隨著肚子一天天隆起，孕媽媽們的心情除了喜悅，可能還夾雜著些許焦慮和疑惑：每天該吃點(diǎn)啥，才能確保自己和寶寶的營(yíng)養(yǎng)都充足呢？其實(shí)，不用太過擔(dān)心，因?yàn)楹芏嗳粘２妥郎铣Ｒ姷氖澄铮吞N(yùn)藏著滿滿的營(yíng)養(yǎng)，能夠?yàn)樵衅诒ｑ{護(hù)航！

那么，懷孕究竟吃啥有營(yíng)養(yǎng)呢？這幾種食物別錯(cuò)過！

1??新鮮蔬果：菠菜、花菜、西藍(lán)花、西紅柿、獼猴桃、橘子、櫻桃、蘋果、香蕉、西柚…既可以幫助補(bǔ)充葉酸，又可以幫助補(bǔ)充維生素。

2??堅(jiān)果類：杏仁、核桃…富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，對(duì)孕婦和胎兒的健康都有益處。而且堅(jiān)果不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且口感香脆，是孕期零食的好選擇。

3??奶制品：鮮牛奶，建議喝40℃左右的熱鮮牛奶，可以幫助補(bǔ)充鈣。

4??雞蛋：孕婦可以每天吃1-2個(gè)雞蛋，可以做成煮雞蛋，也可以做成蒸雞蛋。

5??動(dòng)物肝臟、瘦肉：雞肉、牛肉、魚肉、豬肉等，都可以，但是盡量少吃肥肉，以免攝入過多的脂肪和熱量

6??主食：主食是孕期飲食的重要組成部分，提供了孕婦和胎兒所需的能量和碳水化合物，大米、玉米、燕麥、紅薯等都是優(yōu)質(zhì)的主食選擇。

7??豆類：豆腐、豆?jié){、黃豆…既美味又營(yíng)養(yǎng)。

除了注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)之外，孕期飲食還要注意這些。

1??懷孕早期：孕媽媽容易想吐，建議不要吃太油膩的食物，比如紅燒肉、扣肉等。吃的食物要清淡，比如說雞蛋羹、清蒸魚等。還要多吃富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸，比如動(dòng)物肝臟、深綠色的蔬菜、豆類等。

2??懷孕中期：每天都要保證足量的維生素、鈣、鐵、鋅等，有助于肚子里的寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。適當(dāng)多吃魚肉、雞蛋、雞肉、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，還要適當(dāng)喝牛奶，補(bǔ)充鈣。此外，還需適當(dāng)增加碘的攝入，可以吃海帶、紫菜等。除了通過食物補(bǔ)充鈣之外，還可以遵醫(yī)囑吃鈣片，比如葡萄糖酸鈣片。

3??懷孕晚期：不要吃過多脂肪含量高的食物，比如油渣、黃油等，可能會(huì)造成寶寶長(zhǎng)得過大，不利于生產(chǎn)。

這里還有幾個(gè)常見的誤區(qū)，需要孕媽媽們注意！

?每天都喝各種各樣的湯：說是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩，而且也容易讓孕媽媽沒有食欲。

?把水果當(dāng)飯吃：因?yàn)闆]有食欲，就只吃水果，說是補(bǔ)充維生素。容易讓孕媽媽得糖尿病，而且營(yíng)養(yǎng)也不均衡。

孕期是女生人生中非常重要的一個(gè)階段，不僅需要關(guān)注自己的營(yíng)養(yǎng)，還要關(guān)注寶寶的營(yíng)養(yǎng)。畢竟一張嘴兩個(gè)人吃。所以，懷孕后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充就很重要，希望這篇筆記能夠幫到大家。還有一些其他的注意事項(xiàng)，大家可以看看圖片。

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2024-02-05 15:47:189600人瀏覽