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冬季鍛煉應(yīng)該注意

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月16日 07:33

　　冬季天氣寒冷，條件比較惡劣，如能堅持冬季鍛煉，則可以提高身體素質(zhì)，改善機(jī)體的應(yīng)變能力。作為中老年人，在冬季鍛煉時應(yīng)注意以下幾點：

　　做好準(zhǔn)備活動正式鍛煉前，要先做徒手活動，尤其要注意多活動腰部、腳趾、踝關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)等部位。同時把手、臉、耳搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　預(yù)防凍傷運(yùn)動時著裝要合適，衣服不可穿得太厚、太緊，以免影響血液循環(huán)和關(guān)節(jié)的活動，妨礙運(yùn)動;也不要穿得太少，特別是剛開始運(yùn)動時;不宜穿皮鞋在戶外鍛煉，宜穿保暖性好且柔軟的運(yùn)動鞋;鞋襪要保持干燥，鞋帶不要太緊，雪天鍛煉時注意扎好袖口和褲腿，防止凍傷。

　　預(yù)防感冒正確的呼吸有助于預(yù)防感冒。鍛煉時用鼻呼吸或鼻口并用呼吸較單用口呼吸好，前者可減少冷空氣對咽喉和氣管粘膜的刺激，可預(yù)防上呼吸道感染。有的人在跑步時，不習(xí)慣用鼻呼吸，鼻口并用也掌握不好，這時可以口含一塊干凈手帕跑步，便可以自然地進(jìn)行鼻呼吸。

　　合理安排鍛煉項目可酌情多進(jìn)行一些動力性項目，如慢跑、爬山、滑冰、球類、武術(shù)等運(yùn)動。

　　及時調(diào)整運(yùn)動量一般的健身性鍛煉，時間不宜過長，強(qiáng)度不宜過大。當(dāng)身體不適時，要適當(dāng)減少運(yùn)動量;天氣情況惡劣時，可在室內(nèi)進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動項目，避免不良環(huán)境因素的傷害。

（實習(xí)編輯：朱小宇）

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