要”，你就能減掉身上多余贅肉，身材暴瘦一圈！

3個戒

1、戒高糖分食物

如果你平時有喝奶茶、吃巧克力、糖果、蛋糕、雪糕的習(xí)慣，最好戒掉，高糖分的食物會升高身體血糖，促進胰島素分泌，而胰島素則會加速脂肪的合成，讓你發(fā)胖。不僅如此，高糖分的食物還會加速身體氧化，讓你皮膚提前衰老，不利于顏值的保持哦。

所以，你要戒掉吃甜食的習(xí)慣，平時要吃一些天然食物，對身體無負擔(dān)的水果，才能控制卡路里攝入，有助于身體健康，避免發(fā)胖。

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2、戒煎炸類食物

很多煎炸類的食物是很美味的，比如炸雞、披薩、爆米花、薯片、薯條、油條，然而這些食物富含劣質(zhì)脂肪，會讓你熱量攝入爆表，身材慢慢發(fā)胖起來。

而這些煎炸類過度加工的食物也不利于身體健康，加重腎臟負擔(dān)，容易誘發(fā)各種心血管方面的疾病，嚴重的還會誘發(fā)致癌因子，想要保持苗條的身材，健康的體質(zhì)，延年益壽，你需要遠離這些油炸食物，多吃挺熱食物。

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3、戒暴飲暴食、飲食不節(jié)食

很多人發(fā)胖原因之一是平時總喜歡暴飲暴食，吃什么都沒有節(jié)制，總是吃撐自己才肯停下來，進食欲望很旺盛。

可能你吃的那塊面包快過期了，口味也不那么好，但是不吃完你是不會罷休的。這樣的飲食習(xí)慣是一種疾病，我們需要糾正它，你要有意識地告訴自己：不吃，腸胃反而會更舒服，丟掉才能避免肥胖。

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如果你總是控制不住想吃東西，平時不妨清掉家里、辦公室的各種零食，看不見你就不會想吃了。

如果你閑暇的時候會想吃東西，那么就讓自己忙起來，比如去跑步，去做一組瑜伽墊訓(xùn)練，去忙工作學(xué)習(xí)提升自己，這些方法都可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，讓自己不去進食，有效控制進食量，預(yù)防肥胖。

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3個不要

1、不要不喝水

無論是減肥的人還是普通人，都需要每天主動喝水，不要等到口渴了再喝水。水是沒有熱量的，但是可以促進身體血液循環(huán)，稀釋血液濃度，促進廢物的排出，提高減肥速度。

平時喝水量太少的人，你身體循環(huán)運轉(zhuǎn)會低下，還容易便秘，不利于身體健康。我們每天需要主動喝足2L水以上，分為多個時間段補充。注意，不要用飲料代替水，飲料也是加工飲品，富含糖分，不利于身體健康的。

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2、不要久坐不動

如今的人習(xí)慣坐著，一坐就是大半天，這樣的人容易出現(xiàn)各種亞健康疾病，比如腰酸背痛、脊椎變形、關(guān)節(jié)硬化等問題，而下肢血液循環(huán)也會受阻，身材就容易發(fā)胖起來。

我們可以每隔1小時起來活動10分鐘，做一組俯臥撐、深蹲訓(xùn)練或者爬爬樓梯、踮踮腳，提高身體血液循環(huán)，促進卡路里消耗，同時還能預(yù)防亞健康疾病。

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3、不要熬夜晚睡

熬夜晚睡也是健康的一大殺手，會加速身體機能的老化，影響激素正常分泌，你的身體代謝水平就會下降，肌肉會開始流失，身材開始發(fā)胖。

而規(guī)律早睡的人（科學(xué)睡眠時間是23點-7點），身體機能快速修復(fù)，第二天更加高效運轉(zhuǎn)，身體代謝水平就會旺盛，人就不易發(fā)胖，減肥速度也會加快。

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