很多人早餐和午餐都是匆匆的解決，到了晚上的時候下了班卸去了一天的疲勞，終于可以有時間來犒勞一下自己了，所以晚餐就比較豐盛，其實(shí)晚餐比較豐盛，會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，而且晚上活動系數(shù)下降，一些熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在身體上。

而一些減肥的人為了讓減肥效果更好，就選擇不吃晚飯，其實(shí)這樣的做法不僅不利于減肥，還會傷害到腸胃的健康，畢竟不吃晚餐，到第2天早晨的話，身體也是經(jīng)過了10多個小時沒有進(jìn)食，腸胃里早就已經(jīng)沒有了食物，晚上餓著肚子身體分泌皮質(zhì)醇，使人感覺到饑荒，這個時候身體就會努力的囤積脂肪。

而有一些人會選擇吃點(diǎn)水果或者是蔬菜來代替晚餐，這樣的話自己不會餓著，也可以減少熱量的攝入，提高減肥的速度，但是如果吃法營養(yǎng)過于單一的話，沒有及時的補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)，也是非常容易餓肚子的，而且時間長了還容易造成營養(yǎng)不良。

那么，正確的減脂晚餐原則，應(yīng)該是怎樣的呢？牢記這幾個原則，讓身材越來越好，每天醒來降1斤。

原則1、熱量的把控

晚餐的熱量盡量控制在500~500 5000卡一碗米飯的熱量是180卡路里，100克西蘭花的熱量是35卡路里，一顆水煮蛋的熱量是70卡路里，這樣的話，我們就可以通過熱量APP進(jìn)行計(jì)算，更好的將自己的熱量控制在合理的范圍內(nèi)。

原則2、多吃蔬菜，補(bǔ)充適量的蛋白食物

晚飯的時候盡量吃的清淡一些，不要太過油膩，要不然就會讓我們的身體負(fù)擔(dān)加重，最好吃一些天然高纖維的食物來增加腸胃的蠕動，抑制脂肪的燃燒。

比如說我們可以選擇吃一些時令的蔬菜水果，減肥的時候可以選擇西紅柿，豆芽，芹菜，小瓜，黃瓜，西蘭花，冬瓜，水果方面可以選擇蘋果，草莓，奇異果，主食方面可以選擇小麥，燕麥，薏米，紅米等粗糧。

除了這些之外，一些優(yōu)質(zhì)的高蛋白食物也是必不可少的，比如說雞蛋，蝦肉，雞胸肉，奶制品等等，不僅可以提高飽腹感，延長身體的消化時間，而且還能夠避免晚上出現(xiàn)饑餓。

在烹飪的時候盡量選擇低油低鹽，比如說選擇水煮菜，清蒸魚既可以保證食物的營養(yǎng)，也更利于身體的健康。

原則3、晚餐在8點(diǎn)前完成

吃晚飯的時間盡量提前一點(diǎn)，這樣的話我們的身體就會有充足的時間來進(jìn)行消化吸收，如果晚餐吃得太晚，腸胃一直在工作的狀態(tài)就不影響到睡眠。

盡量睡覺之前的半個小時就不要吃什么東西了，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧?/p>

原則4、飯后活動30分鐘

很多人吃完晚飯之后直接躺在沙發(fā)上，或者是躺在床上玩手機(jī)，這樣的話就容易導(dǎo)致身體的新陳代謝減慢，容易導(dǎo)致脂肪在身體當(dāng)中慢慢的堆積，所以說吃完晚飯之后，盡量保持一段時間的站立或者是散步的狀態(tài)，這樣的話可以加快腸胃的蠕動，避免脂肪的堆積。

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