6個暴瘦秘訣:“3個戒、3個堅(jiān)持”,讓你變回瘦子
怎么才能瘦下來,遠(yuǎn)離肥胖的困擾?
肥胖是放縱飲食、缺乏鍛煉的結(jié)果,而減肥是一件需要方法跟技巧的事情,想要瘦得比別人更快,我們一定要選對方法,提升身體的熱量缺口,才能促進(jìn)體脂率的下降,讓你慢慢瘦下來。
下面分享減肥過來人的6個暴瘦秘訣:“3個戒、3個堅(jiān)持”,讓你變回瘦子!
3個戒:
1、戒掉吃零食、喝奶茶的習(xí)慣,這些都是加工過度、熱量非常高,容易讓你發(fā)胖的食物,只要戒掉這些食物,規(guī)律吃三餐,你減肥就成功了一半。
2、戒掉久坐不動的惡習(xí),平時缺乏鍛煉,長時間坐著會加速身體機(jī)能老化,促進(jìn)脂肪的堆積。我們要減少坐著的時間,利用瑣碎時間多起來活動,才能提升卡路里消耗。
3、戒熬夜晚睡,睡眠不足的惡習(xí)。睡眠時間不足,睡眠質(zhì)量低會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平的提升,脂肪也更容易堆積起來。如果你能保持規(guī)律早睡一段時間,你會發(fā)現(xiàn)白天精神狀態(tài)充沛了,代謝水平也會提升,燃脂效率也提升了。
3個堅(jiān)持:
1、堅(jiān)持健康飲食,健康飲食的關(guān)鍵是:保持低油鹽烹飪,多吃蔬菜,少吃肥肉,飯吃八分飽,三餐規(guī)律,這樣自然能夠控制卡路里攝入。
減肥期間,一定要管住嘴,除了三餐外,要拒絕各種下午茶、宵夜,睡前4小時不進(jìn)食,才能減輕身體負(fù)擔(dān),避免脂肪的堆積。
2、堅(jiān)持多喝水,水是沒有熱量的,有助于身體循環(huán)代謝。多喝水可以抑制饑餓感,控制進(jìn)食量,還能促進(jìn)廢物排出,加速脂肪的分解。
建議每天喝10杯水以上,白天多喝水,晚上減少喝水量,避免頻繁起夜。不愛喝水的人可以喝枸杞水、茶水等低卡無卡的飲品,但是一定要遠(yuǎn)離各種奶茶、可樂、雪碧等發(fā)胖飲品。
3、想要減肥速度比別人更快,瘦下來后身材比例更好,那么在健身的時候,記得要力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動。
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動可以促進(jìn)脂肪分解,而力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化身體肌肉,提升身體基礎(chǔ)代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。
新手進(jìn)行力量訓(xùn)練可以購買一副啞鈴在家訓(xùn)練,從低負(fù)重的水平開始,選擇復(fù)合動作深蹲、弓步蹲、臥推、推舉、山羊挺身等動作就能激活身體肌群。
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