核心提示：減肥對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是老生常談的一個(gè)話題，其實(shí)想要達(dá)到理想的減肥效果，往往是離不開運(yùn)動(dòng)的，在日常生活中多做運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，而且還可以強(qiáng)身健體，有效的增強(qiáng)身體的抵抗力，那么瘦身的動(dòng)作有哪些呢？下面為大家介紹幾種特別有效的瘦身運(yùn)動(dòng)。

減肥對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是老生常談的一個(gè)話題，其實(shí)想要達(dá)到理想的減肥效果，往往是離不開運(yùn)動(dòng)的，在日常生活中多做運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，而且還可以強(qiáng)身健體，有效的增強(qiáng)身體的抵抗力，那么瘦身的動(dòng)作有哪些呢？下面為大家介紹幾種特別有效的瘦身運(yùn)動(dòng)。

瘦身的動(dòng)作有哪些

1. 側(cè)邊抬手

俯臥撐姿勢(shì)撐著地面，與此同時(shí)還要注意讓兩腿蹬直雙手臂繃直，而且背部挺直，然后再讓左手掌移到墊子中間，需要大家注意的是，這時(shí)要讓左腳支撐，而且要讓身體慢慢地轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸，堅(jiān)持不動(dòng)呼吸8次，然后再回到初始的動(dòng)作，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

2. 俯臥平板支撐

首先要吐俯臥撐的姿勢(shì)，同時(shí)要注意讓身體往下探，手臂與肩膀成垂直角度，兩條腿要注意保持繃直狀態(tài)，而且要注意背部也一樣保持繃直狀態(tài)。需要大家注意的是，這時(shí)手肘彎曲90度，上臀緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直，保持此姿勢(shì)1分鐘時(shí)間，每天堅(jiān)持鍛煉就可以達(dá)到理想的瘦身目的。

3. 平板支撐

平板支撐也是一項(xiàng)不錯(cuò)的瘦身運(yùn)動(dòng)，首先要讓兩腳微微分開與肩膀同寬，肘部彎曲利用手臂貼著地面支撐背部挺直。身體從頭到尾要保持一條直線，你會(huì)感覺(jué)到腹部的肌肉激烈收縮，全身都與重力抗?fàn)?。每天?jiān)持一到兩分鐘，小腹一定會(huì)變得越來(lái)越平坦，背部也會(huì)越來(lái)越結(jié)實(shí)。

瘦身的動(dòng)作有哪些？關(guān)于此問(wèn)題以上做了詳細(xì)的介紹，希望能給大家事來(lái)幫助，需要提醒大家的是，這些減肥運(yùn)動(dòng)只有長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才有效果，而且在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中一定要注意控制熱量攝入，尤其不可以吃熱量太高的食物，比如油炸食品等。

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