適合快速減肥的涼拌菜有哪些?夏天到來(lái)以后,很多人都會(huì)選擇快速減肥,減肥最關(guān)鍵一點(diǎn)就是吃,一般在減肥時(shí)需要多以清淡為主,適合吃一些蔬菜,烹飪方式最好選擇水煮、清蒸、涼拌,這樣熱量會(huì)大大得到控制,從而輔助完成減肥計(jì)劃。涼拌菜就最為適合不過(guò)了,今天小編為你帶來(lái)夏季快速減肥涼拌菜最全食譜

 適合快速減肥的涼拌菜有哪些

 1.涼拌黑木耳

 熱量:58大卡/100g

 食材:黑木耳、大蒜、干辣椒、香菜、花椒、生抽、香醋、芝麻油、糖、鹽、熟白芝麻、橄欖油

 做法:

 1、木耳泡發(fā)撕小朵,大蒜切末,辣椒和香菜切小段。

 2、水燒開(kāi),入黑木耳焯燙1分鐘撈出,瀝干待用。

 3、倒橄欖油加熱,放花椒,爆出香味后濾出花椒。

 4、將熱油淋在蒜末辣椒上,倒生抽,香醋,鹽和糖調(diào)勻。

 5、將汁倒入木耳,再淋上芝麻油,加香菜和白芝麻拌勻即可。

 2.熗拌干豆腐絲

 熱量:58大卡/100g

 食材:干豆腐、蔥、香菜、蒜、辣椒油、香油、海鮮醬油、芝麻、白糖、鹽、雞精

 做法:

 1、干豆腐切絲,蔥切絲,香菜切段,蒜切成末。

 2、豆腐絲焯一下,香菜段、蔥絲、蒜末,倒入一個(gè)碗。

 3、加鹽、味精、糖和熟芝麻,倒一瓶蓋的海鮮醬油。

 4、放入辣椒油,攪拌均勻。

 5、倒入適量香油,裝盤(pán)。

 3.涼拌海帶絲

 熱量:53大卡/100g

 食材:原料:海帶、蔥、蒜、辣椒、醬油、醋、鹽、糖

 做法:

 1、將海帶洗凈,上鍋蒸熟,取出浸泡后切絲,裝盤(pán)待用。

 2、將豆腐干洗涼切成細(xì)絲,下開(kāi)水鍋煮沸,取出浸涼后瀝干水分,放在海帶絲上;海米撒在豆腐干上面。

 3、碗內(nèi)放入醬油、鹽、味精、姜末、香油、白糖、調(diào)拌成汁,澆在海帶盤(pán)內(nèi),拌勻即可食用。

 4.涼拌苦瓜

 熱量:49大卡/100g

 食材:苦瓜、姜末、白糖、醋、生抽、鹽適量。

 做法:

 1、將苦瓜從中間切開(kāi)去除中間的瓤再切成薄片提前加一點(diǎn)鹽腌制5分鐘,提前腌制是為了去除它的苦味。

 2、將腌出多余的苦水倒掉再加入白糖、醋、生抽、姜末攪拌均勻。

 3、所有調(diào)料拌均勻再腌制15分鐘即可裝盤(pán),這里再腌制15分鐘也可以有效的減輕苦瓜的苦味。

 5.涼拌雞絲

 熱量:104大卡/100g

 食材:雞胸肉、黃瓜、芝麻、花生、蔥花、蒜末、老抽、生抽、醋、料酒

 做法:

 1、 雞胸肉順著紋理切成小塊煮熟,用手撕成肉絲放在冰水里過(guò)冷。

 2、黃瓜切條備用,熟芝麻用搟面杖碾碎,蔥花、蒜末、花生碎和芝麻碎混合在一起。

 3、老抽、生抽、料酒、香醋加入小碗中混合均勻,淋入雞肉絲中拌均勻。

 4、黃瓜鋪底,上面擺上拌好的肉絲即可。

 選擇減肥涼拌菜食材可選擇性非常多,只要是低熱量食材,通通可以水煮后進(jìn)行涼拌,選擇自己愛(ài)吃的,愿意吃的即可,把蔬菜營(yíng)養(yǎng)搭配均衡,做到少吃多樣化,基本就滿足了營(yíng)養(yǎng)全面,能減肥的條件。

 總之,這就是關(guān)于適合快速減肥的涼拌菜有哪些?(夏季快速減肥涼拌菜最全食譜)的全部?jī)?nèi)容,記得關(guān)注小編了解更多詳情哦。

猜你喜歡

跳減肥操是飯前還是飯后(跳減肥操什么時(shí)候瘦的更多)

凱格爾運(yùn)動(dòng)怎么做最有效(凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法2025)

健身增肌期間可以喝紅酒嗎(健身增肌期間喝紅酒有啥影響)

相關(guān)知識(shí)

最適合減肥的幾種涼拌菜
清爽涼拌黃瓜 快速減肥食譜
涼拌菜有什么菜 涼拌菜有哪些
夏季吃涼拌菜10個(gè)注意
爽口小涼菜30種 家常爽口涼拌菜 好吃的涼拌菜菜譜推薦
涼菜大全500種涼拌菜
減肥蔬菜有哪些五種蔬菜快速瘦身(夏天減肥吃啥蔬菜好吃這5種蔬菜讓你快速瘦)
涼拌菜都有哪些 , 20個(gè)經(jīng)典涼拌素菜
涼菜大全500種涼拌菜（涼拌菜菜譜大全帶圖片）
均衡吃三餐 夏季一周快速減肥食譜

網(wǎng)址: 適合快速減肥的涼拌菜有哪些?(夏季快速減肥涼拌菜最全食譜) http://m.u1s5d6.cn/newsview1581705.html