跳繩一個(gè)月可能會(huì)出現(xiàn)體重下降、心肺功能增強(qiáng)、肌肉線條明顯、協(xié)調(diào)性增強(qiáng)、體質(zhì)增強(qiáng)等變化，通常建議堅(jiān)持每天適當(dāng)跳繩，有利于人體健康。但是注意每次跳繩的時(shí)間不能太長(zhǎng)，要根據(jù)自身的狀況選擇跳繩的時(shí)間。

1、體重下降：堅(jiān)持跳繩一個(gè)月，會(huì)消耗體內(nèi)的熱量和脂肪，尤其對(duì)于體脂率比較高的肥胖人群而言，科學(xué)控制熱量攝入，以及身體健康的前提下每天堅(jiān)持跳繩40分鐘，一個(gè)月后體重會(huì)下降，但下降的幅度隨個(gè)體不同而存在差異；

2、心肺功能增強(qiáng)：跳繩一個(gè)月，會(huì)鍛煉人體呼吸功能，使肺容量增加，增強(qiáng)心肺功能，從而使肺部的攜氧、換氧的功能，以及心臟的泵血功能有所加強(qiáng)，從而更好地為機(jī)體供氧。因此連續(xù)跳繩一個(gè)月之后，在做劇烈活動(dòng)時(shí)較以往不適感覺(jué)少；

3、肌肉線條明顯：跳繩一個(gè)月后小腿局部的脂肪會(huì)有所消耗，經(jīng)過(guò)正確拉伸之后，可以在一定程度上使腿看上去比較修長(zhǎng)，起到一定塑形的作用；

4、協(xié)調(diào)性增強(qiáng)：跳繩時(shí)手和腳要同時(shí)配合堅(jiān)持跳繩，堅(jiān)持跳繩一個(gè)月可在一定程度上增加身體的靈活性以及協(xié)調(diào)能力，但往往需要堅(jiān)持鍛煉；

5、體質(zhì)增強(qiáng)：堅(jiān)持跳繩一個(gè)月之后，有利于鍛煉身體，增強(qiáng)自身的體質(zhì)，并且可以增強(qiáng)自身的免疫功能，讓身體更健康。

在跳繩時(shí)需要注意將跳繩調(diào)節(jié)到合適的長(zhǎng)度，并且盡量避免在比較硬的地面上跳繩，防止引起不適癥狀產(chǎn)生。

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