怎么才能瘦下來(lái)，遠(yuǎn)離肥胖的困擾？

　　肥胖是放縱飲食、缺乏鍛煉的結(jié)果，而減肥是一件需要方法跟技巧的事情，想要瘦得比別人更快，我們一定要選對(duì)方法，提升身體的熱量缺口，才能促進(jìn)體脂率的下降，讓你慢慢瘦下來(lái)。

　　下面分享減肥過(guò)來(lái)人的6個(gè)暴瘦秘訣：“3個(gè)戒、3個(gè)堅(jiān)持”，讓你變回瘦子！

　　3個(gè)戒：

　　1、戒掉吃零食、喝奶茶的習(xí)慣，這些都是加工過(guò)度、熱量非常高，容易讓你發(fā)胖的食物，只要戒掉這些食物，規(guī)律吃三餐，你減肥就成功了一半。

　　2、戒掉久坐不動(dòng)的惡習(xí)，平時(shí)缺乏鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)加速身體機(jī)能老化，促進(jìn)脂肪的堆積。我們要減少坐著的時(shí)間，利用瑣碎時(shí)間多起來(lái)活動(dòng)，才能提升卡路里消耗。

　　3、戒熬夜晚睡，睡眠不足的惡習(xí)。睡眠時(shí)間不足，睡眠質(zhì)量低會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平的提升，脂肪也更容易堆積起來(lái)。如果你能保持規(guī)律早睡一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)白天精神狀態(tài)充沛了，代謝水平也會(huì)提升，燃脂效率也提升了。

　　3個(gè)堅(jiān)持：

　　1、堅(jiān)持健康飲食，健康飲食的關(guān)鍵是：保持低油鹽烹飪，多吃蔬菜，少吃肥肉，飯吃八分飽，三餐規(guī)律，這樣自然能夠控制卡路里攝入。

　　減肥期間，一定要管住嘴，除了三餐外，要拒絕各種下午茶、宵夜，睡前4小時(shí)不進(jìn)食，才能減輕身體負(fù)擔(dān)，避免脂肪的堆積。

　　2、堅(jiān)持多喝水，水是沒(méi)有熱量的，有助于身體循環(huán)代謝。多喝水可以抑制饑餓感，控制進(jìn)食量，還能促進(jìn)廢物排出，加速脂肪的分解。

　　建議每天喝10杯水以上，白天多喝水，晚上減少喝水量，避免頻繁起夜。不愛(ài)喝水的人可以喝枸杞水、茶水等低卡無(wú)卡的飲品，但是一定要遠(yuǎn)離各種奶茶、可樂(lè)、雪碧等發(fā)胖飲品。

　　3、想要減肥速度比別人更快，瘦下來(lái)后身材比例更好，那么在健身的時(shí)候，記得要力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)。

　　因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪分解，而力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化身體肌肉，提升身體基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

　　新手進(jìn)行力量訓(xùn)練可以購(gòu)買(mǎi)一副啞鈴在家訓(xùn)練，從低負(fù)重的水平開(kāi)始，選擇復(fù)合動(dòng)作深蹲、弓步蹲、臥推、推舉、山羊挺身等動(dòng)作就能激活身體肌群。

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