?白領(lǐng)最健康的排毒早餐

班族每天都奔波在家與公司之間，很多白領(lǐng)早晨匆匆忙忙起床，對(duì)于早餐的要求也不高，但是專家認(rèn)為，早餐是非常重要的，上班族想要保健身體，?就要吃最健康的排毒早餐，我們一起來(lái)了解一下吧。

目錄女白領(lǐng)減肥瘦身必備的八款健康早餐白領(lǐng)最健康的排毒早餐女白領(lǐng)早餐怎么吃女性白領(lǐng)的一周早餐營(yíng)養(yǎng)食譜上班族這8類早餐最好別吃

1女白領(lǐng)減肥瘦身必備的八款健康早餐

　　健康營(yíng)養(yǎng)的減肥早餐

　　一、番茄菠蘿汁

　　材料：番茄2個(gè)、菠蘿3片。白糖適量。

　　做法：

　　1、番茄洗凈去蒂切成塊狀備用;菠蘿洗凈切成塊狀備用。

　　2、將番茄、菠蘿放入果汁機(jī)中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用。

　　二、黑豆?jié){

　　材料：黑豆60克，清水500毫升。

　　做法：

　　1、將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。

　　2、將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。

　　3、用過濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。

　　三、水果酸奶

　　材料：橙子1個(gè)，酸奶(無(wú)糖)3.00毫升。

　　做法：把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

　　能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合春季減肥食用。

　　四、水果沙拉

　　材料：哈密瓜1.50克，西瓜1.50克，蘋果1個(gè)、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。

　　做法：

　　1、哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。

　　2、加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。

　　3、櫻桃放入加以點(diǎn)綴，最后加入草毒汁即可。

　　五、檸檬汁拌蘋果

　　材料：蘋果1.00克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

　　做法：

　　1、蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。

　　2、檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。

　　3、將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

　　六、牛奶燉花生

　　材料：花生米1.00克、枸杞子2.0克、銀耳3.0克、牛奶1、500毫升、冰糖適量。

　　做法：

　　1、將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。

　　2、鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時(shí)即可。

　　瘦身小編tips：花生米酥爛，湯奶味濃厚，略有甜味，可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。

　　七、玉米面糊糊

　　材料：玉米面2.00克，冬瓜粒80克，花生米3.0克，瘦肉粒40克，紅薯粒3.0克。雞蛋、蔥花各適量。

　　做法：

　　1、玉米面對(duì)入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。

　　2、倒入燒開水的鍋里，把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮1.0～1、5分鐘。

　　3、再打一個(gè)荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。

　　八、核桃松仁粟米羹

　　材料：核桃仁、松仁、粟米各1.50克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

　　做法：

　　1、核桃仁、松仁用油炸熟。

　　2、取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

　　食用這道湯羹的時(shí)候不可過量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。

2白領(lǐng)最健康的排毒早餐

　　最健康的排毒早餐：水果（1）+蔬菜（2）+地瓜+米飯（1：2：1：1）

　　·吃法

　　早餐食用的是，1份水果＋2份蔬菜＋1份紅薯＋1份米飯。

　　也就是說，我們把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、紅薯、米飯的比例是1：2：1：1。若是重癥病人或慢性病人，建議把早餐分成6等份來(lái)吃 ，只是紅薯增加到2份。

　　·選擇一種水果

　　較適合的水果，包括蘋果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍須注意必須符合當(dāng)?shù)?、?dāng)季、盛產(chǎn)的原則，而且連皮食用。重癥及慢性病人所食用的水果，需經(jīng)專業(yè)人員一一檢視過，方可食用。

　　·選擇兩種蔬菜

　　蔬菜是堿性的，所以我們攝取的比例應(yīng)較多，約占兩份，這樣才容易酸堿平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶，而幾乎所有的蔬菜、水果都擁有大量的酶，但酶在超過54℃的溫度時(shí)就被破壞了。所以每一餐里，一定要有50％以上的蔬菜是生食的。

　　·選擇蔬菜的原則：

　　以根、莖、花、果四大類為主。這四大類的蔬菜農(nóng)藥比較少，且含有高度的礦物質(zhì)，能量也特別的高。至于葉菜類和芽菜類也是很好的食物，但它們不適合病人在康復(fù)期使用（尤其是居住在長(zhǎng)江以南的病友）。另外，女性不可以生食白蘿卜，要連皮、連葉一起煮來(lái)吃。

3女白領(lǐng)早餐怎么吃

　　1、谷類早餐應(yīng)受青睞。

　　一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品（如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰(shuí)吃這樣的早餐，誰(shuí)就一箭三雕；豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。

　　2、一定要吃早餐。

　　早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡(jiǎn)單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時(shí)人體不得不動(dòng)用它的儲(chǔ)備能。因此，早上起床之后，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充儲(chǔ)備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。

　　3、不要過多攝入脂肪。

　　一般來(lái)說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。

　　4、要吃脂肪少的早餐。

　　女性早餐越來(lái)越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營(yíng)養(yǎng)觀點(diǎn)出發(fā)，對(duì)這一趨勢(shì)應(yīng)予以提倡。舉例來(lái)說，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個(gè)雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍。

　　5、注意攝取維生素、葉酸和鐵。

　　25-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素c和鐵的需要量。當(dāng)今，大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補(bǔ)充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。

4女性白領(lǐng)的一周早餐營(yíng)養(yǎng)食譜

　　白領(lǐng)早餐食譜：星期一，山藥瘦肉粥

　　山藥健脾補(bǔ)氣，瘦肉可以提供蛋白質(zhì)，早上來(lái)一份暖暖的山藥瘦肉粥，可以迅速溫?zé)崮c胃，不僅養(yǎng)胃，還能為一個(gè)上午的工作做好精力的儲(chǔ)備，可以在前天晚上睡覺前，將食材處理好，放入電飯鍋煮熟后保溫一個(gè)晚上，第二天起床就能吃了。

　　白領(lǐng)早餐食譜：星期二，紅豆百合粥

　　紅豆補(bǔ)血補(bǔ)氣，百合滋陰美容，一年四季都可以食用此粥，可緩解干燥的空氣對(duì)身體的影響，同時(shí)，滋潤(rùn)肌膚，也可前一天晚上放入電飯鍋煮熟保溫，最好是加糖食用，紅豆加鹽會(huì)影響其功效。

　　白領(lǐng)早餐食譜：星期三，茯苓粳米粥

　　每周到了星期三，身體也更容易產(chǎn)生疲憊感，或睡眠不足，而茯苓粳米粥，可以安心寧神、健脾祛濕，15克茯苓粉，100克粳米，加10個(gè)紅棗，一起入鍋加水，煎煮40分鐘就可以吃了?？梢詾榻酉聛?lái)的幾天養(yǎng)精蓄銳，同時(shí)，緩解前幾天工作帶來(lái)的疲勞感。

　　白領(lǐng)早餐食譜：星期四，核桃粥

　　核桃中豐富的亞油酸是補(bǔ)腦養(yǎng)血、健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎壯腰，可用于腎虛胃寒、腰膝酸軟的人食療，同時(shí)，對(duì)于常不定時(shí)吃餐的白領(lǐng)來(lái)說，不能改善腸胃功能，有養(yǎng)胃之用，50克核桃與100克粳米同煮成粥，溫補(bǔ)滋潤(rùn)又補(bǔ)腦。

　　白領(lǐng)早餐食譜：星期五，人參粥

　　人參3克，先在砂鍋中煎煮20分鐘，再加入100克粳米，加水煮至粘稠，調(diào)入冰糖。補(bǔ)元?dú)?，就少不了人參，可以改善女性白領(lǐng)們畏寒怕冷的亞健康狀態(tài)，對(duì)心肌營(yíng)養(yǎng)不良、冠狀動(dòng)脈硬化等疾病防治作用較強(qiáng)。

　　白領(lǐng)早餐食譜：星期六，小米山藥粥

　　山藥45克、小米50克，處理好食材后，入鍋加水同煮，至熟爛。小米自古來(lái)說是女性的滋補(bǔ)品，養(yǎng)胃的同時(shí)，又可滋陰養(yǎng)血，可改善白領(lǐng)女性貧血之癥，與山藥搭配一起，補(bǔ)腎、健脾、養(yǎng)胃效果極佳。

　　白領(lǐng)早餐食譜：星期天，八寶粥

　　糯米100克，薏仁15克，小紅豆10克，大紅豆10克，蓮子10克，綠豆10克，紅棗10個(gè)，黑棗5個(gè)，桂圓10克，紅糖，水大約5杯。入鍋加水同煮。食材豐富，各種豆類可改善因熬夜而失調(diào)的內(nèi)分泌水平，棗類又可補(bǔ)血養(yǎng)血，薏仁祛濕，此粥有排毒、養(yǎng)顏、補(bǔ)血、滋陰多種補(bǔ)身之用。

5上班族這8類早餐最好別吃

　　1、甜點(diǎn)面包

　　早上的時(shí)間對(duì)于每一位上班族來(lái)講都是非常緊張和不夠用的，因此甜點(diǎn)面包就成了大家最方便的一種選擇。有不少人已經(jīng)將甜甜圈、丹麥曲奇、瑪芬蛋糕等作為常吃的早餐了吧。然而，這類甜點(diǎn)面包中雖然含有砂糖、脂肪和碳水化合物等，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不高。因此，并不會(huì)成為人體所需的能量，不建議當(dāng)作早餐。

　　2、太辣的食物

　　大家都知道吃辣的食物有幫助開胃的效果，不過吃太辣的食物也是不利身體健康哦。同樣的原因，早晨的腸胃要盡量避免受刺激，過于辛辣的食物顯然是傷胃的，這絕對(duì)是早餐的大忌。

　　3、未經(jīng)加熱的剩飯菜

　　有時(shí)候時(shí)間來(lái)不急了只能吃沒有加熱過的剩飯菜，隨便對(duì)付兩口就草草了事這是很多上班族的一種早餐狀態(tài)。這是很糟糕的情況，隔夜飯菜經(jīng)過一個(gè)夜晚的存放，會(huì)產(chǎn)生一些微生物的變化而導(dǎo)致不良細(xì)菌產(chǎn)生，很容易“病從口入”。

　　4、熟食鹵菜當(dāng)早餐

　　如今熟食鹵菜也越來(lái)越成為廣大上班族們的一大愛好吃的食物，不過把這熟食鹵菜當(dāng)早餐可不是事。這顯然和上面說到的道理一致。90%的熟食都需要加熱后食用，同樣是因?yàn)轭A(yù)防病菌的滋生。另外，盡可能食用自己親手烹制的熟食，因?yàn)樵诓耸袌?chǎng)里的買回來(lái)的即便口味很不錯(cuò)，但卻難保時(shí)間是否新鮮。

　　5、罐裝咖啡

　　壓力大睡不醒種種現(xiàn)象都讓上班族身心俱疲，可是每天還要應(yīng)對(duì)很多的工作，因此就用罐裝咖啡來(lái)提神了。在市場(chǎng)上銷售的罐裝或瓶裝咖啡實(shí)際上加了很多牛奶和糖。雖然甜甜的很好喝，但是要注意其實(shí)它是沒有營(yíng)養(yǎng)的，并且讓血糖值快速上升。血糖值快速上升，或許會(huì)讓你一時(shí)感到精神振奮，但是效果持續(xù)時(shí)間短，很快就會(huì)感到疲累。因此，盡量自己泡咖啡，適量加糖為好。

　　6、蛋包飯和炒雞蛋

　　眾所周知雞蛋是一種很營(yíng)養(yǎng)健康的食物，也是早餐的一大推薦食物，不過吃多了也是不好的。像蛋包飯和炒蛋等使用雞蛋較多的食物還是不要作為早餐為好。雞蛋中由于富含脂肪，膽固醇較高，一天吃1-2個(gè)就夠了。

　　7、香腸火腿

　　還有一些上班族是想讓自己吃的營(yíng)養(yǎng)一些于是就把香腸火腿當(dāng)作早餐來(lái)吃，看著是有營(yíng)養(yǎng)，不過對(duì)健康也不利。香腸、火腿和培根等都是加工肉制品，早上吃這些，容易引起心臟病等循環(huán)系統(tǒng)疾病。心臟不好的人早餐最好不要吃。

　　8、過于冰涼的果蔬汁

　　很多上班族喜歡一早喝蔬果汁，雖說可以提供蔬果中直接的營(yíng)養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物，但大家忽略了一個(gè)最重要的關(guān)鍵，那就是人的體內(nèi)永遠(yuǎn)喜歡溫暖的環(huán)境，身體溫暖，微循環(huán)才會(huì)正常，氧氣、營(yíng)養(yǎng)及廢物等的運(yùn)送才會(huì)順暢。所以吃早餐時(shí)，千萬(wàn)不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等，短時(shí)間內(nèi)也許您不覺得身體有什么不舒服，事實(shí)上會(huì)讓你的身體日漸衰弱的。

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