在《媽媽是超人》里,又勵志又圈粉的明星媽媽當(dāng)屬賈靜雯了!賈靜雯帶著可愛的咘咘出鏡,簡直要萌化電視機(jī)前的蜀黍阿姨們!和修杰楷組成家庭后不僅幸福感爆棚,女兒咘咘更是被大家封為“國民萌寶”!
賈靜雯在節(jié)目中也大方分享了產(chǎn)后減肥秘籍,如何在生完孩子后恢復(fù)小蠻腰,真的全都是靠虐出來的。
產(chǎn)前控制體重 產(chǎn)后帶娃運(yùn)動
別以為一懷孕就和運(yùn)動絕緣了,賈靜雯在懷孕期間還不忘拉筋鍛煉,喜歡動的她平時(shí)也閑不下來。賈靜雯透露,懷孕期間千萬別讓自己胖太多,不然吃太多不僅不會幫助寶寶成長,多余的熱量反而全被媽媽吸收,產(chǎn)后肥胖就是這么來的。
產(chǎn)后不久,賈靜雯就恢復(fù)了夜跑習(xí)慣,并且積極參加各種比賽。夜跑的好處有很多,不僅可以鍛煉瘦身,更重要的是夜晚的空氣相比白天更干凈,紫外線輻射較少,不用擔(dān)心因?yàn)榕懿蕉鴷窈?,也不用為了轉(zhuǎn)角遇到男神而特地畫個(gè)大濃妝,大汗淋漓地跑完回家沖個(gè)澡,結(jié)束一天的辛勞,心情也會更愉悅。
除了夜跑外,賈靜雯還惦記起了21公里的馬拉松,為此專門請了健身教練到家里到指導(dǎo)自己鍛煉??促Z靜雯抱著女兒做負(fù)重練習(xí),咘咘一臉乖巧地做媽媽的沙袋,在鍛煉的同時(shí)又和寶寶增進(jìn)感情交流,實(shí)在是一舉兩得!
出席活動時(shí)也是氣場全開,姿態(tài)挺拔,優(yōu)雅從容,賈靜雯生完baby還敢小露蠻腰,靠的就是運(yùn)動甩肉!
別隨便羨慕女神的光鮮亮麗,人家私底下可是有在堅(jiān)持艱苦鍛煉?。榱四茉谘籽紫娜招愠鐾昝赖谋然崆€,賈靜雯可是拼了命地在努力鍛煉。除了各種戶外運(yùn)動外,跑步機(jī)也是能讓自己在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到瘦身目的的神器,也很適合平日里整天坐在辦公室的OL們。
除了跑步做一些有針對性的健身動作,更能緊致身材,見到效果!而對于產(chǎn)后媽咪和上班族來說,腰腹贅肉是一大煩惱,所以推薦四個(gè)可以鍛煉腹部核心肌肉群的動作。
動作一
1、仰臥在墊子上,雙手伸直放在腦后,屈膝,雙腿打開與肩部同寬;
2、呼氣,利用腹部力量將你的上半身微微抬起,有點(diǎn)類似于卷腹動作;吸氣,再慢慢放下,但是頭部不能碰觸地面;
3、重復(fù)動作20次。
動作要點(diǎn):有很多MM會說,這不就是簡單的仰臥起坐動作嗎?NO,小編要再強(qiáng)調(diào)一點(diǎn),上半身抬起的時(shí)候,不要全部起來,抬到與地面呈30度即可。
做這個(gè)動作的時(shí)候,你會感到腹部收緊,做完之后,有很強(qiáng)烈的酸痛感,恭喜你做對了。
動作二
1、仰臥在墊子上,雙手抱頭,頭部始終保持抬離地面的姿勢;
2、左小腿放在右腿的膝蓋上,右腿腳尖抬離地面,呼氣,慢慢的做卷腹動作,同時(shí)將右腿抬起,與地面垂直為止;
3、左右腿如此重復(fù)20次。
動作要點(diǎn):其實(shí)這個(gè)動作是第一個(gè)動作的升級版本,很多女生在做的時(shí)候,喜歡帶用腿部的力量,NO ,整個(gè)過程你必須感覺的是腹部在發(fā)力,這樣才能達(dá)到最佳的瘦腹效果。
動作三
1、仰臥在墊子上,雙手自然的放在身體兩側(cè),雙腿并攏伸直抬起,與地面呈90度;
2、呼氣、利用腹部力量將雙腿往上抬起,感覺下腹部在用力收緊;吸氣,再慢慢的放下來;
3、如此重復(fù)20次。
動作要點(diǎn):這個(gè)動作貌似看起來很簡單,其實(shí)要做對的話非常累,大部分MM在做的時(shí)候,喜歡將臀部高高抬起,錯了,你要感覺的是雙腿在垂直向上抬起,這樣才能鍛煉到下腹部的肌肉。
動作四
1、側(cè)躺在墊子上,利用右手手肘和左腿腳尖支撐身體,使得整個(gè)身體在同一直線上;
2、左手微微貼向腦后,在這個(gè)動作基礎(chǔ)上做卷腹動作,同時(shí)右腿屈膝,做抬腿動作,每抬一次,都感覺腹部肌肉在收緊;
3、左右腿各重復(fù)20次。
動作要點(diǎn):哇塞塞,看起來好復(fù)雜的一個(gè)動作,很多女生在做的時(shí)候首先重心容易不穩(wěn),其次腿部很容易掉下來。其實(shí)這個(gè)動作能很好的鍛煉你的腹部核心肌肉群,加油吧,妹紙們。
加微信:qqsun5920,隨時(shí)咨詢減肥相關(guān)問題,早日擺脫肥胖煩惱!返回搜狐,查看更多