首頁資訊 ?白領(lǐng)一族最佳保健法飲水排毒

?白領(lǐng)一族最佳保健法飲水排毒

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月14日 15:05

?白領(lǐng)一族最佳保健法飲水排毒

辦公一族工作節(jié)奏快，每天忙忙碌碌，常常忽略一些重要的事情，而如何“喝水”就是其中一項(xiàng)。喝水，并不單純只是為了解渴，辦公一族如果能夠科學(xué)、健康飲水的話，將有效保護(hù)身體健康，防止工作疲勞，帶來意想不到的收獲。針對這個(gè)問題還有什么要注意的呢？接下來，就讓小編給你做相關(guān)的介紹吧。

目錄白領(lǐng)養(yǎng)生時(shí)間有講究嗎上班族如何緩解便秘白領(lǐng)一族最佳保健法飲水排毒白領(lǐng)必學(xué)9種按摩手法適合白領(lǐng)吃的十款保健水果

1白領(lǐng)養(yǎng)生時(shí)間有講究嗎

　　1、刷牙的最佳時(shí)間

　　吃飽飯三分鐘之后是刷牙和漱口最好時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候口腔里面的細(xì)菌已經(jīng)把食物中的殘?jiān)M(jìn)行分解，慢慢的產(chǎn)生酸性物質(zhì)特別容易腐蝕牙釉質(zhì)，損害了牙齒。

　　2、飲茶最佳時(shí)間

　　吃完飯后一個(gè)小時(shí)是飲茶最佳的時(shí)間。茶葉里面含有大量的鞣酸，容易和身體里面的鐵元素結(jié)合，形成了不容易被溶解的鐵鹽，影響了身體對鐵的吸收和利用，久而久之可能會誘發(fā)貧血。

　　3、喝牛奶的時(shí)間

　　牛奶里面含有大量的鐵元素，90%的鈣容易被人體消化和吸收，特別適合于白領(lǐng)睡覺前飲用，這樣可以補(bǔ)充夜間血鈣低的癥狀，從而補(bǔ)充了鈣的流失，同時(shí)牛奶也可以提高睡眠的質(zhì)量。

　　4、吃水果的時(shí)間

　　飯前一小時(shí)是吃水果最好的時(shí)間，因?yàn)樗麑儆谏?，吃了生食之后再吃熟食的話，不會突然讓真氣中的白?xì)胞增多，從而提高了身體的免疫系統(tǒng)。

2上班族如何緩解便秘

　　1、管住你的嘴巴

　　現(xiàn)代人工作的壓力是比較大的，此時(shí)一些白領(lǐng)朋友會選擇用食欲來舒緩壓力，油炸、燒烤、重口味食物一個(gè)都不放過，但是你知道嗎？這些食物也是引起便秘的最大元兇。原本上班族們的腸胃系統(tǒng)就比常人要差一些，如果不管住自己的嘴巴，放任自己海吃海喝，那么就不要怪便秘纏上你了。

　　2、別在廁所里玩手機(jī)

　　一些白領(lǐng)在上廁所的時(shí)候會把手機(jī)帶進(jìn)去，無論是在家還是在公司，一進(jìn)廁所沒有個(gè)十幾分鐘出不來的。雖然玩手機(jī)可以打發(fā)上廁所的時(shí)間，但是一旦養(yǎng)成在上廁所的時(shí)候玩手機(jī)那么就有可能會引起、加重便秘，因?yàn)橥媸謾C(jī)會分散原本你想要上廁所的注意力，而且長時(shí)間的蹲廁或者坐廁都會給肛門帶來壓力。

　　3、盡量早點(diǎn)睡覺

　　不熬夜似乎都不算個(gè)現(xiàn)代人了，但大家也都知道，熬夜對身體的傷害是很大的，其中之一就有便秘。這是由于長期無規(guī)律的作息時(shí)間會導(dǎo)致生物鐘被破壞，這也會引起植物神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能紊亂，此時(shí)便秘也會悄悄的到來，所以建議大家要保證良好的睡眠時(shí)間，不要熬夜。

　　4、有時(shí)間就多動一動

　　上班8個(gè)小時(shí)，你在椅子上的時(shí)間到底有多長？相信有很大一部分的白領(lǐng)坐在椅子上的時(shí)間也長達(dá)了7個(gè)小時(shí)，久坐不僅會引起便秘，還會導(dǎo)致腿部變粗，那么如何改善這種情況呢？建議你要多起來走動走動，趁著接電話、倒水、上廁所的時(shí)間多在辦公室走幾趟，吃完午飯也可以站個(gè)10分鐘再坐下，這些小動作都可以很好的緩解便秘。

3白領(lǐng)一族最佳保健法飲水排毒

　　每天好喝2升水

　　林夢是一家公司的職員，每天至少有6個(gè)小時(shí)都待在電腦前。辦公室同仁發(fā)現(xiàn)，小林每天工作時(shí)都精力充沛，很少出現(xiàn)疲勞狀況。而小林則坦言自己沒有什么秘訣，常喝水是她的重要習(xí)慣。

　　“每天好飲用2升的水。一般來說，飲水多少可以參考自己的體重?！北＝♂t(yī)生介紹，每1公斤體重可以對應(yīng)30毫升水。如果重60公斤，那每天好補(bǔ)充1.8升水。每天早起，喝一杯白開水很有益。此外，不能等到渴了才喝，口渴信號出現(xiàn)時(shí)，身體的缺水情況已比較嚴(yán)重了，好每隔1—1.5小時(shí)喝300毫升水。

　　在人體組成部分中，水占了絕對的比例，飲入潔凈的水能有效解除和稀釋毒素，減少身體吸收。如果占人體70%的水能夠保持清潔凈化，則人體的細(xì)胞也就有了健康的生存環(huán)境，可以促使自身免疫功能的健全，能防患于未然。因此，適時(shí)飲水、適當(dāng)飲水對于促進(jìn)人體新陳代謝，保障身體健康有著非常重要的意義。

　　同時(shí)補(bǔ)充微量元素

　　好的水是富含微量元素的天然礦泉水，然而大多辦公室族都以桶裝水為主，所以喝水時(shí)需要增加微量元素的補(bǔ)充，特別是一些茶。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶都含有微量元素，也是排毒養(yǎng)顏的佳品。

　　研究表明，茶葉中含有不少對人體有益的微量元素，可以消除疲勞、促進(jìn)新陳代謝，并有維持心臟、血管、胃腸等正常機(jī)能的作用，這些都能為久坐不動的辦公室一族起到非常好的預(yù)防保健效果。同時(shí)，豐富的微量元素能保護(hù)人體的造血機(jī)能，茶葉中的防輻射物質(zhì)能減少輻射的危害，保護(hù)視力。飲茶還能維持血液正常的酸堿平衡，茶葉中豐富的咖啡堿、茶堿等物質(zhì)都是優(yōu)良的堿性飲料，能在體內(nèi)迅速被吸收氧化，產(chǎn)生濃度較高的堿性代謝產(chǎn)物，及時(shí)中和血液中的酸性代謝物，幫助人體保持佳狀態(tài)。

4白領(lǐng)必學(xué)9種按摩手法

　　白領(lǐng)保健按摩之一：指按揉法

　　兩手叉腰，以拇指指腹或指端按揉腰部痛點(diǎn)、腎俞及下肢的委中、承山等穴，各2分鐘，

　　白領(lǐng)保健按摩之二：彈撥法

　　以拇指指腹自上而下反復(fù)彈撥腰部的骶棘肌和棘上韌帶，約3分鐘。

　　白領(lǐng)保健按摩之三：掌按揉法

　　以兩手掌分別按揉兩側(cè)腰部肌肉約3～5分鐘。

　　白領(lǐng)保健按摩之四：推法

　　用拇指指腹和手掌分別自上而下直推腰部正中的督脈經(jīng)和兩側(cè)的足太陽膀胱經(jīng)，以透熱為度。

　　白領(lǐng)保健按摩之五：搖法

　　端坐于椅凳上，兩腳與肩同寬，以腰椎為軸心做前俯、后伸、左側(cè)屈、右側(cè)屈、左旋轉(zhuǎn)和右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，各做3～5次。

　　白領(lǐng)保健按摩之六：拍法

　　用虛掌拍打兩側(cè)腰部，約2分鐘。

　　白領(lǐng)保健按摩之七：搓法

　　用兩手掌自上而下搓揉腰部兩側(cè)3～5次。

　　白領(lǐng)保健按摩之八：捶法

　　手握空拳，用拳心或拳背反復(fù)叩擊兩側(cè)腰部，約2分鐘。

　　白領(lǐng)保健按摩之九：擦足心

　　用右手小魚際擦左足心100次，用左手小魚際擦右足心100次。另外，有腰疼困擾的人還應(yīng)注意睡臥硬板床休息，腰部保暖，避免過度疲勞，以利盡快康復(fù)。

5適合白領(lǐng)吃的十款保健水果

　　一、梨：護(hù)眼

　　梨是“百果之宗”，因其鮮嫩多汁、酸甜適口，所以又有“天然礦泉水”之稱。梨適宜電腦辦公一族。梨含有豐富的維生素A、E和B2，對長期處于工作狀態(tài)的雙眼有好處。雪梨潤喉去燥，適宜口干、眼干、思慮過度、睡眠不足、講話過多的人群。有研究表明，未成熟或半熟的梨，具有防輻射的作用，梨的成熟需要大量的日射，能有效吸收陽光中的射線，美國硅谷小數(shù)辦公室已將梨作為防輻射的主要物品，他們認(rèn)為梨的防輻射作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于仙人掌和蘆薈，而且比起刺手的仙人掌要更美觀。

　　二、草莓：防輻射

　　為什么小小的草莓能夠身兼防輻射的“重職”呢？這還得從它的營養(yǎng)成分說起。在每100克草莓中，含有50-100毫克維生素C，比蘋果、葡萄等水果高10倍以上。草莓中還含有大量的維生素E以及多酚類抗氧化物質(zhì)。這些營養(yǎng)物質(zhì)都可以抵御高強(qiáng)度的輻射，減緩紫外線輻射對皮膚造成的損傷，比如皮膚發(fā)生脂質(zhì)氧化，出現(xiàn)干燥、紅斑等現(xiàn)象。所以，經(jīng)常接觸電腦或其他電器輻射的人不妨經(jīng)常吃些草莓。

　　三、荔枝：生血養(yǎng)顏

　　一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來。楊貴妃酷愛荔枝，荔枝是有其被喜歡的價(jià)值的。荔枝是我國江南名貴水果，也是歷代文人才子的筆下對象。荔枝里面富含的葡萄糖和蔗糖有補(bǔ)充能量，增加營養(yǎng)，生血養(yǎng)顏的作用。而荔枝還能改善失眠、健忘、疲乏等有效癥狀，是很珍貴的滋補(bǔ)品。荔枝也是白領(lǐng)適合吃的水果，但要注意不能多吃哦！

　　四、芒果：預(yù)防皺紋

　　芒果是預(yù)防皺紋的最佳水果，適宜白領(lǐng)女性。芒果含有豐富的胡蘿卜素和獨(dú)一無二的酶，可以令皮膚富有彈性，并且延緩皺紋生成，最適合年輕愛美的女性。芒果中含有芒果苷，有明顯的抗脂質(zhì)過氧化和保護(hù)腦神經(jīng)元的作用，能延緩細(xì)胞衰老、提高腦功能。它可以明顯提高紅細(xì)胞過氧化氫酶活力和降低紅細(xì)胞血紅蛋白。它還有祛疾止咳的功效，對咳嗽、痰多、氣喘等癥有輔助治療作用。

　　五、香蕉：改善視力

　　香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí)，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到-定的緩解作用。

　　六、葡萄：增強(qiáng)免疫

　　葡萄不僅美味可口，營養(yǎng)價(jià)值也是超高，里面的含糖量高達(dá)10%—30%，并且里面有豐富礦物質(zhì)和人體必需氨基酸。葡萄有著補(bǔ)血強(qiáng)智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，滋腎益肝好臉色的作用。葡萄皮及其葡萄子比葡萄肉更有營養(yǎng)。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是由于它連皮共同釀造。而法國波爾多大學(xué)的專研人員也發(fā)覺，葡萄子中含量豐富的增強(qiáng)免疫、延緩衰老物質(zhì)，進(jìn)入人體后有85％被汲取利用。

　　七、櫻桃：緩解眼部不適

　　經(jīng)常坐在電腦前，由于眼睛過久地注視屏幕，會使視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)消耗過多，如果不能及時(shí)補(bǔ)充維生素A和相關(guān)營養(yǎng)素，容易導(dǎo)致眼痛、視力下降、怕光等癥狀，甚至誘發(fā)夜盲癥。據(jù)測定，每100克新鮮櫻桃中維生素A的含量比蘋果、葡萄等水果高4―5倍。另外，櫻桃的含鐵量居水果之首，而鐵又是血紅蛋白的原料，非常適合受到電腦輻射影響的女性食用。

　　八、奇異果：延緩視力退化

　　奇異果豐富的汁液中不但含有維生素C和E、鉀、鎂及果膠，所含有的葉黃素，獼猴桃的維生素C含量比柑橘、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍，在水果中名列前茅。獼猴桃含有豐富的維生素A，維生素A可維護(hù)上皮組織結(jié)構(gòu)及其功能，增加對感染的抵抗力，維持正常的視力，還具備延緩視力退化的作用。

　　九、火龍果：保護(hù)大腦

　　火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?；ㄇ嗨卦谄咸哑ぁ⒓t甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。

　　十、藍(lán)莓：保護(hù)眼睛

　　藍(lán)莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問題，對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù)，以及防止視力惡化之用，藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

網(wǎng)址: ?白領(lǐng)一族最佳保健法飲水排毒 http://m.u1s5d6.cn/newsview1251686.html