當(dāng)媽媽是件幸福的事情，但麻煩也接踵而來，比如肥胖就很令新媽媽們頭疼，產(chǎn)后哺乳期如何減肥呢?向大家推薦一些產(chǎn)后減肥的建議，在不影響媽媽健康的同時成功恢復(fù)產(chǎn)前的好身材，也許還會有更大的驚喜。產(chǎn)后哺乳期如何減肥?來看看這篇文章中的介紹吧。

　　一、產(chǎn)后6個月控制體重最佳期

　　產(chǎn)后控制體重與之后的體重增加有著密切關(guān)系，如果沒有很好地控制體重，那么身材就會慢慢發(fā)胖，使減肥難度增加。產(chǎn)后6個月是控制體重的最佳時期，如果在產(chǎn)后6個月可以恢復(fù)到產(chǎn)前的體重，那么以后的8～10年里體重只會平均增長2.4千克，如果沒有控制住，那么8～10年后體重就會平均增長8.3千克，這是很怕的現(xiàn)象呢。

　　因?yàn)樾聥寢寗倓偖a(chǎn)下寶寶，身體狀況和恢復(fù)情況還在進(jìn)行中，所以想去健身中心鍛煉的話，要在產(chǎn)后2～3個月之后進(jìn)行比較合適，建議聽聽醫(yī)生的建議。

　　產(chǎn)后哺乳期如何減肥?產(chǎn)后減肥運(yùn)動一定要選擇有氧運(yùn)動，比較好可以與力量訓(xùn)練結(jié)合著進(jìn)行，有氧運(yùn)動可以幫助恢復(fù)體能，減少脂肪。減肥運(yùn)動的方式也有很多種，比如跳舞、快步走、游泳等?？茖W(xué)地進(jìn)行產(chǎn)后減肥運(yùn)動，才能幫助新媽媽們快速恢復(fù)產(chǎn)前的好身材。

　　二、產(chǎn)后飲食建議

　　產(chǎn)后哺乳期如何減肥?飲食的搭配和控制是很重要的，采取母乳喂養(yǎng)的女性要每天多補(bǔ)充720卡熱量，這樣才可充足供應(yīng)母乳，熱量太少會影響乳汁分泌。適當(dāng)控制高脂肪含量的食物攝入，每天的飲食以清淡為主，烹飪方式也大有講究，控制進(jìn)食量，不要吃得過多，以免再度增肥。其實(shí)母乳喂養(yǎng)就是一種減肥方法，有助于熱量的消耗，所以建議母乳喂養(yǎng)。

　　在飲食上要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃魚類食物，深海魚是比較好的選擇，另外，補(bǔ)充高鈣食物，建議每天的鈣質(zhì)攝入量為1200毫克，多吃新鮮的水果和蔬菜，以及多喝水，預(yù)防便秘。