健康飲食，一個(gè)月瘦15斤。早上起床后，早餐喝一杯白開水。三分練七分吃在飲食減肥中起著非常重要的作用。生活中哪些東西可以長(zhǎng)期食用達(dá)到減肥的效果？減肥期間，注意多喝水，減少晚餐的食量，避免攝入過(guò)多的熱量。我在頭條更新了100多天的減脂早餐，已經(jīng)指導(dǎo)了100多人減肥成功。我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。

減肥應(yīng)該怎樣安排食譜？

早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。減肥不一定就是要不吃飯，但是需要合理的飲食習(xí)慣，早餐吃清淡含蛋白質(zhì)高的食物，豆?jié){，牛奶，雞蛋，豆花，粗糧食品吃一些，玉米，紅薯，雜糧粥，少吃粉面包子，白米粥這些，盡量不吃！午餐主食吃適量的雜糧飯，面條，雞肉魚肉，牛肉或者瘦肉一份，蔬菜一份，盡量清淡不要油膩，晚餐主食盡量不吃，吃點(diǎn)蔬菜水果，堅(jiān)果，但是一定要少量 吃多了就沒(méi)用了哦。

減肥期間該怎樣安排一日三餐？

健康減肥食譜，一個(gè)月減重15斤一早上起床后先喝一杯白開水早飯無(wú)糖酸奶 一個(gè)煮雞蛋時(shí)間早上700——800，飯后四十分鐘內(nèi)禁止喝水，其他時(shí)間隨意。二午飯面食為主饅頭花卷。炒各種綠葉菜或炒冬瓜，可適當(dāng)放肉自制包子，餃子芹菜肉，茴香肉韭菜肉面條，炒各種綠菜葉或者涼拌黃瓜。清燉各種肉禁食鴨肉油炸燒烤煎動(dòng)物四肢動(dòng)物任何內(nèi)臟三晚餐涼拌綠菜葉一份或者黃瓜西紅柿。

有沒(méi)有什么好的減肥食譜？

很多肥胖都是因?yàn)槠綍r(shí)攝入了過(guò)多的熱量，再加上不怎么運(yùn)動(dòng)，慢慢的脂肪開始積壓，人就開始肥胖。所以說(shuō)減肥首先從控制飲食開始，不過(guò)這里說(shuō)得控制飲食不是節(jié)食，而是合理的搭配飲食，減少熱量攝入。改變飲食習(xí)慣肥胖和不良的飲食習(xí)慣有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，比如有人喜歡暴飲暴食大塊吃肉大碗喝酒吃零食甜食和漢堡，吃完就躺下看電視或者睡覺(jué)都是一些不良好的飲食習(xí)慣，容易造成肥胖。

所以需要先改變這些不良的飲食習(xí)慣，平時(shí)吃東西也要注意攝入的食物熱量，不要超標(biāo)，挑選一些高蛋白高纖維低脂肪的食物來(lái)吃?？刂骑嬍硵z入量除了改變不良好的飲食習(xí)慣，還需要控制攝入的食物量。把一日三餐變成一日五餐，每頓吃七分飽。原來(lái)每餐吃兩碗，減少到一碗。減肥期間注意多喝水，減少正餐的進(jìn)食量，避免攝入過(guò)多的熱量。

早餐吃什么食物減肥又健康？

我在頭條更新過(guò)100多天的減脂早餐，已指導(dǎo)100多人減肥瘦身成功，我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。三分練七分吃，飲食中減肥中占有非常重要的作用。健康均衡的飲食再加上適量運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到瘦身的目的，減肥切忌節(jié)食或者少食，或者只吃某樣食材。減肥期間的攝入量最低不能低過(guò)自己的基礎(chǔ)代謝，比如一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝是1300千卡，那么，她一天的攝入量最少不能低于1300千卡。

在這1300千卡的熱量分配上，碳水占50%左右，蛋白質(zhì)占200%左右，脂肪占200%適宜。在三餐的分配上，早餐占到全天能量的30%午餐占40%晚餐占30%，這樣的配比適宜，也可以根據(jù)人的身體狀況微調(diào)，比如早餐胃口好，可以增加到35%左右，午餐需求量大，可以增加到45左右，晚餐考慮到 消化等因素，可以占20%。

總之，要全天的攝入要吃夠基礎(chǔ)代謝，并且三大營(yíng)養(yǎng)素配比合理。下面上我一周的減脂早餐，都是簡(jiǎn)單易做的快手做法，10分鐘左右就能做好，供大家參考。減脂早餐day1牛奶200毫升 西蘭花60克 雞蛋60克 全麥面包60克，熱量364kcal。做法西蘭花清洗干凈，掰成小朵，開水中焯水1分鐘后撈出，淋上少許鮮醬油香醋雞蛋煮8分鐘，煮熟全麥面包和牛奶外購(gòu)。

早餐不到10分鐘就能做好，烹飪難度幾乎為零。減脂早餐day2蒸牛排100g全麥面包40g雞蛋60g蘋果150g牛排是蒸的而不是炸的。解凍后，將牛排切成小塊，蒸5分鐘。然后，蒸它。不需要其他調(diào)味品。洗一個(gè)小蘋果，150克蒸蛋，一個(gè)40克全麥面包，吃完早餐。減脂早餐第3天，中小粒玉米，1個(gè)雞胸肉，60克生菜，80克牛奶，200毫升，350千卡熱量。

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