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瘦身的動作有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月29日 01:17

核心提示：減肥對于女性來說是老生常談的一個話題，其實(shí)想要達(dá)到理想的減肥效果，往往是離不開運(yùn)動的，在日常生活中多做運(yùn)動不僅可以減肥，而且還可以強(qiáng)身健體，有效的增強(qiáng)身體的抵抗力，那么瘦身的動作有哪些呢？下面為大家介紹幾種特別有效的瘦身運(yùn)動。

減肥對于女性來說是老生常談的一個話題，其實(shí)想要達(dá)到理想的減肥效果，往往是離不開運(yùn)動的，在日常生活中多做運(yùn)動不僅可以減肥，而且還可以強(qiáng)身健體，有效的增強(qiáng)身體的抵抗力，那么瘦身的動作有哪些呢？下面為大家介紹幾種特別有效的瘦身運(yùn)動。

瘦身的動作有哪些

1. 側(cè)邊抬手

俯臥撐姿勢撐著地面，與此同時還要注意讓兩腿蹬直雙手臂繃直，而且背部挺直，然后再讓左手掌移到墊子中間，需要大家注意的是，這時要讓左腳支撐，而且要讓身體慢慢地轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸，堅(jiān)持不動呼吸8次，然后再回到初始的動作，換另一側(cè)做同樣的動作。

2. 俯臥平板支撐

首先要吐俯臥撐的姿勢，同時要注意讓身體往下探，手臂與肩膀成垂直角度，兩條腿要注意保持繃直狀態(tài)，而且要注意背部也一樣保持繃直狀態(tài)。需要大家注意的是，這時手肘彎曲90度，上臀緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直，保持此姿勢1分鐘時間，每天堅(jiān)持鍛煉就可以達(dá)到理想的瘦身目的。

3. 平板支撐

平板支撐也是一項(xiàng)不錯的瘦身運(yùn)動，首先要讓兩腳微微分開與肩膀同寬，肘部彎曲利用手臂貼著地面支撐背部挺直。身體從頭到尾要保持一條直線，你會感覺到腹部的肌肉激烈收縮，全身都與重力抗?fàn)?。每天?jiān)持一到兩分鐘，小腹一定會變得越來越平坦，背部也會越來越結(jié)實(shí)。

瘦身的動作有哪些？關(guān)于此問題以上做了詳細(xì)的介紹，希望能給大家事來幫助，需要提醒大家的是，這些減肥運(yùn)動只有長時間堅(jiān)持才有效果，而且在運(yùn)動減肥的過程中一定要注意控制熱量攝入，尤其不可以吃熱量太高的食物，比如油炸食品等。

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