吃早餐遵循5個原則讓你健康瘦

2014-03-31 11:08  [查查吧]  來源：www.chachaba.com  

 吃早餐也能減肥哦，只要你在吃早餐時遵循以下五個原則就能讓你健康瘦。

想要減重瘦身，你有很多事情和步驟要注意，這也包括飲食健康來幫助減少攝入的卡路里，另外當然還有運動來減掉身上多余的肉。在飲食瘦身的方面，并不是需要非常特別的飲食方針，其實只要以健康的方式吃日常會吃的食物就好，比如對于分量、準備方法、食材搭配都很關(guān)鍵，飲食瘦身可以用一天里的任何時間和任何一餐，從早餐、午餐、晚餐到下午茶點心，飲食這些日常食材都有一些規(guī)則存在，跟著這些規(guī)則才能讓你吃得確實瘦得隨時。

早餐是一天當中最特別的一餐，它是一天當中最健康的一餐，所以你我都不應(yīng)該省略，它也是最重要的一餐，因為它是身體經(jīng)過長夜休息、攝取完前一天晚餐養(yǎng)分后的第一餐，而且早上起床通常是最餓的時候，基于這些原因，對于想瘦身的人來說早餐是一個主要的挑戰(zhàn)，早餐對體重控制是一個關(guān)鍵，早餐的攝取因素和時間壞境與其它餐不一樣，所以有些規(guī)則要好好遵守。

1、至少吃八公克的纖維食物

這意思，你可以盡可能的吃飽是最好的，避免中午前就會餓的食物，攝取營養(yǎng)十足的食物讓胃可以消化慢一點，讓你整天都有飽足感。

2、盡快去吃早餐

根據(jù)調(diào)查，早餐就想個開關(guān)一樣啟動你的新陳代謝，加上有了飽足感后，中餐和晚餐的選擇就不會出錯。為了利用身體的能量燃燒脂肪，起床后你應(yīng)該盡快吃早餐，最晚起床一個小時候就該吃早餐，這樣才能保持全天的身體節(jié)奏，這樣對身體健康非常重要。

3、注意分量

早餐的分量必須非常大讓你感到飽足，當然還是不能過飽，份量需要你費心斟酌，早餐的卡路里攝取建議為三百五十卡左右。

4、少點糖分，攝取多點蛋白質(zhì)

有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質(zhì)的食物，像是雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。

5、記得一定要吃早餐

省略一餐對減重絕對不是好事，尤其是早餐更不應(yīng)該錯過，吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒，所以扎實的早餐幫助你感到飽足感同時，也減少一天的卡路里攝取。

當然這些都不是死規(guī)則，本文主要針對早餐的重要性與應(yīng)該攝取的營養(yǎng)提供方向，減重時，當然也需搭配一天當中其他的2餐的建議與營養(yǎng)攝取，才能讓你瘦得更健康。

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