嗨，大家好。這一期小Q想和大家一起分享9個(gè)讓你瘦身又養(yǎng)生的健身瑜伽動(dòng)作，話(huà)不多說(shuō)，請(qǐng)隨我一起往下看！

瑜伽健身九個(gè)動(dòng)作，讓你瘦身又養(yǎng)身！

1.站立側(cè)踢腿

瑜伽基本動(dòng)作之一，此體式有助于增加骨盆與大腿關(guān)節(jié)靈活性，使其更柔韌、有力，打造筆直的雙腿，手臂向上伸直可以促進(jìn)身體側(cè)面淋巴循環(huán)，快這一部位脂肪的消耗。此體式對(duì)身體的穩(wěn)定性要求較高，長(zhǎng)期練習(xí)這個(gè)體式，可以增強(qiáng)身體的平衡力和控制力，使身體各個(gè)部位更均衡地發(fā)展。

2.站立腿伸展

展現(xiàn)力量柔韌和平衡的非常棒的體式，經(jīng)常練習(xí)可以非常有效的減少我們腿部的脂肪，由大象腿變成小鳥(niǎo)腿是完全有可能的哦。

3.扭轉(zhuǎn)金字塔式

深度的扭轉(zhuǎn)練習(xí)，可以靈活脊柱，緩解背部疼痛，同時(shí)按摩內(nèi)臟器官，對(duì)身體有非常大的益處。

4.戰(zhàn)士一式

此體式可以增強(qiáng)足弓、腳腕、膝部和大腿的力量，增強(qiáng)身體肌肉耐力，增強(qiáng)意志力；舒緩髖部和肩部，擴(kuò)張胸腔；改善消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能；緩解坐骨神經(jīng)痛等癥狀。

5.變體幻椅式
????能夠強(qiáng)健雙腿肌力、肌耐力。加強(qiáng)背部肌肉，消除背部疼痛。強(qiáng)壯腹部器官。強(qiáng)健腎臟，補(bǔ)充腎氣。

6.平板下犬式

鍛煉核心力量，增強(qiáng)腹部肌肉 鍛煉肩背部、手臂的力量性和穩(wěn)定性 增強(qiáng)腿部力量，激活臀部肌肉 提升平衡力、專(zhuān)注力以及耐力。

7.動(dòng)態(tài)束角式

有規(guī)律地習(xí)練這個(gè)體式有助于增進(jìn)腹部、盆骨以及背部的血液循環(huán)。它對(duì)膝部、髖部以及骶骼關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎有輔助療效。

8.祛風(fēng)式

在練習(xí)祛風(fēng)式時(shí)會(huì)把我們的大腿拉伸至骨盆處，幫助排出腹部的氣體，減掉腹部的贅肉外，對(duì)治療便秘也明顯效果。

9.仰臥單腿伸展

伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)消化，提高腎臟功能，有益下半身機(jī)體組織，對(duì)腸胃有益，促進(jìn)肝脾的機(jī)能，鍛煉伸展斜方肌，三角肌，股二頭肌，跟腱，髖關(guān)節(jié)，下腰部脊柱。

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