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產(chǎn)后恢復(fù)之產(chǎn)后瘦身哺乳期寶媽如何快速減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月16日 06:38

繼子宮恢復(fù)，肌肉恢復(fù)之后，產(chǎn)后恢復(fù)系列迎來(lái)了收官之作，如何來(lái)進(jìn)行產(chǎn)后瘦身，相比是很多媽媽非常感興趣的事情。尤其是哺乳期的寶媽應(yīng)該如何正確的減肥是很多的人關(guān)心的問題，吃得少了怕奶水不夠，運(yùn)動(dòng)多了怕身體負(fù)擔(dān)不了，怎么樣才能合理的進(jìn)行產(chǎn)后體重的管理？下面虎媽網(wǎng)的小編為大家分享產(chǎn)后哺乳期的減肥之道，破解減肥迷思。

兩手都要抓，兩手都要硬

瘦身，沒有捷徑。
不管你是產(chǎn)后要瘦還是平時(shí)要瘦，
亙古不變的宗旨就是
飲食+運(yùn)動(dòng)，
離開哪一樣都可能陷入誤區(qū)和雷點(diǎn)，
下面幾種減肥方式你嘗過過嗎？
我們來(lái)看看越減越肥的原因究竟是什么？

產(chǎn)后恢復(fù)之產(chǎn)后瘦身哺乳期寶媽如何快速減肥

吃得少，能瘦嗎？

吃得少，就是減少總能量攝入，短期來(lái)看，的確能起到減輕體重的作用，但是期間需要克服美食的誘惑，所需的毅力和執(zhí)行力不可小覷。一旦恢復(fù)正常飲食，極其容易體重反彈，那是因?yàn)橄拗骑嬍骋院?，機(jī)體也開啟了保護(hù)機(jī)制，會(huì)降低其基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率低意味著機(jī)體需要的最基本的能量也會(huì)降低，一旦多吃一點(diǎn)，多余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來(lái)。

所以節(jié)食減肥不可取，短期內(nèi)的體重下降也是以犧牲自身健康為代價(jià)的，長(zhǎng)期來(lái)看，也容易反彈而導(dǎo)致越減越肥。

不吃主食能瘦嗎？

在不限制總能量的前提下，只是不攝入主食，很難起到減重的效果，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)和脂肪作為供能的營(yíng)養(yǎng)素也能提供能量，多余的能量也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來(lái)，而且過多的蛋白質(zhì)的代謝會(huì)加重肝腎的負(fù)擔(dān)，也可能造成血脂的異常，增加動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，零碳水化合物的飲食對(duì)于大腦和血糖的影響也不容忽視，大腦缺少碳水化合物的直接供能，會(huì)出現(xiàn)記憶力減退，反應(yīng)遲緩，很難再勝任腦力工作；缺少食物中碳水化合物的刺激，機(jī)體分泌胰島素的能力也會(huì)降低，并且機(jī)體只能通過分解蛋白質(zhì)等其他能量物質(zhì)來(lái)供能，胰島素的降低又會(huì)導(dǎo)致血中的糖分不能有效地被機(jī)體利用而出現(xiàn)血糖升高的危險(xiǎn)。

所以不吃主食狂吃肉也是會(huì)胖噠，限制總能量，而不吃主食，長(zhǎng)此以往也可能出現(xiàn)糖耐量受損而變成糖尿病哦。

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酵素酵母排毒養(yǎng)顏又減肥，是真的嗎？

酵素就是我們所說(shuō)的酶。酶的確參與了身體很多生命活動(dòng)，是維持機(jī)體正常功能的一種必需物質(zhì)。
但是水果中提煉的酶（酵素）并不等同于生物體內(nèi)的酶，而大多數(shù)酶的化學(xué)本質(zhì)就是蛋白質(zhì)，因其分子量過大，是沒有辦法通過腸道直接吸收入血來(lái)利用的。口服的酶制劑中，只有那些改善胃腸道消化作用的酶還能發(fā)揮作用，但那些通過血液循環(huán)進(jìn)入體內(nèi)才能發(fā)揮作用的酶，真的不太可能通過胃腸道，以其活性形態(tài)被吸收從而起到相應(yīng)作用。

酵母的本質(zhì)就是益生菌，對(duì)一些菌群失調(diào)而引起便秘的情況，可能有些改善作用，而對(duì)于減重來(lái)說(shuō)效果甚微。

跑步減肥有沒有用？

能量消耗大于能量攝入，當(dāng)然就能起到減重的效果。但是對(duì)于哺乳期的媽媽來(lái)說(shuō)，由于胸部的負(fù)擔(dān)、膝蓋的負(fù)擔(dān)，往往很難堅(jiān)持跑下去，這樣減重顯然性價(jià)比不高。其實(shí)不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)于消耗體能量來(lái)說(shuō)也不盡相同，一般來(lái)說(shuō)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（如百米沖刺跑，舉重等）會(huì)消耗糖原，有氧運(yùn)動(dòng)（如游泳，散步等）會(huì)燃燒脂肪，也只有糖原消耗完了以后機(jī)體才能更好地動(dòng)用脂肪供能，所以可以先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣減脂的效果最佳。

哺乳期的媽媽應(yīng)該怎樣吃？怎樣動(dòng)？

產(chǎn)后恢復(fù)之產(chǎn)后瘦身哺乳期寶媽如何快速減肥、確定能量 =（身高-105）*30（輕體力勞動(dòng)）+500
例如，身高160的媽媽，哺乳期一天所需要的能量是（160-105）*30+500=2150kcal
產(chǎn)褥期間維持正常的日常起居即能滿足動(dòng)的需求，42天產(chǎn)褥期過后，根據(jù)身體的情況選擇自己愛好的運(yùn)動(dòng)如游泳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在每天1個(gè)小時(shí)左右為宜。
這2150kcal食物究竟包含哪些食物，可以參考我們的食物交換份法則（點(diǎn)擊直達(dá)）。
每月減重1-1.8kg即可，切莫短時(shí)間內(nèi)減重太多，多數(shù)是以犧牲健康為代價(jià)的哦。
哺乳期的媽媽因?yàn)橐谌?，要帶娃，所以比一般的女性更容易減掉體內(nèi)的脂肪哦。產(chǎn)后發(fā)胖多數(shù)時(shí)候發(fā)生在斷奶時(shí)，能量需要沒有難么高了，但是胃口還是那么好，事實(shí)上，斷奶后才是最需要控制飲食的時(shí)候哦~各位靚媽，行動(dòng)起來(lái)吧，堅(jiān)持母乳，管住嘴邁開腿，有了寶寶這位神助攻，產(chǎn)后瘦身不在話下。