吃早餐遵循5個原則讓你健康瘦
吃早餐遵循5個原則讓你健康瘦
2014-03-31 11:08 [查查吧] 來源:www.chachaba.com
吃早餐也能減肥哦,只要你在吃早餐時遵循以下五個原則就能讓你健康瘦。
想要減重瘦身,你有很多事情和步驟要注意,這也包括飲食健康來幫助減少攝入的卡路里,另外當然還有運動來減掉身上多余的肉。在飲食瘦身的方面,并不是需要非常特別的飲食方針,其實只要以健康的方式吃日常會吃的食物就好,比如對于分量、準備方法、食材搭配都很關(guān)鍵,飲食瘦身可以用一天里的任何時間和任何一餐,從早餐、午餐、晚餐到下午茶點心,飲食這些日常食材都有一些規(guī)則存在,跟著這些規(guī)則才能讓你吃得確實瘦得隨時。
早餐是一天當中最特別的一餐,它是一天當中最健康的一餐,所以你我都不應(yīng)該省略,它也是最重要的一餐,因為它是身體經(jīng)過長夜休息、攝取完前一天晚餐養(yǎng)分后的第一餐,而且早上起床通常是最餓的時候,基于這些原因,對于想瘦身的人來說早餐是一個主要的挑戰(zhàn),早餐對體重控制是一個關(guān)鍵,早餐的攝取因素和時間壞境與其它餐不一樣,所以有些規(guī)則要好好遵守。
1、至少吃八公克的纖維食物
這意思,你可以盡可能的吃飽是最好的,避免中午前就會餓的食物,攝取營養(yǎng)十足的食物讓胃可以消化慢一點,讓你整天都有飽足感。
2、盡快去吃早餐
根據(jù)調(diào)查,早餐就想個開關(guān)一樣啟動你的新陳代謝,加上有了飽足感后,中餐和晚餐的選擇就不會出錯。為了利用身體的能量燃燒脂肪,起床后你應(yīng)該盡快吃早餐,最晚起床一個小時候就該吃早餐,這樣才能保持全天的身體節(jié)奏,這樣對身體健康非常重要。
3、注意分量
早餐的分量必須非常大讓你感到飽足,當然還是不能過飽,份量需要你費心斟酌,早餐的卡路里攝取建議為三百五十卡左右。
4、少點糖分,攝取多點蛋白質(zhì)
有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人,它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質(zhì)的食物,像是雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量,切記不要讓早餐只充滿糖分。
5、記得一定要吃早餐
省略一餐對減重絕對不是好事,尤其是早餐更不應(yīng)該錯過,吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒,所以扎實的早餐幫助你感到飽足感同時,也減少一天的卡路里攝取。
當然這些都不是死規(guī)則,本文主要針對早餐的重要性與應(yīng)該攝取的營養(yǎng)提供方向,減重時,當然也需搭配一天當中其他的2餐的建議與營養(yǎng)攝取,才能讓你瘦得更健康。
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