清晨空腹喝一杯粗鹽水（咸度根據(jù)自己的喜好來(lái)控制），盡量大口地快速地喝下去，最好是溫水哦，洗刷清潔腸胃，有利于通宿便。喝完之后，做一些拉伸、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，擠壓和按摩腑內(nèi)臟，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有效排毒通便，輕體清心?！笆菝廊恕钡囊惶扉_(kāi)始啦。[詳細(xì)]

這個(gè)時(shí)間段的瘦身計(jì)劃很容易被很多OL忽略哦。上班的路上：如果時(shí)間允許的話，提前一站下車，走路去公司。少坐電梯，盡量爬樓梯。到辦公室，坐在椅子上，兩手放在一只腿的膝蓋上，兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅(jiān)持7秒鐘，能有效緩解上班途中緊張的腿部肌肉，達(dá)到瘦腿的效果哦。[詳細(xì)]

上班時(shí)間，要注意坐姿，不要含胸駝背。要經(jīng)常變換坐姿，常起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，喝喝水。可以做做下面的椅子減肥操：端坐，挺直上身，雙手舉起，十指交叉合攏；放在頸部枕枕頭的地方，然后胸部以上開(kāi)始向后仰，頭部也盡量向后仰；左右擺頭，舒緩筋絡(luò)。保持5-10秒鐘。重復(fù)3次。[詳細(xì)]

午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。午餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%~40%，主食的量應(yīng)在125g左右，可在米飯、面食中選擇；搭配肉、禽、豆類及制品、水產(chǎn)品、蔬菜。午餐的最佳時(shí)間是11:30-13:30，用餐時(shí)間以30分鐘左右為宜，飯后站立30分鐘左右，做好充分的休息。[詳細(xì)]

下午時(shí)間比較長(zhǎng)，是OL瘦身的關(guān)鍵時(shí)間哦。輕松簡(jiǎn)單的椅子操是MM的最佳選擇。坐在椅子上，雙腳并攏，膝蓋緊貼在一起，大腿面撐直與地板保持平衡，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，并保持與肩膀同寬，雙手手指互握，并向上提拉。這個(gè)動(dòng)作能夠有效緩解久坐一天的浮腫現(xiàn)象哦。 [詳細(xì)]

自由娛樂(lè)和休息瘦身的時(shí)間終于來(lái)了。晚飯要早點(diǎn)吃哦，八點(diǎn)以后盡量少進(jìn)食，飯后散步30個(gè)小時(shí)以上，做做家務(wù)，跳跳舞。如果要瘦腰腹，可以跳跳鄭多燕的瘦腹減肥操。睡眠不足是瘦身的大敵，健康的入睡時(shí)間是22:00~23:00，OL們要培養(yǎng)健康睡眠習(xí)慣哦。[詳細(xì)]

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