健康減肥的糙米飯團(tuán)

對(duì)于從小吃米飯長(zhǎng)大的人來(lái)說(shuō)，減肥的時(shí)候不吃米也太難了！ 但精米對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)，碳水化合物又是一道難題。
這時(shí)候糙米上線辣！健康營(yíng)養(yǎng)還更適合減肥哦~

用料  

健康減肥的糙米飯團(tuán)的做法  

提前一晚把糙米泡好

第二天加入大米一起放入電飯鍋中煮（煮糙米時(shí)水記得要少放一點(diǎn)，不然容易煮成稀飯）

雞胸肉加入料酒，胡椒，花椒，蠔油腌制
腌制15分鐘后放入空氣炸鍋220度18分鐘
（沒(méi)有空氣炸鍋的，可以用少量油在鍋里煎熟）

胡蘿卜切絲，黃瓜切絲，火腿腸切絲

在火腿腸也放入空氣炸鍋烤大概五分鐘
（喜歡直接吃的也可以不加熱）

一切準(zhǔn)備就緒后，先鋪上保鮮膜，再鋪上一層糙米飯

然后加入準(zhǔn)備好的各種材料

還可以鋪上一層生菜，讓飲食更加健康！

不能接受白味的，可以加入番茄醬或者辣椒面

然后抓住保鮮膜的四個(gè)角，用力一捏，然后旋轉(zhuǎn)保鮮膜形成的小圓球

最后就是飯團(tuán)開(kāi)會(huì)啦?。?br>（已經(jīng)被我吃掉了一個(gè)）

小貼士

火腿腸其實(shí)并不太適合減肥，但是少量添加不太影響，如果有顧慮的，也可以不加這個(gè)，換成蝦之類(lèi)的會(huì)更健康。
在這里我選擇了番茄醬，因?yàn)榉厌u相對(duì)于沙拉醬熱量更低，只有它的1/4。不喜歡吃白味的，可以適量地加入番茄醬，也不用擔(dān)心長(zhǎng)肉的問(wèn)題哦！

參照這個(gè)菜譜，大家做出 2 作品

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