隨著肚子一天天隆起,孕媽媽們的心情除了喜悅,可能還夾雜著些許焦慮和疑惑:每天該吃點(diǎn)啥,才能確保自己和寶寶的營(yíng)養(yǎng)都充足呢?其實(shí),不用太過擔(dān)心,因?yàn)楹芏嗳粘2妥郎铣R姷氖澄铮吞N(yùn)藏著滿滿的營(yíng)養(yǎng),能夠?yàn)樵衅诒q{護(hù)航!
那么,懷孕究竟吃啥有營(yíng)養(yǎng)呢?這幾種食物別錯(cuò)過!
1??新鮮蔬果:菠菜、花菜、西藍(lán)花、西紅柿、獼猴桃、橘子、櫻桃、蘋果、香蕉、西柚…既可以幫助補(bǔ)充葉酸,又可以幫助補(bǔ)充維生素。
2??堅(jiān)果類:杏仁、核桃…富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),對(duì)孕婦和胎兒的健康都有益處。而且堅(jiān)果不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,而且口感香脆,是孕期零食的好選擇。
3??奶制品:鮮牛奶,建議喝40℃左右的熱鮮牛奶,可以幫助補(bǔ)充鈣。
4??雞蛋:孕婦可以每天吃1-2個(gè)雞蛋,可以做成煮雞蛋,也可以做成蒸雞蛋。
5??動(dòng)物肝臟、瘦肉:雞肉、牛肉、魚肉、豬肉等,都可以,但是盡量少吃肥肉,以免攝入過多的脂肪和熱量
6??主食:主食是孕期飲食的重要組成部分,提供了孕婦和胎兒所需的能量和碳水化合物,大米、玉米、燕麥、紅薯等都是優(yōu)質(zhì)的主食選擇。
7??豆類:豆腐、豆?jié){、黃豆…既美味又營(yíng)養(yǎng)。
除了注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)之外,孕期飲食還要注意這些。
1??懷孕早期:孕媽媽容易想吐,建議不要吃太油膩的食物,比如紅燒肉、扣肉等。吃的食物要清淡,比如說雞蛋羹、清蒸魚等。還要多吃富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸,比如動(dòng)物肝臟、深綠色的蔬菜、豆類等。
2??懷孕中期:每天都要保證足量的維生素、鈣、鐵、鋅等,有助于肚子里的寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。適當(dāng)多吃魚肉、雞蛋、雞肉、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物,還要適當(dāng)喝牛奶,補(bǔ)充鈣。此外,還需適當(dāng)增加碘的攝入,可以吃海帶、紫菜等。除了通過食物補(bǔ)充鈣之外,還可以遵醫(yī)囑吃鈣片,比如葡萄糖酸鈣片。
3??懷孕晚期:不要吃過多脂肪含量高的食物,比如油渣、黃油等,可能會(huì)造成寶寶長(zhǎng)得過大,不利于生產(chǎn)。
這里還有幾個(gè)常見的誤區(qū),需要孕媽媽們注意!
?每天都喝各種各樣的湯:說是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),但是容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩,而且也容易讓孕媽媽沒有食欲。
?把水果當(dāng)飯吃:因?yàn)闆]有食欲,就只吃水果,說是補(bǔ)充維生素。容易讓孕媽媽得糖尿病,而且營(yíng)養(yǎng)也不均衡。
孕期是女生人生中非常重要的一個(gè)階段,不僅需要關(guān)注自己的營(yíng)養(yǎng),還要關(guān)注寶寶的營(yíng)養(yǎng)。畢竟一張嘴兩個(gè)人吃。所以,懷孕后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充就很重要,希望這篇筆記能夠幫到大家。還有一些其他的注意事項(xiàng),大家可以看看圖片。
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2024-02-05 15:47:189600人瀏覽