每天鍛煉多長時間最健康？

2022-06-16 07:33

來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

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根據(jù)《中國人群身體活動指南（2021）》，最佳的健康的生活狀態(tài)是要減少靜態(tài)行為（例如久坐），并每天保持身體活躍狀態(tài)。

身體活動最好遵循以下4個原則：

1. 動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持。

2. 減少靜態(tài)行為，每天保持身體活躍狀態(tài)。

3. 身體活動達到推薦量。

4. 安全地進行身體活動。

成年人每天堅持適量中等強度有氧運動

1. 每周進行 150~300min 中等強度或 75~150 min 高強度有氧活動，或等量的中等強度和高 強度有氧活動組合。

2. 每周至少進行 2天肌肉力量練習(xí)。

3. 保持日常身體活動，并增加活動量。

原標題：《每天鍛煉多長時間最健康？》

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