點藍字關注“康復醫(yī)學網”ID:cnkfyx

2022年康復考試課程5人團

人郵體育 ID fun-sports

肌肉損傷是運動損傷的主要類型之一，常見于各類運動項目的不同水平的運動參與者。因此，科學地認識肌肉損傷原理和了解不同階段的治療手段與康復訓練方法對于傷后重返運動及恢復運動表現(xiàn)至關重要。

肌肉損傷在各類運動項目的不同水平的運動愛好者中都會頻繁出現(xiàn)。并且，如果對損傷風險和傷后康復的認識不夠的話，肌肉損傷的復發(fā)率也很高。

圖片來自 | 123rf.com.cn

由頂尖康復專家編寫的《運動損傷管理：提升運動表現(xiàn)的損傷預防、評估和康復指導》一書中將康復訓練的進程分為急性期康復、漸進負重階段和恢復運動表現(xiàn)三個階段。

今天要給大家分享的是書里“急性期康復”的內容。

急性期康復

這是損傷后最先進入的階段，機體將穩(wěn)定出血并始組織的修復和再生。通常來說，從治療的角度來看，通過冰敷和加壓我們能解決疼痛和炎癥的問題。

短暫的制動也是很有必要的，因為肌肉被激活拉長和負重的環(huán)境其實對于瘢痕組織的形成和恢復都是不利的。

對于腘繩肌拉傷的急性期，運動員可能需要使用拐杖或抬高患肢；對于肱二頭肌拉傷的急性期，運動員可能需要懸吊前臂；對于腹斜肌拉傷的急性期，運動員則可能需要固定腹部。

圖片來自 | 123rf.com.cn

冰敷

冰敷是每一個運動醫(yī)學從業(yè)人士最常用的減少繼發(fā)性損傷和控制炎癥的方法。它最主要的用途是緩解疼痛以使運動員保持更好的身體功能，或緩解疼痛以利于功能的恢復。冰敷通常采用每2個小時冰敷10~20分鐘的療法。當然具體還是要取決于運動員的反應。

圖片來自 | 123rf.com.cn

藥物、注射和飲食

在損傷的急性期最好避免使用抗炎癥藥物，因為抑制正常炎癥反應并不是最明智的選擇，并且有一些研究已經表明使用抗炎癥藥物的效果并不是很理想。

最近，也有很多文獻提出了一些新穎的注射療法，但是我們這里不會討論這一點，因為根據我們的經驗，注射療法并不能對康復的時間產生很積極的影響。但是在損傷后的急性期保持良好的飲食卻是很重要的。

圖片來自 | 123rf.com.cn

負重訓練

在經歷了早期的短暫休息之后，受傷組織便需要進行低強度的負重訓練，這將有助于促進損傷的恢復并盡可能延緩或預防肌肉萎縮。但是，我們一定要對受傷部位進行實時監(jiān)測（包括疼痛情況、炎癥標志物、關節(jié)活動度等）來確保負荷是合適的，不會對運動員造成傷害。

圖片來自 | 123rf.com.cn

在早期，運動員可以在減重跑臺或游泳池內進行負重（部分負重）訓練，從而慢慢過渡到完全負重訓練。當然也可以使運動員在關節(jié)活動的中間范圍小心地進行低強度的等長收縮，并且一定要注意肌肉緩慢低強度發(fā)力。在中間范圍內進行肌肉的等長收縮可以使拉傷部位的肌纖維最小化地激活，這對于肌肉發(fā)力是有好處的。

在這一階段，我們要找到一種新的訓練方法，來保持運動員的健康水平和力量水平。但是同時又要注意不要對患處施加不利于組織愈合和修復的壓力，簡單來說，重點就是避開任何會阻礙康復或可能導致二次損傷的訓練。

電刺激療法和血流限制訓練

為了使運動員“獲利最大化”，我們還需要一些輔助的方法來激活肌肉，電刺激療法（在一定程度上治療部位離患處稍遠，但是要作用在目標肌群）和低強度的血流限制訓練就是很好地選擇。

在腘繩肌拉傷后，腘繩肌周圍的神經組織也發(fā)生了巨大的變化，變得遲滯，因此，在這時進行電刺激療法能使神經和肌肉同步康復，是有潛在好處的。

實驗研究和臨床證據都已經證明，相較于傳統(tǒng)力量訓練而言，血流限制訓練能夠在更低的強度提升肌肉力量和促進肌肉增長，但是從細胞層面來講，在軟組織損傷后何時進行血流限制訓練還是一個未知數。

圖片來自 | 123rf.com.cn

肌肉損傷在運動傷病中占很大比例，科學有效的康復方案才能讓運動員早日重返運動場。運動員重返運動并不意味著功能重建的結束，運動員需要在這之后繼續(xù)進行康復來降低未來的損傷發(fā)生概率。

以上內容來自于《運動損傷管理：提升運動表現(xiàn)的損傷預防、評估與康復指導》一書，除了文中分享的肌肉損傷的康復方案，書中還詳細講解了“肌腱損傷、骨損傷”等運動損傷的預防、評估與康復指導。

-END-

合作/投稿 手機/微信/QQ/支付寶號：15313343001(←長按復制)

關注康復醫(yī)學網微信號：cnkfyx

《運動損傷管理：提升運動表現(xiàn)的損傷預防、評估與康復指導》

點 購買

點康復商城更多好物！

特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

運動損傷后如何進行康復訓練
運動損傷可以做哪些康復訓練
軟組織損傷后如何進行康復訓練
脊髓損傷康復訓練
肌肉拉傷后如何進行康復訓練
脊髓損傷的康復訓練
損傷后為什么要進行康復訓練，康復訓練要完成哪些目標
肌肉受損傷怎么恢復
運動損傷后的康復訓練
運動損傷康復訓練方法 運動損傷的防治

網址: 肌肉損傷急性期可以進行康復訓練嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1684986.html