健美主義

關(guān)于跳繩那些事

Light life，Enjoy jump youeself

Jump off trouble

Jump out of the amazing

（輕生活，享跳自我，跳掉煩惱，跳出amazing）

村上春樹說過：

跑步的時(shí)候是自己獨(dú)處的時(shí)候

來確保只屬于自己的沉默的時(shí)間

只要望著周圍的風(fēng)光

注視前方的路就行

這是任何東西都無法替代的寶貴時(shí)刻

跑步應(yīng)該是目前最流行

最被大眾所接受和最減脂的運(yùn)動(dòng)方式之一

因此它經(jīng)常被拿來和其他運(yùn)動(dòng)做對(duì)比

而跳繩作為另一項(xiàng)經(jīng)典的有氧運(yùn)動(dòng)

也常被拿來與跑步進(jìn)行PK

那今天小編就具體給大家

解析一下關(guān)注最多的兩大問題

哪個(gè)更燃脂？哪個(gè)會(huì)傷膝？

本期分享

跳繩和跑步的燃脂對(duì)比

燃脂效果

在燃脂方面，跳繩和跑步都算是減肥和健身人士的首選，簡(jiǎn)單易行，而且能活動(dòng)全身肌肉，并且減脂效果都還不錯(cuò)，但如果非要在二者間分出個(gè)伯仲的話，跳繩的燃脂效率的確要優(yōu)于跑步，甚至它在所有運(yùn)動(dòng)減脂排名里都位居前列。

之前小編分享過跳繩的燃脂效率，基本上跳繩減肥燃脂效果是跑步的三倍，即跳繩10分鐘=慢跑30分鐘。

之前我們說到過有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪基本上要持續(xù)30分鐘以上，隨著時(shí)間增加，消耗脂肪的比例會(huì)逐漸提升。在其它變量相同的情況下，相同時(shí)間的跳繩比慢跑消耗的能量更多，但并不是說跳繩就一定比跑步減肥效果好。

一般情況下，跳繩不能保證像跑步一樣的連續(xù)性（當(dāng)然這個(gè)因人而異)！跳繩初學(xué)者一般做不到一次性跳30分鐘不停歇，即使是身體素質(zhì)好的人，也很難堅(jiān)持跳繩的持續(xù)像跑步那么長(zhǎng)時(shí)間，大多只是練成了跳跳歇歇的間歇性運(yùn)動(dòng)，所以跳繩更適合短時(shí)間的燃脂健身。

所以綜合而言，跳繩在相對(duì)熱量消耗和燃脂效率上確實(shí)有優(yōu)勢(shì)，但并沒有那么夸張，跑步完全可以通過強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間來彌補(bǔ)這一短板。

膝蓋損傷

前的文章中小編說到跳繩對(duì)膝蓋的損傷是顯著小于跑步的，但我們只考慮到了對(duì)膝蓋的承重問題。

跑步是雙腿交替跨出，單腳落地，蹬地，需要單腿力量承受體重、速度、慣性、沖擊的巨大的壓力。慢跑會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成3倍體重的壓力，而快跑則有5～7倍。

跳繩通常是雙腿蹦跳來承受體重，小腿發(fā)力，踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)配合，前腳掌落地，在動(dòng)作幅度、騰空高度、膝蓋的受壓力度上都要小于跑步，而跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié)的體重壓力為1.5倍～2.5倍。

所以，跳繩時(shí)膝蓋承受的壓力要小些，受傷的幾率也會(huì)相應(yīng)變小。但這并不意味著跳繩就沒有損傷，只要是運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)膝蓋帶來不同程度的損傷。

至于跑步和跳繩，哪個(gè)對(duì)膝蓋的損傷比例更高些呢？截至目前其實(shí)并沒有針對(duì)這一問題的權(quán)威研究。

如何選擇

既然兩者無法比較

那到底應(yīng)該如何選擇呢？

其實(shí)研究發(fā)現(xiàn)，任何單一的運(yùn)動(dòng)方式很難維持長(zhǎng)久的減重效果。而且長(zhǎng)期從事一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，慢慢身體適應(yīng)性就會(huì)變差，自然效果也就會(huì)變得越差。

所以最好的方式應(yīng)該是交叉訓(xùn)練，讓身體得到更全面的訓(xùn)練。而且其實(shí)跳繩是非常有助于跑步的，因?yàn)樘K對(duì)于小腿部位的肌肉鍛煉是非常強(qiáng)大的，經(jīng)常跳繩對(duì)于跑步來說是很有益的。它可以提高跑步的耐力和肌肉的爆發(fā)力、跑步的速度以及跑步時(shí)候的穩(wěn)定性。

所以跳繩vs跑步哪個(gè)更高效

并沒有準(zhǔn)確的答案

但可以肯定的是

兩者結(jié)合的效果絕對(duì)比單一訓(xùn)練要好

最后別忘了各種運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行時(shí)

還要做好飲食和休息

才能更快更加有效的健身

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