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在孕產(chǎn)婦中普遍存在。其實(shí)，產(chǎn)后既要盡到母乳喂養(yǎng)的職責(zé)和義務(wù)，又要保持孕前苗條的身段是可以做到的，應(yīng)從控制攝入量和加強(qiáng)鍛煉著手。具體地講，可從以下幾點(diǎn)著手： 1．產(chǎn)后食補(bǔ)是需要的 但不宜攝入過多，更忌大補(bǔ)特補(bǔ)，以免營養(yǎng)過剩，脂肪過多堆積皮下，引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳，但油脂較多，不宜多喝。鯽...魚湯同樣能催乳，且又清淡，不妨可多喝些。 2．產(chǎn)后多翻身、早下床、多走動 多翻身可防止子宮偏向一側(cè)或后傾，還有利于惡露盡早排盡。如果無嚴(yán)重的軀體疾病，會陰無裂傷，疲勞已消除，那么，產(chǎn)后12小時便可起床吃飯，24小時后可站起來為新生兒換尿布，2天后可起床活動，開始在室內(nèi)走走，半個月后可做些輕微的家務(wù)活。 3．做仰臥起坐運(yùn)動和交*運(yùn)動 仰臥起坐運(yùn)動能鍛煉腹部肌肉，免得產(chǎn)后腹部肌肉松弛，大腹便便，具體方法為：仰臥床上，兩手放在身體兩側(cè)，手不扶床，收縮腹肌，使身體慢慢由仰臥位變?yōu)樽稹Ｗ€(wěn)后再躺下。如此反復(fù)起、坐，坐、起，每日鍛煉兩次，每次10—20下，以增加腹肌收縮力，使子宮盡快復(fù)原和惡露排出。 為鍛煉腰腹和腿部肌肉，防止產(chǎn)后腰腿疼痛，可做交*運(yùn)動。具體方法是：端坐在椅，兩腿交*，雙手按住大腿，原地站起，然后再坐下。再按上述要求站起。如此反復(fù)坐立20—30次，每日做兩次。 產(chǎn)后適當(dāng)活動，有利康復(fù)，保持體形美；再科學(xué)食補(bǔ)，有利母乳喂養(yǎng)，使產(chǎn)婦體形和嬰兒喂養(yǎng)兩不誤。兒童網(wǎng)站(www.060s.com)
