雖然我在減肥的過程中沒有嘗試過所有的素食減肥，但是有幾個簡單的素食食譜，我覺得非常適合你。有興趣的可以關注一波我們的頭條號，或者定期做廚房菜譜，給大家做菜譜。傳說三月不減肥，四月傷心，45678。健康飲食，一個月瘦15斤。早上起床后，早餐喝一杯白開水。

有沒有適合減肥的素食菜譜推薦？

你好，我是忘仔深夜食堂，是吃貨里愛做美食的忘仔，做為一個從200斤減到現在125斤的人，很高興能夠和你分享我的一些經驗，希望對你有幫助。雖然在減肥過程中，我沒有嘗試過全部吃素來減肥，但是有幾道簡單操作的適合減肥的素食菜譜我覺得很適合你。什錦雜蔬湯一鍋湯里面就包括了多種的蔬菜。芹菜木耳和金針菇比較刮油，冬瓜解暑，西紅柿提供維生素和番茄紅素。

同時湯的口感豐富且味道鮮美，不需要再加過多的調料就很好喝，很適合減肥的時候吃。原料西紅柿冬瓜木耳金針菇芹菜蔥鹽步驟1.將原料洗凈切丁，金針菇切掉根部2.先加入植物油，將蔥花爆香，再加入冬瓜和西紅柿炒一下3.加水煮沸后加入金針菇和木耳，小煮一會。4.關火前半分鐘加入芹菜丁，煮約30秒后關火，再燜5分鐘即可出鍋雜豆沙拉沙拉在減肥食譜中的地位是不言而喻的。

這份雜豆沙拉，里面添加了糙米，能夠飽腹而且腸胃吸收較慢，不會造成血糖一下子升高。豐富的膳食纖維能防止腸胃垃圾堆積，降低一些腸胃疾病的發(fā)生。那其中的雜豆可以彌補因為缺少食用肉類而比較少攝入的蛋白質，而且豆類的膽固醇含量比肉類低很多，是營養(yǎng)較為全面的素食。原料糙米罐裝雜豆熟的檸檬皮橄欖油菠菜鹽黑胡椒粉步驟1.將罐裝雜豆倒出洗凈濾干，檸檬皮切絲，糙米用冷水淘洗2.將淘洗好的糙米放入電飯鍋，正常的煮飯程序3.將雜豆檸檬皮絲檸檬汁橄欖油置于碗中攪拌均勻后，加入鹽和黑胡椒粉調味4.煮好的糙米加入雜豆中。

菠菜裝盤，再把拌好的沙拉放上去即可。胡蘿卜生梨汁西番蓮果汁素食食譜里，除了用吃的，當然果汁也是必不可少的。介紹的兩款果汁中都富含大量的維生素C以及胡蘿卜素，對于免疫力和視力都有一定的改善作用。炎炎的夏日，用鮮榨的果汁來替代高熱量的奶茶冰淇淋，既解渴又對減肥有幫助。胡蘿卜生梨汁原料梨1個胡蘿卜1根去皮菠蘿1/4生姜1.5厘米左右步驟一起放入榨汁機后飲用西番蓮果汁原料西番蓮百香果1個橙子2個去皮胡蘿卜2根步驟西番蓮對半切開舀出果肉，和其他原料一起加入榨汁機即可。

減肥期間該怎樣安排一日三餐？

健康減肥食譜，一個月減重15斤一早上起床后先喝一杯白開水早飯無糖酸奶 一個煮雞蛋時間早上700——800，飯后四十分鐘內禁止喝水，其他時間隨意。二午飯面食為主饅頭花卷。炒各種綠葉菜或炒冬瓜，可適當放肉自制包子，餃子芹菜肉，茴香肉韭菜肉面條，炒各種綠菜葉或者涼拌黃瓜。清燉各種肉禁食鴨肉油炸燒烤煎動物四肢動物任何內臟三晚餐涼拌綠菜葉一份或者黃瓜西紅柿。

減肥時期選擇什么食物更合理？

讓身體短時間內瘦下來，我覺得應該鍛煉和飲食一齊結合進行。要健康的去瘦的話，堅持要三餐要吃飽吃好，堅持高蛋白，高膳食纖維，低升糖指數，優(yōu)質脂肪的飲食原則。因為攝入的熱量比我們消耗的熱量要低，這樣的話脂肪就會消耗的比較好。再者是防止了我們的肌肉流失，所以蛋白質也要攝入。另外食用油建議換成橄欖油，芥花油。涼拌用亞麻籽油。

前期少吃油炸食品，防止熱量過大。我是大鵬，健身教練。想了解更多健身減肥的知識，可以關注我。每晚八點，我會在今日頭條和西瓜視頻進行一次直播，訓練大家。都是針對性強，效率高的培訓課程，適合大眾人群。在飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程。你可以加入我們，會有專人輔導你一日三餐。關鍵是有需要菜譜的免費小伙伴。在今日頭條搜索健身教練大鵬，進入首頁。關注后，頭像旁邊會有一個私信按鈕。點進去輸入減肥這個詞就行了。

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